Ang tama at mabisang paraan ng pag-eehersisyo ng Kegel, silip dito!

Ang mga ehersisyo sa Kegel ay binuo noong 1940 ni Dr. Si Arnold Kegel, isang dalubhasa sa pagpapaanak mula sa Estados Unidos. Ang mga ehersisyo sa Kegel ay mga pagsasanay sa pelvic na maraming benepisyo para sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng mas mababang pelvis, tulad ng mga kalamnan ng matris, pantog at colon. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo sa Kegel, mapipigilan at matrato ang kawalan ng pagpipigil sa ihi, almoranas, at iba pang mga problema sa ibabang pelvis. Ang mga ehersisyo sa Kegel ay maaari ding makatulong na higpitan ang ari pagkatapos ng panganganak. Sa mga kalalakihan, ang kawalan ng pagpipigil sa ihi ay maaaring lumala kung ang mga kalalakihan ay naoperahan ng prosteyt. Suriin ang tamang pamamaraan ng ehersisyo sa Kegel sa ibaba

Ang tamang pamamaraan ng ehersisyo sa Kegel

Ang ehersisyo ng Kegel ay maaaring gawin sa paghiga, pag-upo, pagtayo, o paglalakad. Gayunpaman, kung ito ang iyong unang pagkakataon na subukan ang Kegel, pinakamahusay na gawin ito habang nakahiga na baluktot ang iyong tuhod. Ang posisyon na ito ay mababawasan ang puwersa ng gravity upang ang iyong katawan ay maging mas lundo.

• Hanapin muna ang iyong mga ibabang kalamnan ng pelvic. Upang malaman, maaari mong subukang pigilan ang ihi mula sa pagkamatay kapag umihi ka. Ang mga kalamnan na maaaring humawak ng ihi ay tinatawag na kalamnan ng pelvic floor.
• Perpekto ang iyong diskarte. Higpitan ang iyong ibabang pelvis, hawakan ang pag-ikli ng limang segundo, pagkatapos ay mag-relaks sa loob ng limang segundo. Subukan ito apat o limang beses sa isang hilera. Mag-ehersisyo ang iyong mga kalamnan upang kumontrata ng 10 segundo nang paisa-isa, pagkatapos ay magrelaks ng 10 segundo.
• Ituon ang paghihigpit ng iyong kalamnan sa pelvic floor para sa pinakamahusay na mga resulta.
• Habang pinapalakas ang iyong kalamnan ng pelvic, huwag pigilan ang iyong hininga at huwag higpitan ang iyong abs, hita, at pigi.
• Relaks muli ang iyong pelvic floor sa loob ng 3 segundo.
• Ulitin nang tatlong beses sa isang araw, at subukang gumawa ng 3 set at 10 reps.

Mga bagay na dapat isaalang-alang bago gawin ang Kegel na ehersisyo

Huwag simulan at itigil ang iyong stream ng ihi gamit ang mga ehersisyo sa Kegel. Ang paggawa ng Kegel na ehersisyo habang ang pag-ihi ay maaaring maging sanhi ng hindi kumpleto na ihi at maaaring madagdagan ang panganib na magkaroon ng impeksyon sa ihi.

Kung pagkatapos ng pag-eehersisyo, masakit ang iyong tiyan o likod, marahil ay hindi tama ang iyong ehersisyo sa Kegel. Huwag mag-sobra sa gymnastics. Ang pag-unat ng kalamnan nang labis ay maaaring maging sanhi ng cramp ng mga kalamnan at hindi gumana nang maayos.

Bilang karagdagan, hindi lahat ay inirerekumenda na magsanay ng Kegel. Halimbawa, kung mayroon kang ilang mga kundisyon sa kalusugan. Kumunsulta muna sa iyong doktor para sa mas tumpak na payo para sa iyong kondisyon.

Sa ilang mga kaso, ang pagsasanay sa Kegel ay hindi rin pangunahing paggamot para sa iba't ibang mga problema sa kalusugan. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay hindi maaaring palitan ang isang pagbisita sa doktor. Maaaring kailanganin mo pa rin ang ilang mga gamot o paggamot sa paggamot upang gamutin ang iyong sakit o kondisyon sa kalusugan. Ang ehersisyo na ito ay ginagawa lamang bilang isang suporta upang mas mabilis kang makabawi at bilang isang pagsisikap na maiwasan ang mga problema sa ihi at mga problemang sekswal.

x