Gaano katagal ang isang magandang oras sa pag-jogging upang ang caloriya ay masunog nang maximum?

Ang jogging o jogging ay isang pisikal na aktibidad na madali at mura. Hindi mo kailangan ng maraming kapital, sapatos lang, maaari kang mag-jogging sa paligid ng bahay complex. Hindi lamang praktikal, ang jogging ay maaari ding mabisang magsunog ng taba, alam mo! Gayunpaman, gaano katagal dapat magkaroon ng isang mahusay na jogging upang masunog nang epektibo ang taba? Suriin ito sa ibaba.

Gaano karaming mga calories ang sinusunog habang nag-jogging?

Gaano karaming mga calories ang sinunog depende sa kung gaano kahirap ka mag-jogging. Ang bigat ng lakas ng ehersisyo, mas maraming nasunog. Bilang karagdagan, ang mga calory na sinunog ay nakasalalay din sa kondisyon ng bawat tao, tulad ng bigat ng katawan.

Ang isang may sapat na gulang na may timbang na 70 kg, ang pag-jogging ng isang oras na may distansya na 5 km ay maaaring magsunog ng 596 calories. Samantala, ang mga may sapat na gulang na may timbang na 84 kg ay tumatakbo sa parehong distansya at oras upang magsunog ng 710 calories. Ang haba ng oras para sa pag-jogging ay iba, tama?

Kung nasagasaan ka gilingang pinepedalan , mas madaling masubaybayan kung gaano karaming mga calory ang maaari mong sunugin habang tumatakbo.

Ang mga nasunog ba na calorie ay may kasamang mga calorie mula sa fat?

Oo, ang mga calorie na sinunog ay nagmula din sa tambak na taba sa katawan. Gayunpaman, muli ito ay nakasalalay sa tindi at tagal ng iyong ginagawa habang tumatakbo.

Kung tumakbo ka na may mababang kasidhian at mahabang tagal, ang iyong katawan ay may posibilidad na magsunog ng taba. Kung nag-usisa ka, maaari mong sabihin kung ang jogging na iyong ginagawa ay nasusunog ng pinakamainam na taba o hindi.

Ginagawa mo ito, sa pamamagitan ng pagbibilang ng rate ng iyong puso. Ang mga deposito ng taba ay gagamitin bilang enerhiya kapag ang isang tao ay umabot sa 75 porsyento ng kanilang maximum na rate ng puso.

Bago kalkulahin ang numerong ito, dapat mo munang malaman kung ano ang laki ng iyong maximum na rate ng puso. Ginagawa mo ito, sa pamamagitan ng pagbawas ng bilang 220 sa kasalukuyang edad.

Halimbawa, ikaw ay 50 taong gulang, pagkatapos ang maximum na rate ng puso ay 220-50 na kung saan ay 180 bpm (talunin bawat segundo). Kaya, kung nais mong sunugin ang taba, pagkatapos kapag nag-jogging, ang rate ng iyong puso ay dapat na 75 porsyento ng bilang na iyon.

Kaya, 75 porsyento ng 180 bpm ay 135 bpm. Kapag naabot mo ang figure na ito habang nag-jogging, ang taba sa iyong katawan ay nagsisimulang masunog at magamit nang mahusay.

Upang maging mas mainam, kailangan mo ring mag-jog sa rate ng puso na ito para sa isang medyo mahabang tagal.

Ano ang isang magandang oras sa pag-jogging upang magsunog ng taba?

Pinagmulan: Fitness Tracker

Sa totoo lang, walang pamantayan kung gaano katagal ang isang magandang oras sa pag-jogging. Gayunpaman, kung ikaw ay jogging sa isang mahabang panahon ay tiyak na magsunog ng mas maraming mga calorie. Hindi bababa sa upang simulan ang nasusunog na taba kailangan mong mag-jog ng higit sa 30 minuto sa mababang tindi.

Maaari mo ring dagdagan ang tindi ng iyong pag-jogging, upang umabot sa 80-90 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso. Maaari nitong gawing mas mahusay ang pagsunog ng calorie.

Maaari mong gawin ang high-intensity run na ito nang hindi bababa sa 20 minuto. Gumawa ng nakagawiang 4-5 beses sa isang linggo.

Kung mayroon kang mas kaunting oras, maaari kang gumawa ng ehersisyo na may kasiglahan. Ang sports na tulad nito at tapos na sa isang maikling panahon ay maaari pa ring magsunog ng taba sa katawan.

x