Gonta

Nais na magkaroon ng malaking kalamnan, nais na maging payat, nais na magkaroon ng isang magandang katawan ay maaaring maging layunin ng maraming tao na masigasig sa pagsasanay. Alinmang paraan upang puntahan gym o paggawa ng mag-isang pagsasanay sa bahay o sa mga kaibigan sa trabaho. Gayunpaman, mayroong ilang mga tao na lumahok sa napakaraming iba't ibang mga ehersisyo dahil masyadong nahuhumaling sila sa pagkakaroon ng malalaking kalamnan, o masyadong madaling madala ng kanilang mga kaibigan habang ginagawa ang mga ehersisyo. Sa gayon, ang mga kundisyong katulad nito ay humahadlang sa iyo mula sa pag-abot sa iyong target sa pagsasanay. Kung gayon, sa katunayan, pinahihintulutan ba na mag-ehersisyo nang pareho?

Ano ang mangyayari kung madalas mong baguhin ang mga ehersisyo?

Ang pagbabago ng uri ng ehersisyo ay magpapahirap sa katawan na umangkop sa isport at maaaring humantong sa pinsala.

Ang pagpapalit ng mga ehersisyo ay maaaring makapagpabagal ng pag-unlad ng fitness kung ihahambing sa mga taong nakatuon sa isang solong programa sa ehersisyo. Taliwas sa tanyag na paniniwala na ang pagkakaiba-iba ay pampalasa ng fitness, lumalabas na ang pagsali sa napakaraming mga programa sa pag-eehersisyo ay hindi binibigyan ng pagkakataon ang katawan na umangkop sa isport na pinili nito.

Ang hindi pagbabago ng programa ng pagsasanay ay hindi nangangahulugang hindi binabago ang bahagi ng ehersisyo dahil ang bilang ng mga pag-uulit o ang distansya na ginugol sa isang ehersisyo ay maaaring tumaas habang ang katawan ay sinanay.

Mayroong mga kalamangan at kahinaan sa palagay na ito. Gayunpaman, a Personal na TREYNOR sa New York sinabi na mas mahusay na pumili ng palakasan na maaaring kasangkot sa lahat ng bahagi ng katawan. Bilang karagdagan, patuloy na gawin ang mga pagsasanay na ito nang regular para sa fitness o control sa timbang.

Ang pinakamahalagang bagay sa paggawa ng isang programa sa ehersisyo ay naglalaman ito ng mga sumusunod na limang pangunahing elemento, lalo:

• Aerobic fitness
• Lakas ng pagsasanay
• Mga ehersisyo ng core na kalamnan (core)
• Mag-ehersisyo ng balanse
• Kakayahang umangkop

Ang mga elementong ito ay nagbibigay ng isang maayos na ehersisyo na kinasasangkutan ng iba't ibang mga lugar.

Napakaraming magkakaibang klase sa gym ay hindi pinapayagan ang katawan na bumuo ng mga kalamnan at kasanayan ayon sa nakaplanong programa at pagsasanay.

Halimbawa, anong uri ng ehersisyo ang binabago mo?

Ang unang bagay bago mag-ehersisyo ay ang pagtatakda ng mga layunin. Halimbawa, kung ang layunin ay para sa kalusugan at pagdaragdag ng kakayahang umangkop, ang yoga o pilates ay maaaring maging isang angkop na gawain sa pag-eehersisyo. Gayunpaman, kung matapos ang sesyon ng yoga ay lumipat ka ng mga uri ng ehersisyo boksing pagkatapos iyon ay hindi masyadong tama.

Sa katunayan, tataas nito ang kawalang-kilos at tataas ang pagkamaramdamin sa pinsala. Ang isang pinsala ay maaaring makagambala sa iyong iskedyul ng pagsasanay sa yoga sa mga susunod na araw.

Isipin ito sa ganitong paraan, kung nais mong makapag-bisikleta, nagsanay kang magbisikleta, pagkatapos ay magsanay skateboard , pagkatapos ay rollerblading. Sa huli, ang iyong kakayahang magbisikleta ay hindi makakabuti.

Mahusay na mag-focus sa isa o dalawang uri ng ehersisyo lamang kapag nag-eehersisyo, kaysa sa mga alternatibong ehersisyo. Tumuon sa paggawa ng mga ehersisyo habang nananatili sa limang pangunahing mga elemento sa mga pagsasanay na nabanggit sa itaas.

Kaya kailangan mo bang mag-ehersisyo kasama ang parehong mga ehersisyo?

Mabago ang pagpapalit ng programa sa ehersisyo. Gayunpaman, kung ano ang madalas na nagiging problema ay ang mga tao ay hindi gumugol ng sapat na oras na talagang mastering isang ehersisyo hanggang sa maabot ang target nito. Ang pagbabago ng madalas na pagsasanay ay hindi magiging epektibo sa pagkamit ng target na nais mong makamit.

Tiyak na dapat mong baguhin ang iyong programa sa pag-eehersisyo, ngunit kung may katuturan ito. Ang paggawa ng mga pagbabago bago makamit ang mga layunin sa unang programa ay walang saysay. Ngayon, maraming mga kadahilanan kung bakit mo dapat baguhin ang iyong programa sa pag-eehersisyo.

1. Kung talagang inip na inip

Mula sa isang sikolohikal na pananaw, ang inip ay isang palatandaan na oras na upang baguhin ito. Kung ang isang tao ay naiinip na, mawawala sa iyo ang pagganyak upang makumpleto ang ehersisyo at makagulo sa mga layunin na nais mong makamit. Maaari mong baguhin ang iyong pagsasanay sa yugtong ito, ngunit hindi ito nangangahulugan na magsawa ka lamang at madaling baguhin ang iyong pag-eehersisyo. Tandaan, ang iyong target sa pagsasanay ay ang pinakamahalaga.

2. Kung walang pagbabago mula sa nakagawiang ehersisyo na iyong ginagawa

Dapat mong makita ang mga pisikal na epekto ng pag-eehersisyo nang hindi bababa sa 6 na linggo o maaari itong maging mas mahaba kaysa sa 6 na linggo pagkatapos gawin ito nang tuloy-tuloy. Sa mga tala, sinamahan ito ng isang mahusay na diyeta. Subukang tingnan kung may anumang mga pisikal na pagbabago na nagaganap habang nag-eehersisyo. Kung hindi, nangangahulugan ito na ang ganitong uri ng ehersisyo ay maaaring hindi angkop para sa iyo.

x