Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga pakinabang ng paglalakad araw-araw
- Ang madaling paraan upang mapagtanto ang 10,000 mga yapak araw-araw
- 1. Iparada ang sasakyan nang malayo
- 2. Piliing umakyat ng hagdan sa halip na escalator
- 3. Pumili ng lokasyon ng banyo na malayo sa silid ng opisina
- 4. Maglaan ng oras upang maglakad sa pagitan ng mga oras ng tanghalian
Ang paglalakad ay isa sa pinaka ginustong banayad na ehersisyo. Bukod sa pagiging mas praktikal at mas madaling gawin, ang mga benepisyo ng paglalakad ay hindi duda. Upang makakuha ng isang malusog na katawan at perpektong timbang ng katawan, tumatagal ng humigit-kumulang 10,000 mga hakbang bawat araw. Paano mo ito naisasakatuparan, ha?
Mga pakinabang ng paglalakad araw-araw
Ang pananatiling aktibo ay napakahalaga upang mapanatili ang kalusugan ng iyong puso. Hindi lamang pagkakaroon ng sobrang pag-eehersisyo, ang iyong puso ay naging malusog at malakas sa pamamagitan lamang ng regular na paglalakad, alam mo!
Oo, ang mga benepisyo ng paglalakad para sa kalusugan ay hindi duda. Ang pag-uulat mula sa Cleveland Clinic, ang pag-eehersisyo sa puso tulad ng paglalakad ay maaaring mabawasan ang rate ng puso na nagpapahinga, presyon ng dugo, kolesterol, at gawing normal ang asukal sa dugo.
Lalo na kung nakakapaglakad ka ng 10,000 mga hakbang araw-araw, kung gayon nangangahulugan ito na lumakad ka ng 8 kilometro (km), alam mo! Isipin na bawat 1 kilometro na iyong lalakad ay masusunog ang 35-120 calories.
Nangangahulugan ito, ang paglalakad lamang ng 10,000 mga hakbang sa isang araw ay maaaring magsunog ng hanggang sa 1, 000 calories sa katawan. Iyon ang dahilan kung bakit, ang mga eksperto ay hindi na nag-aalinlangan na ang mga benepisyo ng paglalakad ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Ang madaling paraan upang mapagtanto ang 10,000 mga yapak araw-araw
Maaari itong maging mahirap at mabigat, ngunit hindi ito nangangahulugang imposibleng gawin, alam mo. Psstt.. Hindi mo na kailangang abalahin ang pagpapatakbo ng isang marapon upang maganap ito. Narito kung paano.
1. Iparada ang sasakyan nang malayo
Kapag nagpunta ka sa isang paglalakbay sa isang shopping center, bookstore, o opisina, siguraduhing ipinarada mo ang iyong sasakyan na malayo sa iyong patutunguhan. Gusto mo o hindi, mapipilitan kang maglakad nang higit pa upang makarating sa iyong patutunguhan.
Kung tapos ka nang regular, sa paglipas ng panahon masasanay ka sa paglalakad. Nang hindi namamalayan, nararamdaman mo na ang mga pakinabang ng paglalakad ng 10,000 mga hakbang sa isang araw.
2. Piliing umakyat ng hagdan sa halip na escalator
Kung karaniwang pinili mong gamitin ang mas praktikal na escalator, sanay na tayo sa pag-akyat ng hagdan mula ngayon. Bukod sa pagtulong upang makamit ang target ng 10,000 mga yapak araw-araw, ang mga benepisyo ng pag-akyat sa hagdan ay maaari ring mabawasan ang panganib ng stroke, alam mo!
3. Pumili ng lokasyon ng banyo na malayo sa silid ng opisina
Huwag magkamali, napagtanto ang target ng 10,000 mga yapak araw-araw ay maaari ding gawin sa opisina, alam mo. Ang isang paraan ay ang pumili ng isang mas mahabang ruta kung nais mong pumunta sa banyo.
Walang mali kung susubukan mong pumunta sa banyo sa itaas o sa ibaba palapag. Siyempre, ito ay upang mas mahaba ang iyong lakad.
4. Maglaan ng oras upang maglakad sa pagitan ng mga oras ng tanghalian
Subukang gumastos ng hindi bababa sa 10 minuto sa paglalakad sa paligid ng opisina sa oras ng tanghalian. Bukod sa pagtulong upang mai-refresh ang iyong isip at pakiramdam ng pagod pagkatapos ng trabaho, tiyak na magiging kapaki-pakinabang ito para mapagtanto ang target na 10,000 mga yabag na iyong nagawa.
x
