Ang pagbawas ng timbang, hindi nangangahulugang nabawasan ang taba ng katawan at toro; hello malusog

Maraming nag-iisip na ang pagbawas ng timbang ay isang palatandaan na ang taba ng katawan ay nawala o nabawasan, ngunit sa totoo lang hindi ito ang kaso. Bilang karagdagan sa masa ng organ at buto, ang bigat ng katawan ay maaari ding maapektuhan ng mass ng kalamnan at ang dami ng taba ng taba ng katawan. Ang pagbawas o pagtaas ng parehong nakakaapekto sa timbang ng isang tao.

Bakit hindi timbang ang timbang ng katawan sa dami ng fat ng katawan

Ang bigat ng katawan ay ang dami ng masa ng lahat ng mga bahagi ng katawan na karaniwang sinusukat sa mga kilo. Ang isa sa mga kawalan ng pagsukat ng bigat ng katawan ay hindi nito naiiba ang pagkakaiba sa timbang ng kalamnan at taba. Samantalang ang kalamnan sa pangkalahatan ay may isang mas mabibigat na masa kaysa sa taba, ito ay dahil ang kalamnan ay may kaugaliang maging mas siksik at walang isang pang-ibabaw na lugar tulad ng taba. Kaya, na may parehong halaga ng timbang ng isang tao ay maaaring magkaroon ng mas malaking kalamnan, o kahit na higit na akumulasyon ng taba.

Ang taba ay isang tisyu na matatagpuan sa iba't ibang mga lugar ng katawan tulad ng sa ilalim ng balat, sa paligid ng mga panloob na organo (visceral fat) at sa paligid ng mga kalamnan. Ang dami ng taba ng katawan sa isang tao ay sinusukat ng paligid ng ibabaw ng ilang mga bahagi ng katawan tulad ng baywang o tiyan, kurso ng dibdib, sirkulasyon ng balakang, bilog ng kamay, itaas na braso at pulso.

Ano ang mangyayari kapag nawalan ka ng taba sa katawan?

Mayroong dalawang posibleng kinalabasan ng pagbaba ng timbang: nabawasan ang masa ng kalamnan at nabawasan ang taba ng katawan.

Bawasan ang masa ng kalamnan - ay ang resulta ng mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang kapwa sa mga tuntunin sa pagdidiyeta at kung paano mag-ehersisyo. Ang pagkawala ng masa ng kalamnan ay karaniwang nailalarawan sa pamamagitan ng pagkawala ng labis na timbang sa loob ng isang maikling panahon. Ang pagkawala ng masa ng kalamnan ay sanhi ng mga kalamnan na hindi nakakakuha ng sapat na paggamit ng calorie para sa pang-araw-araw na mga aktibidad.

Ang kakulangan sa calorie na ito ay maaaring ma-trigger ng pagbagal ng metabolismo ng katawan, kung saan ang katawan ay hindi makakagawa ng sapat na enerhiya kapag ang isang tao ay gumawa ng matinding pagdidiyeta at labis na ehersisyo nang hindi pa nababagay. Bilang isang resulta, ang katawan ay may kaugaliang makagawa ng mas kaunting enerhiya at sa halip ay gumagamit ng mga reserba ng pagkain sa mga kalamnan (glycogen) ngunit may kaugaliang hindi mabawasan ang taba ng katawan.

Nabawasan ang taba ng katawan - ay ang resulta ng isang angkop na diyeta at pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo at isang palatandaan na matagumpay na pinapanatili ng isang tao ang masa ng kalamnan sa pagsisikap na mawalan ng timbang. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng hindi gaanong marahas na pagbawas ng timbang dahil ang taba ay mahalagang hindi gaanong masa. Ang pagbawas ng taba ay makikita mula sa sirkulasyon ng ibabaw ng katawan na mas maliit kaysa dati o maaaring maramdaman kapag nagsusuot ng mga damit na naging maluwag.

Kung paano ligtas na magbawas ng timbang

Ang ligtas na pagbawas ng timbang ay upang mapanatili ang masa ng kalamnan at bawasan ang taba upang maabot nito ang ligtas na mga limitasyon tulad ng tiyan na bilog <90 cm para sa mga kalalakihan at <80 cm para sa mga kababaihan. Ang pagpapanatili ng kalamnan ay kinakailangan upang mapanatili ang kakayahan ng kalamnan na mag-imbak ng mga reserba ng pagkain at magsagawa ng iba't ibang mga aktibidad.

Narito ang ilang mga bagay na dapat isaalang-alang sa pagbawas ng taba at pagpapanatili ng kalamnan:

Nagpapalakas ng kalamnan

Magagawa ito sa iba't ibang mga pagsasanay sa pagsasanay sa timbang alinman sa paggamit ng mga tool o pag-angat ng iyong sariling timbang sa katawan tulad ng mga pull-up at push-up. Ang pag-angat ng timbang ay kapaki-pakinabang din sa pagbabalanse ng lakas ng kalamnan kapag gumawa ka ng mga ehersisyo sa cardio na sumunog sa maraming taba at calories.

Malusog na diyeta

Ang tisyu ng taba ay nabuo nang napakadali bilang isang resulta ng simpleng mga karbohidrat at labis na taba mula sa mga naprosesong pagkain. Sa halip, dagdagan ang iyong pagkonsumo ng mga sumusunod na uri ng pagkain:

• Mga mapagkukunan ng protina ng pagkain tulad ng pulang karne, manok, gatas, at whey protein. Ang protina ay isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog sa pagpapanatili ng kalamnan kapag sinusubukan mong mawala ang taba upang hindi ito maging sanhi ng isang payat na katawan na may labis na taba.
• Gulay at prutas tulad ng spinach, broccoli, asparagus, mansanas at dalandan ay mahusay na mapagkukunan ng pagkain upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng hibla, tubig, bitamina at mineral.
• Magandang taba na nagmula sa madulas na isda, langis ng oliba at mga mani. Hindi tulad ng iba pang mga taba, ang ganitong uri ng taba ay mas napupuno at malamang na mas mahaba kapag natutunaw.

Ang pagkonsumo ng mga carbohydrates ay dapat lamang pagkatapos ng ehersisyo

Ang palay at pasta ay mga halimbawa ng mga pagkaing karbohidrat na siksik sa calorie. Ang pagkonsumo pagkatapos ng ehersisyo ay nagsisilbi upang limitahan ang paggamit at pag-iimbak ng mga calorie sa taba. Gayunpaman, maaari mo pa ring ubusin ang iba't ibang mga mapagkukunan ng mga kumplikadong karbohidrat tulad ng brown rice, buong tinapay na trigo at mga oats.

Gawin itong tuloy-tuloy

Ang parehong pagpapalakas ng mga kalamnan at pagbawas ng taba ng katawan ay tumatagal ng mahabang panahon kaya kinakailangan ng regular na ehersisyo at pare-parehong diyeta. Mag-ingat kung nakakaranas ka ng isang marahas na pagbaba ng timbang o tungkol sa 2 kg / linggo. Ang ligtas na pagbawas ng taba ng katawan ay may kaugaliang nailalarawan sa pamamagitan ng isang matatag na timbang ng katawan ngunit isang unti-unting pagbawas sa paligid ng katawan na bilog.