Ano ang mga minimum na calory na dapat matugunan kapag nagdidiyeta? & toro; hello malusog

Minsan, iyong mga nasa diyeta na mahigpit na nililimitahan ang iyong paggamit ng pagkain, hanggang sa punto na ito ay may negatibong epekto sa iyong kalusugan. Sa halip na gugustuhin na mangayayat, maaari kang makakuha ng sakit sa halip. Ang sobrang mahigpit na diyeta ay maaaring makagambala sa pagganap ng iyong katawan. Samakatuwid, kung ikaw ay nasa diyeta, hindi bababa sa natutugunan mo ang minimum na mga pangangailangan ng calorie ng iyong katawan, hindi na kailangang bawasan ang lahat ng iyong calorie.

Minimum na calory na dapat matugunan kapag nagdidiyeta

Ang diet ay hindi nangangahulugang hindi ka dapat kumain ng lahat, ngunit nililimitahan lamang ang iyong paggamit ng calorie nang kaunti. Ang isang mabuting diyeta ay dapat kalkulahin alinsunod sa mga pangangailangan ng iyong katawan, kaya ang diyeta na iyong ginagawa ay ligtas at mabisa sa pagkawala ng timbang.

Ang average na babae ay nangangailangan ng isang paggamit ng 2000 calories bawat araw, habang ang average na lalaki ay nangangailangan ng paggamit ng 2500 calories bawat araw. Upang maibawas ang timbang, perpekto na kailangan mo lamang na bawasan ang 500 calories bawat araw. Kaya, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 1500 calories at ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 2000 calories bawat araw upang mawala ang timbang. Sa pagbawas ng 500 calories bawat araw, maaari kang mawalan ng 0.5-1 kg ng timbang ng iyong katawan bawat linggo.

Gayunpaman, kung minsan ang pagbawas ng 500 calories bawat araw ay hindi sapat upang mabilis na mawalan ng timbang. Kaya, maraming mga tao, lalo na ang mga kababaihan, nililimitahan ang kanilang paggamit ng calorie sa mas mababa sa 1500 calories. Kung sumangguni ka sa sinabi ni Michelle Davenport, Ph.D, isang nutrisyunista, ang mga aktibong kababaihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 1200-1400 calories bawat araw. Sa pamamagitan ng pagtugon sa kaunting mga kinakailangang calorie na ito, masisiguro mong kumakain ka ng sapat na pagkain upang ang metabolismo ng iyong katawan ay hindi makompromiso.

Gayunpaman, kung nagsasagawa ka ng aktibong ehersisyo, dapat mong dagdagan ang iyong paggamit ng calorie upang mabayaran ang mga calories na iyong sinusunog habang nag-eehersisyo, patuloy na Davenport, tulad ng iniulat ng Health ng Kababaihan.

Gayunpaman, iyon ay isang magaspang na bilang pa rin. Kung nais mong kalkulahin nang tama, may mga salik na dapat isaalang-alang, tulad ng edad, kasalukuyang taas at timbang, antas ng aktibidad, kalusugan sa metaboliko, at iba pa. Upang malaman nang eksakto kung gaano karaming mga minimum na calory ang kailangan mo araw-araw, pinakamahusay na bisitahin ang iyong dietitian. Kasama ang isang nutrisyonista, maaari mong planuhin ang iyong diyeta sa pagbaba ng timbang.

Paano kung ang aking calorie na paggamit ay mas mababa sa inirekumendang minimum?

Mag-ingat kapag gumagawa ng diyeta, walang malay, ang iyong paggamit ay maaaring mas mababa sa minimum na inirekumendang paggamit. Maaari nitong gawing napakababa ng iyong pag-inom ng calorie bawat araw. Ang napakababang paggamit ng calorie ay kadalasang nasa saklaw na 800-1000 calories bawat araw o maaaring mas kaunti ito.

Kung ang iyong paggamit ng calorie ay nasa saklaw na ito sa humigit-kumulang na 4-16 na linggo, magdudulot ito ng banayad na mga epekto, tulad ng:

• Paninigas ng dumi
• Pagduduwal
• Pagtatae
• Pagkapagod

Ang napakababang pagkain ng calorie ay maaari ding magkaroon ng mga seryosong epekto, tulad ng mga gallstones. Ang mga gallstones ay maaaring mangyari kung nakaranas ka ng mabilis na pagbaba ng timbang (isang napakataas na peligro para sa mga kababaihan). Gayunpaman, hindi malinaw sa oras na ito kung ang isang napakababang diyeta na calorie ay direktang nagdudulot ng mga gallstones o kung ang mga gallstones ay nangyayari dahil sa maraming dami ng nawala sa timbang.

Kung ang iyong calorie na paggamit ay masyadong mababa bawat araw, ang katawan ay masisira kalamnan tissue (hindi taba) bilang isang mapagkukunan ng enerhiya at ito ay tiyak na hindi mabuti para sa lahat. Ang isang napakababang calorie na diyeta ay hindi inirerekomenda para sa mga kabataan, mga buntis na kababaihan, at mga ina na nagpapasuso. Karamihan sa mga tinedyer ay may maling diyeta, kahit na nangangailangan sila ng maraming mga nutrisyon para sa kanilang paglaki at pag-unlad.

Mga tip para sa pagbabawas ng paggamit ng calorie sa isang malusog na paraan

Ang mga calory ang kailangan mo bilang mapagkukunan ng lakas upang maisakatuparan ang iyong pang-araw-araw na gawain. Para sa kadahilanang ito, ang katuparan ng sapat na mga caloryo bawat araw para sa mga pagpapaandar ng katawan ay kinakailangan, kahit na ikaw ay nasa diyeta.

Ang mga sumusunod ay mga tip para sa iyo na nais na magpapayat, ngunit natutugunan mo pa rin ang iyong mga pangangailangan sa calorie.

1. Kumain ng mas maraming protina

   Maaaring mabawasan ng protina ang iyong gana sa pagkain at maaari ring dagdagan ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog. Ang katawan ay nangangailangan ng maraming lakas upang ma-metabolize ang protina, sa gayon ay hindi direktang pagsunog ng mga calorie sa iyong katawan.

2. Iwasan ang mga inuming may asukal

   Tulad ng softdrinks, softdrinks, fruit juice, at iba pa. Ang mga matatamis na inumin ay maaaring isa sa mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng iyong pagtaas ng timbang. Ang mga likidong calorie na nakuha mula sa mga inuming may asukal ay hindi nakapagtanto sa utak na maraming mga caloryo ang pumasok sa iyong katawan, dahil hindi sila pareho ng solidong calorie mula sa pagkain. Pinananatili nitong gutom ka upang magpatuloy kang kumain ng iba pang mga pagkain.

3. Uminom ng maraming tubig

   Gayundin ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay maaaring makatulong na mabawasan ang gutom upang kumain ka ng mas kaunti. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng maraming tubig ay maaaring dagdagan ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog bawat araw.

4. Kumuha ng regular na ehersisyo

   Siyempre, dahil ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring balansehin ang mga caloryang pumapasok at umalis sa iyong katawan. Mahalaga rin ang pag-eehersisyo sa timbang dahil maaari nitong hadlangan ang pagkawala ng masa ng kalamnan at maiiwasan ang pagbagal ng metabolic rate sa iyong katawan.

5. Pagbawas ng paggamit ng karbohidrat

   Lalo na ang mga carbohydrates at asukal na dumaan sa maraming pagproseso. Ipinapakita ng pananaliksik na ang paglilimita sa paggamit ng karbohidrat ay maaaring mawalan ng 2-3 beses na mas maraming timbang kaysa sa nililimitahan mo ang iyong paggamit ng taba. Ang iyong gana sa pagkain ay may gawi na bumagsak, kaya't mas kaunti ang iyong kinakain.