Maaari bang sumailalim sa sports ang mga buntis upang mawalan ng timbang?

Ang pagbubuntis ay hindi hadlang upang manatiling aktibo. Maaari kang gumawa ng iba't ibang uri ng ehersisyo at ehersisyo hangga't ligtas ang mga paggalaw para sa kalusugan ng iyong sarili at ng sanggol. Kaya, paano kung ang mga buntis na kababaihan ay nais na mag-ehersisyo na may layuning mawala ang timbang? Ligtas bang gawin o mapanganib ito para sa ina at sanggol sa sinapupunan?

Maaari bang mag-ehersisyo ang mga buntis upang mawalan ng timbang?

Bago at sa panahon ng pagbubuntis, ang mga buntis na kababaihan ay kailangang makakuha ng timbang upang suportahan ang paglaki ng sanggol.

Hangga't ang pagtaas ng timbang ay alinsunod sa mga probisyon, ito ay inuri bilang malusog at buntis na kababaihan ay hindi kailangang mag-alala tungkol sa pagkakaroon ng timbang.

Gayunpaman, ang mga buntis na labis na timbang ay kailangang gawin ang kabaligtaran.

Dapat silang unti-unting magbawas ng timbang upang maiwasan ang mga komplikasyon ng pagbubuntis tulad ng hypertension, diabetes, at preterm labor.

Mayroong dalawang mga paraan na magagawa ng mga buntis na kababaihan upang mawala ang timbang, lalo sa pamamagitan ng pagbawas ng paggamit ng calorie at pag-eehersisyo.

Isinasagawa ang pagsisikap na ito hanggang sa maabot ng mga buntis na kababaihan ang kanilang tamang timbang sa katawan. Nangangahulugan ito na ang ehersisyo na mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay pinapayagan hangga't nasa loob ng ligtas na mga limitasyon.

Samakatuwid, ang mga buntis ay kailangang kumunsulta muna sa isang gynecologist bago simulan ang isang programa sa pagbaba ng timbang.

Tutulungan ng doktor na matukoy ang iyong target na timbang, ayusin ang iyong diyeta, at subaybayan ang pag-unlad ng fetus sa panahon ng programa.

Huwag lamang gumawa ng mabibigat na ehersisyo nang hindi nagtatanong ng pagsasaalang-alang ng doktor sapagkat maaari itong makasama sa iyo at sa sanggol sa sinapupunan.

Mga probisyon sa pag-eehersisyo para sa pagbawas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis

Maraming mga buntis na kababaihan ang nag-aatubili na mag-ehersisyo dahil sa takot na mapinsala ang sanggol. Sports tulad ng sit-up o ang pagsasanay sa timbang sa panahon ng pagbubuntis ay mapanganib.

Gayunpaman, maraming uri ng ehersisyo na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang habang mas ligtas na buntis.

Ilunsad ang pahina Kalusugan ng Bata , ligtas na ehersisyo sa pagbawas ng timbang para sa mga buntis na kababaihan kasama ang paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta, jogging , yoga, ehersisyo sa pagbubuntis, at kaunting pagsayaw.

Inirerekomenda ng maraming eksperto ang paglalakad sapagkat madali at ang antas ng kahirapan ay maaaring ayusin ayon sa iyong mga pangangailangan.

Kadalasang ehersisyo ng 30 minuto sa isang araw at gawin ito ng 3 beses sa isang linggo.

Kung mahirap para sa iyo ang 30 minutong walang-hintong ehersisyo, subukang bigyan ito ng pahinga tuwing 10 minuto.

Sa panahon ng pag-eehersisyo, kilalanin ang mga palatandaan na lilitaw sa iyong katawan. Ang pagkakaroon ng isang sanggol ay karaniwang ginagawang madali para sa mga buntis na pakiramdam na mahilo at mawalan ng balanse.

Ang isang pinalaki na tiyan ay maaari ring itulak laban sa iyong baga at pahihirapan kang huminga. Itigil kaagad ang mga aktibidad sa palakasan kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito.

Kailangan mo ring mag-pause kung nakakaranas ka ng isang marahas na pagtaas ng rate ng puso, pagkapagod, sakit sa likod o pelvic, at gaan ng ulo.

Ang pag-eehersisyo upang mawala ang timbang ay talagang ligtas para sa mga buntis. Gayunpaman, huwag lumabis.

Ang sobrang ehersisyo, lalo na sa mainit na panahon, ay maaaring magpainit sa iyong katawan at sa sanggol. Ang kondisyong ito ay maaaring dagdagan ang panganib ng mga depekto sa kapanganakan.

Mga uri ng palakasan na kailangang iwasan

Kahit na ang iyong katawan ay nararamdamang akma sa anumang palakasan, mayroon pa ring mga uri ng ehersisyo na kailangang iwasan ng mga buntis. Ang mga uri ng palakasan ay:

• Palakasan na may mataas na peligro na mahulog tulad ng skating , pagbibisikleta sa labas, at mga larong pampalakasan tulad ng basketball.
• Ang mga ehersisyo na nagpapahiga sa katawan ay matagal na mahiga.
• Mga ehersisyo na nagsasangkot ng maraming paggalaw ng tiyan.
• Palakasan na nagsasangkot ng maraming paglukso at paggalaw pataas at pababa.
• Isang isport kung saan kailangan mong mabilis na baguhin ang direksyon.

Sa esensya, ang mga isport na ginagawa upang mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay hindi dapat mapanganib ang kalagayan ng parehong ina at ng sanggol.

Tiyaking kumunsulta ka sa iyong doktor bago sumali sa anumang nakagawiang ehersisyo. Pagkatapos, gawin ang mga aktibidad sa palakasan alinsunod sa mga probisyon at huwag labis na gawin ito.

Mabagal ngunit tiyak, ang iyong nakagawiang ehersisyo ay magbibigay sa iyo ng mga kasiya-siyang resulta.

x