Paano mapigilan ang gutom habang nagda-diet at toro; hello malusog

Ang pagkawala ba ng timbang ay isa sa iyong mga layunin? Ang isa sa mga paraan upang ikaw ay magtagumpay sa pagkawala ng timbang ay sa pamamagitan ng pagbuo ng isang diskarte sa pakikipaglaban sa gutom.

Samantala, alam mo bang laging lumilitaw ang gutom, kahit na nagsisimula ka pa lang sa unang araw ng pagdiyeta? Ang isang dahilan ay dahil kapag nagsimula ka ng diyeta, babawasan mo ang iyong paggamit ng calorie upang mawala ang timbang.

Paano manatiling gutom habang nagda-diet?

Nasa ibaba ang ilang mga tip upang mapanatili ang gutom habang nagdidiyeta.

1. Taasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng protina

Ang mga pagkain na naglalaman ng protina ay may kasamang isda, pulang karne, madilim o berde na prutas at gulay, at mga itlog.

Mas matagal ang protina sa digest, pinapanatili ang katatagan ng glucose sa dugo, at pinipigilan kang mawalan ng kalamnan, kaya pinapanatili ang pakiramdam mong mas matagal.

Ang mga amino acid na nilalaman ng protina ay may gampanan din sa pagkontrol ng gana sa pagkain at pagsunog ng calories kapag nakakaranas ka ng isang kakulangan sa calorie. Sa ganoong paraan, matatagalan mo ang gutom.

2. Taasan ang pagkonsumo ng hibla

Ang mga pagkain na naglalaman ng maraming hibla ay may kasamang mga prutas, gulay, mani at buto. Kainin ang mga pagkaing ito bago magsimulang makaramdam ng gutom habang nagda-diet.

Ang mga pagkaing hibla ay mga pagkaing mababa ang calorie na maaaring magpababa ng mga antas ng asukal sa dugo sa katawan at pakiramdam mo ay mas buong tagal, sa pamamagitan ng pagbagal ng pag-alis ng gastric.

Mga Alituntunin sa Pandiyeta para sa mga Amerikano Inirekomenda ng pagkonsumo ng fibrous na pagkain para sa mga kababaihan na hindi bababa sa 25 g at kalalakihan 38 g.

Ang mga pag-aaral na iniulat sa Mga Annals ng Panloob na Gamot natagpuan na ang pagkain ng hindi bababa sa 30g ng hibla sa panahon ng pagdidiyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mawala ang tungkol sa 2.5 kg ng bigat ng katawan.

3. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng malusog na taba

Ang taba ay isa sa mga kadahilanan na nagpapataas sa iyong timbang; Kaya ang isang paraan upang mawalan ng timbang ay upang mabawasan ang pagkonsumo ng mga mataba na pagkain, lalo na ang puspos na taba at pagtuunan ang pag-ubos ng mga hindi nabusog na taba.

Bukod sa pagiging pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan, ang taba ay mayroon ding papel sa kalusugan, tumutulong na pabagalin ang pantunaw, at mapigil ang iyong gana sa pag-check sa pamamagitan ng pagtaas ng damdamin ng kapunuan.

Samakatuwid, kung nais mong manatiling gutom nang mas matagal habang nasa diyeta, hinihikayat kang magdagdag ng langis ng oliba, langis ng isda, at langis ng linga sa pagkain na iyong natupok upang makakuha ng ilang malusog na taba.

4. Kumain ng mga pagkaing may mababang glycemic index

Ang glycemic index ay isang bilang na nagpapahiwatig ng potensyal para sa pagtaas ng asukal sa dugo mula sa mga karbohidrat na nilalaman ng pagkain.

Ang mga pagkain na may mataas na index ng glycemic ay mga pagkain na mabilis na natutunaw at hinihigop upang ang antas ng asukal sa dugo ay mabilis na tataas nang malaki.

Samantala, ang mga pagkaing may mababang glycemic index ay nakakaranas ng mas mabagal na panunaw at pagsipsip. Ginagawa nitong pagtaas ng glucose at lebel ng insulin sa dugo na mabagal.

Ang mga mababang pagkaing glycemic index ay maaaring mapabuti ang antas ng glucose at fat at mabagal ang paghihirap ng gutom.

Ang mga pag-aaral na inilathala sa Ang Mga Pamamaraan ng Nutrisyon Lipunan nalaman na mayroong isang ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng mga pagkain na may mababang glycemic index at nabawasan ang paggamit ng pagkain at taba ng katawan.

Ang ilang mga pagkain na may mababang glycemic index ay may kasamang mga hindi gulong starchy, legume, prutas at buong butil.

5. Bawasan ang paggamit ng calorie, huwag alisin ito

Gayunpaman, kailangan mo pa ring makakuha ng sapat na mga calory para sa katawan. Dahil kung hindi, magpapatuloy kang makaramdam ng gutom, na humahantong sa mga kakulangan sa nutrisyon at mga problema sa kalusugan tulad ng anemia.

Ayon kay American College of Sports Medicine , ang paggamit ng calorie ng kababaihan ay hindi dapat mas mababa sa 1,200 calories bawat araw, at ang mga kalalakihan ay 1,800 calories bawat araw.

x