Iba`t ibang mga pagkain na kailangang ubusin kung ikaw ay walang pag-tulog. hello malusog

Ang kakulangan sa pagtulog ay isang hindi kanais-nais na kondisyon para sa katawan, dahil ang utak ay walang oras upang magpahinga. Bilang isang resulta, may posibilidad kaming makaramdam ng pagod kapag hindi kami sapat na pagtulog. Bilang karagdagan sa isang pagbawas sa pagganap ng aktibidad sa araw, ang pag-aantok ay karaniwang sanhi ng labis na kagutuman dahil sa isang pagtaas sa hormon ghrelin. Gayunpaman, ang pagtupad sa pagnanais na kumain ng marami kapag inaantok ay hindi gagawing "sariwa" muli ang ating talino, kung minsan ay maaari pa nitong gawing mas malala ang antok.

Ang ilang mga pagpipilian sa pagkain ay masarap kainin kapag ikaw ay walang pag-tulog

Maaaring dagdagan o bawasan ng pagkain ang enerhiya, depende sa dami at dalas ng pagkonsumo. Kadalasan sa mga oras na inaantok tayo, kumakain kami ng mas maraming pagkain ngunit hindi natutugunan ang ating mga pangangailangan sa enerhiya. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga pagkain na kinakailangan upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa enerhiya na optimal kapag pinagkaitan ka ng pagtulog:

1. Isda na may mataas na nilalaman ng langis

Sa pangkalahatan, ang iba't ibang uri ng mga isda sa dagat ay may mataas na nilalaman ng langis, halimbawa ng salmon, tuna at sardinas. Ang hindi nabubuong mga taba at protina na nakuha mula sa iba't ibang mga isda ng ganitong uri ay magpaparamdam sa iyo ng mas matagal at mas masigla, upang mas mabawasan ang kagutuman at mapigilan ka mula sa pag-meryenda. Ang hindi saturated fats ay tumutulong din sa utak na gumana ang kahusayan upang makapag-concentrate ka pa rin at mapanatili ang isang matatag na kalagayan kahit na sa tingin mo ay pagod ka.

2. Mga Nuts

Ang hindi nabubuong nilalaman ng taba sa mga mani ay mabuti para sa pagpapanatili ng labis na kagutuman at mapapanatili ang labis na stress na mga hormon na nadagdagan. Ang pagpili ng pagkonsumo ng mga high-fat nut tulad ng cashews ay mas mahusay, kumpara sa pag-ubos ng mga pagkain na naglalaman ng asukal at mga pangpatamis na maaaring magpalitaw ng pagtaas sa antas ng asukal sa dugo.

3. Buong mga pagkaing butil

Buong butil o buong butil tulad ng sa oatmeal at buong trigo na tinapay, nakakatulong ito upang hindi tayo makakain ng mas maraming pagkain kapag nakaramdam kami ng pagod. Ang mga uri ng pagkain ay hindi lamang naglalaman ng maraming hibla, ngunit din sa mga kumplikadong carbohydrates na maaaring makabuo ng mas maraming enerhiya, mas tumatagal sa katawan, at maiiwasan ang pagtaas ng labis na antas ng glucose sa katawan.

4. Mga itlog

Ang isa sa mga epekto ng pag-aantok ay ang presyon sa mga cell ng kalamnan, ngunit maaari itong mabawasan sa pamamagitan ng paggamit ng mga fatty acid tulad ng EPA at DHA na matatagpuan sa mga puti ng itlog. Ang mga fatty acid compound na ito ay maaari ring mapanatili ang malusog na mga daluyan ng dugo sa pamamagitan ng pagpigil sa pagtaas ng presyon ng dugo.

5. Mangga

Isa sa mga epekto ng pagkaantok ay ang pagnanais na kumain ng matamis na pagkain. Ang pagkonsumo ng prutas ng mangga ay maaaring mapagtagumpayan ang kondisyong ito dahil ang mga mangga ay naglalaman ng maraming natural na sugars na mas mahusay para sa pagkontrol ng mga antas ng enerhiya ng katawan kaysa sa mga idinagdag na asukal sa pagkain.

6. Mga Blueberry

Ang isa sa mga sangkap ng mga blueberry ay mga antioxidant compound na maaaring palakasin ang kaligtasan sa sakit ng katawan. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga blueberry, maaari nating mabawasan ang paglitaw ng mga nakakahawang sakit dahil sa pagbawas ng kaligtasan sa sakit kapag ang katawan ay walang oras upang magpahinga. Ang mga blueberry ay masustansiya din para sa pagbabalanse ng mga antas ng asukal sa dugo upang hindi tayo madaling magutom.

Kapag hindi ka sapat na pagtulog, limitahan ang iyong pag-inom ng caffeine

Kung nakakaramdam ka pa rin ng antok, malamang na uminom ka ng kape. Gayunpaman, alam mo bang ang caffeine na masyadong mataas ay magdudulot sa iyo ng hindi pagkakatulog? Bilang isang resulta, mas mababa ang tulog mo sa gabi at malamang makaranas ka ng pagkaantok sa susunod na araw. Ang isang kahalili sa pagpapalit ng kape ay ang pagkonsumo ng berdeng tsaa dahil naglalaman ito ng caffeine na unti-unting inilalabas. Ang berdeng tsaa ay mayroon ding nakakarelaks na epekto na nagbabawas sa mga antas ng stress hormone at tumutulong sa iyo na mas mahusay na mag-concentrate.

Nalalapat din ito sa caffeine na nagmumula sa mga inuming enerhiya. Bilang karagdagan sa mataas na caffeine, ang mga inuming enerhiya ay mayroon ding mataas na nilalaman ng asukal. Ang instant na epekto ng pagiging bago ay hindi magtatagal kung ikaw ay ganap na naubos. Samakatuwid, ang isang maikling pahinga ay mas epektibo kaysa sa pag-ubos ng mga inuming enerhiya.

Isama ang pagkonsumo ng pagkain na may sapat na inuming tubig

Ang pagkatuyot ay maaaring magpalala ng pagkapagod kapag inaantok ka. Sa pamamagitan ng pagtugon sa sapat na inuming tubig, makakatulong ito sa katawan na mapanatili ang mga reserbang enerhiya at madagdagan ang iyong kakayahang mag-concentrate. Lubhang kailangan din ang tubig upang makapaglipat ng aktibo kahit pagod ka na.