Paano gumamit ng tubig para sa pagbaba ng timbang at toro; hello malusog

Ang tubig ay ang pinakamalaking sangkap sa katawan, at ito ay isa sa mga pangunahing base ng isang balanseng pattern ng nutrisyon. Gayunpaman, ang nilalaman ng tubig sa katawan ay napakadali na nabawasan sa pamamagitan ng pawis at paglabas ng ihi. Bilang isang resulta, mayroong isang kawalan ng timbang sa katawan at nagreresulta sa mga hadlang sa pagsisikap na mawalan ng timbang.

Paano natin magagamit ang tubig upang mawala ang timbang?

Sa pangkalahatan, ang bigat ng katawan ay naiimpluwensyahan ng mga pattern ng pagkonsumo at kung gaano karaming paggamit ng calorie ang nakuha mula sa pang-araw-araw na pagkonsumo. Ang pagkonsumo ng inuming tubig ay makakatulong sa pagbalanse ng paggamit at makakatulong makontrol ang gana sa pagkain. Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay isang mabisang diskarte upang mabawasan ang mga bahagi ng pagkain sapagkat maaari tayong makakain ng mas kaunting pagkain.

Ang paglilimita sa calories ay isang mahalagang bahagi ng pagkakaroon ng pagdiyeta, ngunit maaaring napakahirap lalo na kung ikaw ay sobra sa timbang at napakataba. Sa isang pag-aaral sa labis na timbang na mga indibidwal, ang pagtugon sa sapat na inuming tubig ay maaaring mabawasan ang gana sa pagkain at mabawasan ang paggamit ng calorie, upang ang isang tao na kumonsumo ng tubig bago kumain ay mayroong 44% na pagkakataong makaranas ng pagbawas ng timbang. Ipinakita rin sa pag-aaral na ang pag-inom ng tubig bago kumain ay nagresulta sa pagbawas ng timbang na halos 2 kg sa loob ng 12 linggo.

Tubig lang, hindi ibang inumin

Hindi lamang mula sa pagkain, ang mga caloryo mula sa asukal ay matatagpuan din sa iba't ibang mga inuming nakakatamis. Ang mga ugali sa pag-inom na may mataas na antas ng asukal ay isa sa mga kadahilanan na nagpapalitaw ng labis na timbang. Ang pagpili ng mineral na tubig bilang inuming tubig ay ang pinaka-malusog na paraan dahil hindi ito naglalaman ng idinagdag na asukal at binabawasan ang mga pagkakataong uminom ka ng iba pang mga inumin na naglalaman ng mga calorie. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang ugali ng pag-inom ng tubig sa pangmatagalang pinigilan ang pagtaas ng timbang ng hindi bababa sa 1.45 kg sa isang panahon ng 4 na taon.

Ang pagkonsumo ng tubig ay nagpapabilis sa proseso ng metabolic

Bukod sa mga pakinabang nito sa pagkontrol sa paggamit ng calorie, ang pag-inom ng inuming tubig ay tumutulong din sa pagsunog ng taba sa pamamagitan ng pagtaas ng metabolismo. Ang mekanismong nagaganap sa prosesong ito ay kilala bilang paggasta ng enerhiya sa pahinga (REE) kung saan ang katawan ay patuloy na nagsusunog ng calories kapag ang katawan ay hindi aktibo sa katawan o nagpapahinga. Ang isang pare-pareho na metabolismo ay malayo pa sa pagkawala ng timbang, lalo na kapag wala kaming masyadong oras upang mag-ehersisyo.

Ang isang pag-aaral ng metabolic effects ng pag-inom ng inuming tubig sa malulusog na tao ay nagpapakita na ang pag-inom ng 500 ML ng inuming tubig lamang ay maaaring dagdagan ang metabolismo ng 24% mula sa normal na mga kondisyon. Ang pagtaas ng metabolismo na ito ay maaaring tumagal ng halos 60 minuto pagkatapos uminom ng pagkonsumo ng tubig. Ang isang katulad na epekto ay naobserbahan sa isang pag-aaral ng mga napakataba na bata, kung saan ang pagsasaayos ng dami ng pagkonsumo ng inuming tubig sa 10 ml / kg ay nadagdagan ang metabolismo ng 25% na tumagal ng 40 minuto.

Ang REE ang pinakamahalagang mekanismo ng metabolic sa pagsisikap na mawalan ng timbang at naiimpluwensyahan ito ng kasapatan ng pagkonsumo ng tubig. Ang REE ay gumaganap ng isang papel sa 60-70% ng calorie burn bawat araw, aktibong gumagalaw at nakatayo habang nasa paglipat ay madaragdagan lamang ang pagkasunog. Sa kabaligtaran, ang pagbagal ng iyong metabolismo ay maaaring makapigil sa pagkasunog ng calorie. Bilang isang resulta, mas mababa ang taba ng katawan ay bumababa at maaaring hindi ka makaranas ng pagbawas ng timbang at maranasan muli ang pagtaas ng timbang.

Mas mainam ba ang pag-inom ng maligamgam na tubig kaysa sa malamig na tubig?

Sa kaibahan sa pangkalahatang paniniwala na ang pag-inom ng malamig na tubig ay nagdudulot ng labis na timbang, ang temperatura ay hindi pumipigil sa mga benepisyo ng pagkonsumo ng tubig sa pagkawala ng timbang. Kahit na ang pagkonsumo ng malamig na tubig ay maaaring talagang taasan ang pagkasunog ng calorie. Ito ay sapagkat ang malamig na tubig ay nababagay sa temperatura nito upang ito ay maging mas mainit kapag pumapasok sa katawan sa pamamagitan ng mekanismong ito.

Gaano karaming tubig ang dapat nating inumin upang mawala ang timbang?

Mahalaga ang pagkonsumo ng inuming tubig kapag sumasailalim sa diyeta, dahil sa pamamagitan ng pagbawas ng paggamit ng calorie, pinapabagal din ng katawan ang metabolismo. Sa pangkalahatan, ang pang-araw-araw na kasapatan ng inuming tubig ay 8 baso ng 250 ML ng inuming tubig bawat araw, o katumbas ng 2 litro / araw. Gayunpaman, ang isang mas maliit na halaga ng pang-araw-araw na pagkonsumo ay nagbibigay din ng mga benepisyo sa pagbaba ng timbang.

Ipinapakita ng isang pag-aaral ang ugali ng pag-inom ng tubig tungkol sa 1 litro / araw ay nakakatulong na magsunog ng 23 dagdag na caloryo bawat araw o tungkol sa 17000 na caloriya sa isang taon, at mawalan ng timbang ng average na 2 kg. Sa dami ng pagkonsumo ng tubig na hindi gaanong magkakaiba, ang iba pang mga pag-aaral ay nagpakita rin ng pagbaba ng index ng mass ng katawan at pag-ikot ng tiyan sa loob ng 8 linggo. Ipinapahiwatig nito na ang pag-inom ng inuming tubig ay maaaring makinabang sa parehong maikli at pangmatagalang pagbaba ng timbang.