Brown rice vs Shirataki rice, alin ang epektibo para sa diet?

Ang bigas o bigas ay isa sa pangunahing mapagkukunan ng carbohydrates para sa mga tao sa Indonesia. Mayroong iba`t ibang mga uri ng bigas na matagal nang kilala sa Indonesia, tulad ng puting bigas, brown rice at brown rice. Bukod sa tatlong uri ng bigas, mayroon ding iba pang mga uri ng bigas na pantay na pinaniniwalaan na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, katulad ng shirataki rice.

Para sa iyo na nais na mawalan ng timbang o diyeta, ang brown rice ay kilalang mayroong pinakamababang calorie. Gayunpaman, sa pagitan ng brown rice at Shirataki rice, alin ang mas epektibo para sa pagbawas ng timbang? Bigyang pansin ang sumusunod na impormasyon.

Paghahambing ng nilalaman ng brown rice at shirataki rice

Ang brown rice at Shirataki rice ay parehong naglalaman ng mga nutrisyon na mabuti para sa katawan ng tao. Upang ihambing ang dalawang sangkap ng pagkain, kailangan nating bigyang-pansin ang nilalaman ng nutrisyon sa kanila. Narito ang mga detalye.

• Kayumanggi bigas

Kahit na kilalang makakatulong sa pagdidiyeta, ang brown rice ay talagang mayroong masamang nutritional content. Ang ganitong uri ng bigas ay hindi dumaan sa isang proseso ng paggiling, upang mapanatili pa rin ang nilalaman ng magnesiyo at hibla na nilalaman sa aleurone.

Naglalaman ang brown rice ng mataas na antas ng anthocyanins (red dye) upang ang pagkaing ito ay may pulang kulay. Bukod sa pagiging isang ahente ng pangkulay, ang mga anthocyanins ay kumikilos din bilang mga antioxidant na gumagalaw upang mapigilan ang mga libreng radical.

Ang brown rice ay mataas sa nutrisyon, hibla, bitamina at mineral.

Ang 100 gramo ng hilaw na kayumanggi bigas ay naglalaman ng 352 calories, 7.3 gramo ng protina, 0.9 gramo ng taba, 76.2 gramo ng carbohydrates, 0.8 gramo ng hibla, 15 mg ng kaltsyum, 4.2 mg ng bakal, 202 mg potasa, 1, 9 mg zinc, at 0.34 mg Vitamin B1.

• Shirataki rice

Kung ikukumpara sa Shirataki bigas, maaaring mas pamilyar ka sa Shirataki noodles upang matulungan ang iyong diyeta. Sa totoo lang, halos pareho ang nilalaman ng dalawa.

Ang Shirataki rice ay ginawa mula sa isang sangkap na tinatawag na glucomannan. Ang Glucomannan ay isang uri ng natural na nalulusaw sa tubig na pandiyeta hibla, na nakuha mula sa ugat ng elephant yam, na kilala rin bilang konjac. Naglalaman ang Glucomannan ng 40% tuyong bigat ng elepante na kamote na nagmula sa Timog-silangang Asya.

Ang Glucomannan ay kilala na may napakababang calorie na nilalaman. Sa katunayan, madalas na nabanggit ang glucomannan "Zero calorie "Sapagkat halos wala itong calorie na nilalaman o zero calories at zero carbohydrates.

Dahil sa napakababang nilalaman ng calorie nito, ang glucomannan sa Shirataki rice ay kilala na isang mabisang sangkap para sa mga pagdidiyeta.

Bukod sa napakababa ng calories at carbohydrates, ang glucomannan ay maaari ring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ayon sa sistematikong mga resulta ng 14 na pag-aaral, ang glucomannan ay maaaring mabawasan ang kolesterol ng 19 mg / dL, "masamang" LDL kolesterol ng 16 mg / dL, mga triglyceride ng 11 mg / dL, at asukal sa dugo ng 7.4 mg / dL.

Aling mga bigas ang mas epektibo para sa pagdiyeta?

Isa sa mga kadahilanan na kailangang isaalang-alang sa pagdidiyeta o pagbawas ng timbang, katulad ng nilalaman ng calorie na kinakain mo sa isang araw. Kung mas mataas ang bilang ng mga calory na pumapasok sa katawan, mas malamang ang isang tao ay tumaba.

Sa kabaligtaran, ang mas kaunting mga calory na pumapasok sa katawan, mas mababa ang nakuha ng timbang ng isang tao. Samakatuwid, kung ikaw ay nasa diyeta, napakahalaga na kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie.

Mula sa mga katotohanan sa itaas, makikita na ang Shirataki rice ay may mas mababang bilang ng calorie kumpara sa brown rice. Nangangahulugan ito na ang Shirataki rice ay itinuturing na napaka epektibo para sa diyeta. Sa katunayan, dahil sa mababang nilalaman ng asukal, ang Shirataki rice ay napakahusay para sa mga diabetic.

Bukod dito, ang totoo, ang glucomannan na nilalaman ng Shirataki rice ay maaari ring dagdagan ang kabusugan ng isang tao. Kaya, pagkatapos kumain ng shirataki bigas, ang isang taong nasa diyeta ay maaaring awtomatikong bawasan ang kanilang paggamit ng pagkain sa susunod na pagkain.

Ngunit tandaan din, sa pagsisikap na timbangin ang diyeta, hindi lamang ang mga calory ang dapat isaalang-alang. Kailangan mo ring baguhin ang iyong diyeta at mas malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, pagtugon sa sapat na mga pangangailangan sa tubig, at pagdaragdag ng protina at pagbawas ng mga karbohidrat.

Maipapayo na kumunsulta sa isang doktor, kung nais mong magpapayat, para sa mga tamang hakbang.

x