Mabisa ang ehersisyo sa tabata kahit na 4 na minuto lamang ito. narito kung paano

Ang mga kaso ng labis na katabaan sa Indonesia ay nagpatuloy na tumaas, mula noong 2013. Ang isang medikal na journal sa UK, ang The Lancet, ay isinama pa ang Indonesia sa 10 mga bansa na may pinakamataas na mga kaso sa labis na timbang. Ang ehersisyo ay isang alternatibong solusyon na maaaring mapagtagumpayan ang kondisyong ito. Ang isa sa mga palakasan na kasalukuyang tinatalakay nang marami at pinaniniwalaang makakayanan ang sitwasyong ito ay ang tabata, kung saan ang pagsasanay ay kailangang gawin lamang sa loob ng 4 na minuto sa loob ng 4 na araw. Gayunpaman, gaano kabisa ang mga benepisyo ng ehersisyo sa tabata na ito? Suriin ang mga sumusunod na pagsusuri.

Ano ang Tabata Sports?

Ang isport ng tabata ay nagmula sa isang Japanese scientist mula sa National Institute of Fitness and Sports, si Izumi Tabata, na tinanong upang maghanap ng mga paraan upang mapagbuti ang fitness ng mga atleta. skating sino ang haharap sa isang karera. Gayunpaman, ang paghahanap na ito ay talagang nagtagumpay sa paglalahad ng ehersisyo na may tagal na 4 minuto sa loob ng 4 na araw, sa loob ng isang linggo, na may isang mataas na antas ng aktibidad na natupad nang may matindi, ay nakapagbigay ng isang mas mabisang epekto kaysa sa ehersisyo na may tagal ng isang oras sa loob ng 5 araw sa isang linggo ngunit may antas ng aktibidad na naisagawa na may katamtamang intensidad.

Ang pananaliksik na ito ay isinasagawa sa pamamagitan ng paghahati sa mga atleta sa dalawang grupo. Bilang isang resulta, ang pangkat na gumawa ng mataas na intensidad na pag-eehersisyo ng tabata ay nakadama ng pagtaas sa kanilang muscular system at cardiovascular system - hanggang 28 porsyento sa kanilang katawan, kumpara sa pangkat na gumawa ng katamtamang lakas na tabata na ehersisyo. Ang mataas na pagkasunog ng calorie dahil sa tindi nito ay maiuugnay sa kakayahang mag-ehersisyo ng tabata upang mawala ang timbang.

Paano gumawa ng tabata sports?

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang ehersisyo ng tabata na ito na may kalakasan ay may tagal na apat na minuto. Sa loob ng apat na minuto na iyon, maraming mga hakbang at kundisyon na dapat mong gawin, katulad ng:

• Sisimulan mo ang apat na minuto sa pamamagitan ng paggawa ng isang tukoy na paggalaw ng ehersisyo, na nagbibigay ng maximum na halaga ng iyong kakayahan at lakas (mataas na intensidad), sa loob ng 20 segundo.
• Sa tuwing makukumpleto mo ang iyong 20 segundong pag-eehersisyo, pinapayagan kang magpahinga sa loob ng 10 segundo. Ang yugtong ito na may kabuuang tagal ng 30 segundo ay ang unang pag-ikot o kilala bilang itinakdang tabata.
• Pagkatapos ay uulitin mo ang unang itinakdang tabata ng walong beses, na may parehong paggalaw para sa bawat set.

Halimbawa, ipagpalagay na nagpaplano ka upang simulan ang iyong pag-eehersisyo sa tabata sa pamamagitan ng paggawa ng mga push-up. Pagkatapos, gagawin mo ang push-up na may mataas na intensidad sa loob ng 20 segundo. Matapos lumipas ang 20 segundo, magpapahinga ka muna ng 10 segundo.

Matapos mong matapos ang pamamahinga sa loob ng 10 segundo, bumalik ka sa push-up, nasa taas pa rin ng 20 segundo tulad ng ginawa mo sa unang set, pagkatapos ay magpahinga ka ng 10 segundo. Patuloy na gawin iyon nang paulit-ulit hanggang sa makumpleto mo ang walong mga hanay ng mga katulad na yugto.

Sa sandaling matagumpay mong nakumpleto ang walong buong hanay ng parehong paggalaw, maaari mo itong palitan ng isa pang paglipat, na dati ay nagpahinga ng isang minuto. Ang ilan sa mga paggalaw na maaari mong gawin, tulad ng sit-up, bodyweight squats, jumping lubid, mga umaakyat sa bundok at iba pang mga paggalaw na maaaring magamit upang sanayin ang iyong mga kalamnan.

Ano ang kailangan mong bigyang pansin bago gumawa ng tabata sports

Kaugnay ng mataas na tindi nito, sinabi ng ilang panitikan na kung ang isport na ito ay para sa mga nasanay na sa palakasan,

Huwag kalimutang simulan ang ehersisyo sa tabata sa pamamagitan ng pag-init ng tungkol sa 10 minuto muna. Inirerekumenda namin na, upang maging ligtas, kumunsulta muna sa iyong doktor, kung mayroon kang ilang mga kundisyon sa kalusugan o nasa edad na 50, bago gawin ang tabata.

x