Nais mong makakuha ng timbang? ilan calories ang kailangan?

Sino ang nagsabing madaling makakuha ng timbang? Para sa ilang mga tao na may isang manipis na pustura, ang pagkakaroon ng timbang ay medyo mahirap at nangangailangan ng maraming pagsisikap. Tulad ng pagkawala ng timbang, upang makakuha ng timbang, ang mga calorie sa pagkain ang pangunahing problema. Ang pagtaas ng timbang ay nangangahulugang pagtaas ng iyong pang-araw-araw na kalori. Kung gayon gaano karaming mga calory ang dapat idagdag upang makakuha ng timbang?

Paano mo malalaman kung kailangan mong tumaba?

Maraming mga tao ang hindi napagtanto na sila ay talagang underweight o underweight. Sa ngayon, ang aming pansin ay higit pa sa mga taong sobra sa timbang o napakataba. Kahit na ang kakulangan sa timbang ay isang problema sa nutrisyon at makakaapekto sa kalusugan. Samakatuwid ito ay mahalaga para sa mga taong kulang sa timbang, upang magsikap upang makakuha ng timbang.

Kung sa tingin mo ay payat, subukang kalkulahin ang iyong body mass index (BMI) upang matiyak ito. Maaari mong kalkulahin ang iyong BMI sa pamamagitan ng pag-alam sa iyong kasalukuyang taas at timbang. Pagkatapos, hatiin ang iyong kasalukuyang timbang sa iyong taas na parisukat sa metro.

Isang tao na kung hindi man ay nakaranas kulang sa timbang o kulang sa timbang kung ang BMI ay mas mababa sa 18.5 kg / m2. Kung ang iyong BMI ay mas mababa kaysa sa paunang natukoy na limitasyon, dapat kang magplano ng isang programa upang makakuha ng timbang.

Upang makakuha ng timbang, ang isa sa mga maaasahang pagsisikap ay upang dagdagan ang pag-inom at dagdagan ang bahagi ng pagkain upang mas maraming kaloriya ang maaaring makapasok. Ngunit gaano karaming mga calories ang talagang kailangan ng isang tao na nais na makakuha ng timbang?

Gaano karaming mga calories ang kailangan ko sa isang araw?

Bago malaman kung gaano karaming mga calories ang maidaragdag upang makakuha ng timbang, dapat mo munang maunawaan ang karaniwang mga kailangan ng calorie na kailangan mo. Ang bawat isa ay may magkakaibang mga pangangailangan sa calorie. Ang pangangailangan na ito ay nakasalalay sa edad, kasarian, bigat ng katawan, taas, at pisikal na aktibidad na isinasagawa araw-araw.

Halimbawa, ang isang may sapat na gulang na lalaki (20-59 taon) ay may bigat na katawan na 62 kg na may taas na 165 cm, ang pisikal na aktibidad na ginagawa niya araw-araw ay inuri bilang katamtaman. Kaya't ang mga lalaking ito ay nangangailangan ng halos 3000 calories bawat araw. Sa kaibahan sa mga babaeng kaparehong edad at pisikal na aktibidad, na may bigat na katawan na 54 kg at taas na 156 cm, ang mga calory na kinakailangan niya ay 2250 calories lamang.

Ang mga kalkulasyon ng calorie ay maaari mong gawin sa pamamagitan ng paggamit ng application, awtomatikong pagkalkula sa linya, o magagawa mo ito rito. Upang malaman ang eksaktong mga pangangailangan ng calorie maaari mo itong talakayin sa isang nutrisyonista o tauhang medikal.

Gaano karaming mga caloriya ang kinakailangan upang makakuha ng timbang?

Ang pagdaragdag ng mga calory ay dapat gawin para sa isang taong naghahangad na tumaba. Ito ay isang ligtas na pagdaragdag ng calorie na humigit-kumulang 500-1000 calories bawat araw upang makakuha ng 1 kg na pagtaas ng timbang sa isang linggo. Sa katunayan, lahat ay magkakaroon ng magkakaibang mga resulta. Kung hindi mo binago ang iyong timbang sa isang linggo kahit na nagdagdag ka ng calories bawat araw, pagkatapos ay magdagdag ng isa pang 100-250 na calorie at makita ang mga resulta sa pagtatapos ng linggo.

Samakatuwid, dapat sa simula ng programa upang makakuha ng timbang, subukang magdagdag muna ng 500 calories sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Kung hindi ito gumana, pagkatapos ay magdagdag ng higit pang mga calorie nang paunti-unti hanggang sa ang karagdagan ay umabot sa 1000 calories.

Ang nadagdagang mga caloriya ay magbabago sa iyong diyeta, sapagkat iyan ang dahilan kung bakit ang pagdaragdag ay dapat gawin nang paunti-unti upang hindi mabigla ang digestive system at maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain.

Bilang karagdagan, upang maiwasan ang mga problema sa tiyan, maaari mong hatiin ang lahat ng mga calory na ito sa mas maliit na mga bahagi para sa 5-6 na pagkain. Halimbawa, pagkatapos magdagdag ng 3000 calories, mga pangangailangan sa calorie, kaya sa tuwing kakain ka ng mabibigat na pagkain tulad ng agahan, tanghalian at hapunan, ang mga calory na gugugol mo ay 750 calories bawat pagkain. Tulad ng para sa natitirang mga calory, maaari mong ilipat ang mga ito sa meryenda sa umaga bago tanghali hangga't 375 calories at tanghali bago ang hapon ng 375 calories din.

x