5 Mga tip para sa paggamot sa sakit ng ulo kapag tumitingin sa isang computer screen

Bukod sa mga cell phone, ang mga computer o laptop screen ay mga electronic device din na ginagamit araw-araw sa trabaho. Gayunpaman, alam mo ba na ang pagtingin sa isang computer screen nang masyadong mahaba ay maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo?

Ang kondisyong ito ay maaaring tiyak na hadlangan ang iyong mga aktibidad at trabaho. Para doon, upang maging maayos ang pagtakbo ng trabaho at mga gawain, kailangan mong mapagtagumpayan ang sakit na ito. Sa totoo lang, paano mananatiling sakit ng ulo ang pagtitig sa isang computer screen? Paano ito hawakan?

Ang sanhi ng sakit ng ulo ay dahil sa sobrang pagtitig sa screen ng computer

Sa mundo ng kalusugan, mayroong term na CVS o Computer Vision Syndrome aka computer vision syndrome. Ang sindrom na nauugnay sa computer na ito ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng iyong mga mata at lugar ng leeg sa iyong ulo.

Samakatuwid, hindi pangkaraniwan para sa mga taong tumingin sa mga screen ng computer nang masyadong mahaba upang magreklamo ng sakit ng ulo at may mga problema sa paningin. Ang kundisyong ito ay sanhi ng pokus at paggalaw ng mata na naayos lamang sa isang direksyon sa loob ng mahabang panahon.

Kung mas matagal kang magbayad ng pansin sa isang punto, mas mabibigat ang epekto.

Noong 2014 isang pag-aaral ang isinagawa na kinasasangkutan ng 500 mag-aaral mula sa United Arab Emirates. Sa pag-aaral, napag-alaman na halos kalahati ng mga mag-aaral ang may visual at iba pang mga problemang pangkalusugan.

Mula sa pananakit ng ulo hanggang sa tuyo at pagod na mga mata, nagreklamo sila. Ito ay dahil sa kakayahang makita at tagal ng paggamit ng computer nang hindi nagpapahinga sa panahon ng mga lektyur o sa pang-araw-araw.

Bagaman maaaring wala itong pangmatagalang epekto, ang sakit ng ulo mula sa pagtingin sa isang computer screen nang masyadong mahaba ay maaaring hadlangan ang mga aktibidad.

Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga para sa iyo na malaman kung paano makitungo sa sakit ng ulo mula sa sobrang pagtitig sa mga screen.

Ang pagtalo sa sakit ng ulo dahil sa pagtingin sa isang computer screen

Pangkalahatan, ang pananakit ng ulo mula sa pagtingin sa isang computer screen nang masyadong mahaba ay sanhi ng hindi pagkakaroon ng sapat na pahinga. Iyon ang dahilan kung bakit, ang isa sa mga pinaka mabisang paraan upang mapagtagumpayan ang problemang ito ay magpahinga.

Bukod sa pag-distansya ng iyong sarili mula sa computer screen, maaari mo ring gawin ang mga sumusunod.

1. Mga ehersisyo sa paghinga

Habang nakaupo sa harap ng isang computer screen, subukang magsanay sa paghinga habang nakapikit.

Simulang kumuha ng mahaba, mabagal na paghinga, pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas. Gawin ito ng maraming beses hanggang sa mas mababa ang sakit ng ulo.

2. Pagninilay

Pagninilay sa opisina? Syempre, kaya ko. Magagawa ito sa pamamagitan lamang ng pagtuon sa mga bagay na kumportable sa iyo. Simula mula sa kapaligiran, kalikasan, o anumang bagay na maiiwasan ka mula sa tambak ng trabaho.

Bagaman magagawa lamang ito sa bakanteng oras, kahit papaano sa pagninilay, ang mga pananakit ng ulo na lumabas dahil sa patuloy na pagtitig sa computer screen ay maaaring medyo mapagaan.

3. Pagbutihin ang pustura

Kapag nagtatrabaho sa likod ng isang computer, kung minsan mali ang iyong pustura, na nagreresulta sa sakit ng ulo. Halimbawa, ang isang hindi komportable na posisyon ng leeg ay maaaring maglagay ng presyon sa lugar ng iyong ulo.

Samakatuwid, ang pagpapabuti ng pustura ay isang paraan upang harapin ang sakit ng ulo kapag tumitingin sa isang computer screen. Maaari itong magawa ng:

• Iposisyon ang screen ng computer sa antas ng iyong mata. Hindi bababa sa, ang gitna ng screen ay 50-60 cm ang layo mula sa iyong mga mata.
• Suriin ang posisyon ng balikat habang nagta-type. Kung hindi maganda ang pakiramdam, subukang mag-relaks pa.
• Subukang huwag ipahawak ang iyong mga bisig keyboard .
• Ayusin ang taas ng upuan upang ang iyong mga paa ay makapagpahinga sa sahig.

4. Ayusin ang ilaw ng computer

Bilang karagdagan sa pustura at posisyon ng screen, maaari mo ring ayusin ang pag-iilaw ng computer upang ang sakit ng ulo na sanhi ng pagtingin sa computer screen nang mahabang panahon ay maaaring makaramdam ng gaan.

Kung ito ay masyadong maliwanag, ang iyong mga mata ay makakakuha ng masyadong maraming ilaw at mapasakit ang iyong mga mata. Sa kabilang banda, sa sobrang dilim ay nagpapahirap sa iyo na makita, at pinapagana ang iyong mata at humantong sa sakit ng ulo.

5. Uminom ng gamot

Kung ang sakit ng ulo ay hindi nawala at kahit na makagambala sa iyong mga gawain at trabaho, marahil ang pagkuha ng gamot ay maaaring maging isang paraan palabas.

Narito ang ilang mga gamot na maaaring gamutin ang sakit ng ulo na sanhi ng pagtitig sa isang computer screen:

• Acetaminophen
• Aspirin
• Caffeine
• Ibuprofen
• Naproxen

Ang panonood ng TV o pagtitig sa isang computer screen na nagpapalabas ng radiation ay talagang maaaring makasakit ng iyong mga mata at ulo. Iyon ang dahilan kung bakit, magpahinga ka muna bago lumala ang mga sintomas.

Kung ang sakit ng iyong ulo ay hindi nawala sa loob ng maraming linggo, subukang kumunsulta sa doktor upang malaman ang tamang paggamot.