Iba't ibang uri ng kagamitan sa fitness sa gym at kanilang mga benepisyo at toro; hello malusog

Maraming uri ng kagamitan sa fitness, nakasalalay sa paggamit nito sa aming mga katawan. Para sa iyo na papasok pa lamang sa mundo ng fitness, ang paglalakad sa gym sa kauna-unahang pagkakataon ay pakiramdam tulad ng paglulubog sa iyong sarili sa isang hindi pamilyar na lugar na may maraming kakaibang kagamitan. Ang pinakamadaling bagay na magsisimula ay ang paggamit ng tool ng cardio. Karamihan sa mga tao ay gagamit ng mga intuitive na paggalaw na pamilyar na sa iyo, tulad ng paglalakad, pagtakbo, paghawak ng bisikleta, o pag-akyat sa hagdan. Sa sandaling handa ka nang makipagsapalaran sa labas ng lugar ng cardio, magiging mahirap ang pagsanay sa lahat ng mga kagamitan sa fitness sa gym, kaya't kailangan mong magsimula nang dahan-dahan upang hindi ka magapi. Samakatuwid, tingnan natin ang iba't ibang mga kagamitan sa fitness sa ibaba at pati na rin ang kanilang mga benepisyo!

1. Treadmill

Gilingang pinepedalan ay isang tool sa fitness na sinusunog ang pinakamaraming caloriya mula sa iba`t ibang mga tool para sa puso na magagamit sa gym. Maaari mong sunugin ang tungkol sa 100 calories bawat 1.5 km sa pamamagitan ng mabilis na paglalakad. Gilingang pinepedalan Maaari rin itong maiakma upang umangkop sa iba't ibang mga antas ng fitness depende sa bilis mula sa paglalakad hanggang sa pagtakbo at pati na rin ang pagkahilig ng landas. Ang fitness tool na ito ay maaari ring magbigay ng isang hamon sa balanse para sa mga bago sa palakasan o na matagal nang hindi nag-eehersisyo.

2. Mga eliptikong makina at hakbang sa hagdanan

Ang makina na ito ay hindi gaanong mapanganib sa mga kasukasuan, at ito ay isang mahusay na kahalili gilingang pinepedalan . Dahil ginagamit mo ito sa isang posisyon na nakatayo, gumagamit ka ng maraming masa ng kalamnan, kaya't ang rate ng calorie burn ay medyo mataas. Ang mga eliptical engine na may mga bahagi ng braso ay maaaring dagdagan ang bilang ng mga calory na iyong sinusunog.

3. Rowing machine (paggaod)

Huwag lokohin sa pag-iisip na binibigyan lamang ng makina na ito ang iyong pang-itaas na pag-eehersisyo sa katawan, sapagkat ito ay isang advanced na kardyaryo ng puso Kailangan mong itulak gamit ang iyong mga paa, habang hinihila gamit ang iyong mga braso. Mahalaga ang koordinasyon sa paggaod, ngunit sinasali mo rin ang iyong mga pangunahing kalamnan ng tiyan upang suportahan at protektahan ang iyong likod. Dahil nagsasangkot ito ng napakaraming mga grupo ng kalamnan, ang sumasakay ay magsunog ng maraming calorie. Gayunpaman, ang machine na ito ay hindi inirerekomenda para sa mga taong bihirang mag-ehersisyo at hindi magkasya.

4. Smith machine

Smith machine ay isang tool para sa pag-aangat ng isang barbel sa isang patayong track. Ang tool sa fitness na ito ay may marami sa parehong mga layunin bilang isang pamantayang makina ng pagsasanay sa timbang, lalo na upang bumuo ng kalamnan. Nililimitahan ng makina na ito ang barbell sa isang serye ng mga paggalaw, dahil ang barbell ay nakakabit sa riles. Maaari kang magtakda ng isang hintuan sa kaligtasan upang hindi mahulog ang bar mula sa isang tiyak na taas. Ang lahat ng mga kalamnan ay maaaring gumana gamit ang tool na ito, lalo na sa mga balikat, trisep, at mga bitag .

5. Cable machine

Ang aparatong fitness na ito ay nag-uugnay sa hawakan sa ballast pile sa pamamagitan ng paghila ng cable upang ilipat ito sa pulley. Ang pulley na ginamit ay maaaring maayos at maaari ding ayusin. Ang tool na ito ay maaaring hawakan ang bawat kalamnan sa katawan.

6. Squat rack

Ito ay isang fitness tool na maaaring magamit upang maisagawa maglupasay seryoso Sa pagsasanay sa fitness at lakas, maglupasay maaaring sanayin ang iyong katawan nang buong-buo. Squat pangunahin na nakatuon sa mga hita, balakang at pigi, quad, at hamstrings habang pinapalakas ang mga buto at ligament.

7. Lat pulldown machine

Ito ay isang kasangkapan sa fitness na ginagamit upang palakasin ang latissimus dorsi o mga kalamnan ng lats. Ang paraan upang magamit ito ay upang hilahin ang hawakan pababa, mapanatili ang mga siko at pabalik nang tuwid. Iwasan ang baluktot para sa kaluwagan mula sa iyong dibdib at kalamnan ng tiyan. Ang mga kalamnan na ginamit para sa tool na ito ay ang mas mababang likod at itaas na likod, lalo na ang mga biceps at lats.

8. Pek deck machine

Ang ganitong uri ng kagamitan sa fitness ay dinisenyo upang ihiwalay at magamit ang dibdib. Upang aktwal na gawin ang ehersisyo na ito, umupo sa mukha gamit ang iyong mga siko na nakabaluktot ng 90 ° sa antas ng kalagitnaan ng dibdib. Itulak ang hawakan upang ito ay nasa harap ng iyong mukha. Huminga habang binubuksan mo ang iyong mga braso at humihinga nang malanghap muli. Ang mga kalamnan na itinayo ay ang mga kalamnan ng dibdib (pectoralis major) at balikat (mga deltoid).

x