Talaan ng mga Nilalaman:
Marahil ang paghinga ay isinasaalang-alang lamang bilang isang aktibidad ng katawan na ganap na nangyayari at awtomatikong isinasagawa nang hindi namamalayan. Gayunpaman, hindi alam ng marami na ang paghinga ay hindi lamang isang aktibidad upang mabuhay.
Ang paghinga ay maaari ring magbigay ng magagandang benepisyo para sa iyong kalusugan. Hindi lamang normal na paghinga, mga espesyal na diskarte ang kinakailangan upang magawa ito. Isa sa mga ito ay sa pamamagitan ng diskarteng paghinga ng kahon.
Ano yan paghinga ng kahon ?
Pinagmulan: Mayo Clinic
Paghinga ng kahon o ano ang kilala sa pangalan parisukat na paghinga ay isang malalim na diskarte sa paghinga na ginamit sa ritmo ng paghinga na pagsasanay.
Ang pamamaraan sa paghinga na ito ay binubuo ng apat na mga hakbang, kung saan ang bawat hakbang ay isinasagawa para sa bilang ng apat. Dahil sa apat na hakbang na tinawag ang diskarteng ito kahon o parisukat isinasaalang-alang mayroon silang apat na panig.
Paghinga ng kahon madalas na idinagdag sa gitna ng isang sesyon ng pagmumuni-muni. Ang pamamaraan na ito ay maaari ding gamitin kapag ang isang tao ay nag-aalala o nag-stress na huminahon.
Mga benepisyo sa engineering paghinga ng kahon
Kahit na walang maraming mga pag-aaral na partikular na talakayin ang mga benepisyo na ibinigay ng pamamaraan paghinga ng kahon, Ang pamamaraan ng paghinga na ito ay kabilang sa isang uri ng malalim na pag-eehersisyo sa paghinga na kilala upang makatulong na mapawi ang stress.
Sa katunayan, paghinga ng kahon hindi naglalayong pagalingin ang mga problema sa kaisipan sa pangmatagalang, ngunit maaari silang gumawa ng isang mahusay na gawain para sa pagsasanay ng pamamahala ng stress.
Ang mga diskarte sa paghinga na ritmo ay isang solusyon para sa pagpapatahimik ng autonomic nerve system (ANS). Gumagawa ang sistemang nerbiyos sa pamamagitan ng pagsasaayos ng mga pagpapaandar ng katawan na awtomatikong isinasagawa tulad ng pagsasaayos ng temperatura ng katawan at pag-ikot ng dugo.
Tandaan, kapag ang isang tao ay nasa estado ng pagkapagod, ang signal ng pagkabalisa na ipinadala sa pamamagitan ng mga autonomic nerves sa mga adrenal gland ay hikayatin ang paggawa ng hormon adrenaline.
Habang ang hormon na ito ay nagpapalipat-lipat sa buong katawan, maraming mga pisikal na pagbabago tulad ng isang mas mabilis na tibok ng puso at pagtaas ng presyon ng dugo. Ang epekto, masyadong hininga. Samakatuwid, paghinga ng kahon ay makakatulong malutas ito.
Karamihan sa mga oras, ang mga tao ay humihinga sa pamamagitan ng paghinga sa dibdib. Gayunpaman, nililimitahan ng paghinga na ito ang saklaw ng paggalaw ng diaphragm at nakakaapekto lamang upang ang hangin na naglalaman ng oxygen ay hindi maabot ang dayapragm.
Sa pamamagitan ng paggawa ng malalim na mga diskarte sa paghinga tulad ng paghinga ng kahon, Mapapalaki mo ang palitan ng oxygen na magiging kapaki-pakinabang din para sa pagtulak ng carbon dioxide sa katawan. Ito ang makakatulong sa pag-stabilize ng presyon ng dugo.
Dahil sa kanilang nakakaganyak na epekto sa baga, ang mga pasyente na may mga sakit sa baga tulad ng COPD o hika ay maaaring makita na kapaki-pakinabang na magsanay ng mga diskarte sa paghinga.
Paano ito magagawa?
Mainam, diskarteng paghinga ng kahon tapos sa isang posisyon sa pagkakaupo. Maaari mo itong gawin habang nakaupo sa isang upuan o naka-cross legged sa sahig. Ituwid din ang iyong katawan upang mas madaling lumanghap.
Kapag handa ka na sa iyong posisyon, gawin ang mga sumusunod na hakbang.
- Dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, pinapalabas ang hangin sa iyong baga para sa bilang ng apat.
- Huminga ng mabagal, malalim na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong sa bilang ng apat. Siguraduhin na ang hangin sa baga ay nararamdamang puno at lumilipat sa tiyan.
- Pigilan ang iyong hininga sa bilang ng apat.
- Huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig para sa parehong bilang ng bilang ng nakaraang hakbang.
- Kapag tapos na, maaari mong ulitin ang mga hakbang mula sa simula at gawin ito nang maraming beses kung kinakailangan.
Upang makapag-ehersisyo paghinga ng kahon tumatakbo nang maayos, pumili ng isang tahimik na lugar at malayo sa ingay. Magtakda ng isang kapaligiran na maaaring dagdagan ang iyong konsentrasyon sa pamamagitan ng paglabo ng mga ilaw o pag-iilaw ng kandila.
Suwerte mong subukan ang madaling diskarteng ito ng malalim na paghinga!
