Gaano katagal ang kinakailangan para sa tiyan pagkatapos ng panganganak upang mabawasan ang likod?

Maraming mga pagbabago ang nagaganap habang nagbubuntis, kabilang ang mga nangyayari sa katawan. Ginagawa nitong takot ang ilang mga ina na ang kanilang hugis ng katawan ay magbabago pagkatapos ng pagbubuntis. Gayunpaman, sa kaunting pagsisikap (ehersisyo at pagkontrol sa paggamit ng pagkain), posible para maibalik ng mga ina ang kanilang katawan sa hugis. Huwag magalala, ang tiyan pagkatapos ng panganganak ay babawasan muli. Pero kailan?

Kailan sisimulang magsimulang lumiliit muli ang postpartum tiyan?

Sa loob ng siyam na buwan, ang iyong tiyan ay patuloy na lumalaki habang buntis. Ginagalaw nito ang iyong kalamnan sa tiyan. Kaya, natural lamang na ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang makabalik sa hugis tulad ng dati bago ang pagbubuntis.

Ngunit, huwag mag-alala ng sobra, dahil ang iyong tiyan ay lumiit kaagad pagkatapos ng panganganak. Ang sanggol, inunan, at amniotic fluid na lalabas sa panahon ng panganganak, ay gumagawa ng iyong tiyan na hindi kasing laki noong ikaw ay buntis. Mawawalan ka ng humigit-kumulang 5 kg ng timbang sa katawan pagkatapos mong manganak.

Kahit na pagkatapos ng pagkawala ng timbang pagkatapos ng panganganak, ang iyong tiyan ay maaari pa ring magmula sa ilang buwan na buntis. Normal ito at dapat tumagal lamang ng ilang linggo upang gawing mas maliit ito.

Tumatagal ng humigit-kumulang 4-6 na linggo para sa pag-urong ng matris. Gayunpaman, maaaring tumagal ng ilang buwan bago bumalik ang balat sa kanyang pagkalastiko. Ang oras na kinakailangan para bumalik ang tiyan sa laki bago ang pagbubuntis ay maaaring magkakaiba mula sa ina hanggang ina. Ito ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, tulad ng:

• Mga sukat sa katawan bago ka mabuntis
• Ang bigat na nakuha mo sa panahon ng pagbubuntis
• Kung gaano ka aktibo sa mga aktibidad o palakasan
• Namamana
• Kung ito ang iyong unang pagbubuntis

Maraming mga bagay ang maaaring gawin upang mapabilis ang isang nagpipis ng tiyan

Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mapaliit ang iyong tiyan sa dati bago ang pagbubuntis. Kabilang sa mga ito, katulad:

Nagpapasuso

Ang pagpapasuso ay ginagawang sunugin ng katawan ang higit pang mga calorie, halos 500 calories bawat araw. Tiyak na makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak. Kaya, ang iyong tiyan ay magpapabilis ng pag-urong. Hindi lamang iyon, kapag nagpapasuso, naglalabas din ang katawan ng mga hormone na nagpapalitaw sa pag-urong ng may isang ina. Ginagawa nitong mas mabilis ang pag-urong ng matris, upang ang tiyan pagkatapos ng panganganak ay maaaring mas mabilis na lumiit.

Dapat din itong suportahan ng sapat na paggamit ng pagkain. Kung kumakain ka ng higit sa kung ano ang kailangan mo, syempre maaari talaga itong gawing mas mahirap ang pagbaba ng timbang.

Ayusin ang iyong diyeta

Ayon sa American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), ang malusog na gawi sa pagkain na nagsimula sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring magpalapit sa iyong normal na timbang ilang buwan pagkatapos manganak.

Kahit na nais mong makuha ang iyong katawan sa hugis tulad ng dati, hindi ka pinapayuhan na limitahan ang iyong paggamit ng pagkain. Kailangan mo lamang ayusin ang iyong diyeta. Ang ilan sa mga bagay na makakatulong sa iyo na makamit ang isang normal na timbang pagkatapos ng panganganak ay:

• Huwag laktawan ang agahan
• Kumain ng maraming gulay at prutas, hindi bababa sa limang servings bawat araw
• Kumain ng maraming fibrous na pagkain, tulad ng trigo, oats, mani, at buto
• Maaari mong palitan ang iyong pangunahing mapagkukunan ng karbohidrat ng mga may mas maraming hibla, tulad ng brown rice, buong tinapay na trigo, buong trigo pasta, o patatas
• Ayusin ang iyong bahagi ng pagkain, huwag labis na labis
• Bigyang pansin ang dami at uri ng meryenda na iyong kinakain

laro

Upang mabayaran ang mga calory na pumapasok sa katawan, kailangan mong gumawa ng palakasan. Makakatulong ang pag-eehersisyo na masunog ang maraming mga calory at makakatulong din na maituro ang iyong kalamnan sa tiyan upang mas mabilis na lumiliit ang iyong tiyan.

Simulang mag-ehersisyo sa isang banayad na uri ng ehersisyo. Ang paggawa ng mga ehersisyo sa pelvic floor o ehersisyo sa Kegel ay maaaring makatulong sa tono ng iyong kalamnan sa tiyan. Maaari ka ring mamasyal sa umaga habang naglalakad ang iyong sanggol. Sa esensya, panatilihing aktibo ang iyong katawan.

x