Ilang beses uminom ng kape sa isang araw na malusog pa rin? & toro; hello malusog

Ang isang tasa ng maiinit na itim na kape sa umaga ay isang pang-araw-araw na ritwal na masasabing sagrado para sa ilan sa atin. Hindi mabilang na mga siyentipikong pag-aaral ang nakumpirma na ang ugali ng pag-inom ng kape ay malusog para sa karamihan sa mga tao, at maaaring magdala ng isang milyong mga benepisyo sa kalusugan - mula sa pakikipaglaban sa depression sa mga kababaihan, pagbaba ng peligro ng stroke at cancer sa prostate para sa mga kalalakihan, upang mabawi ang pagkawala ng lakas ng kalamnan na nangyayari sa pagtanda.

Gayunpaman, karamihan sa mga balita doon na nauugnay sa mga ulat na ito ay hindi sinasabi ang buong kuwento, na iniiwan ang mga tao ngayon na nagtataka, "Ilan sa mga tasa ng kape sa isang araw ang patas?"

Bago sagutin ang mga katanungan sa itaas, basahin muna ang apat na salik na dapat mong isaalang-alang, na iniulat ng Oras, bago uminom ng iyong pangalawang tasa ng kape ngayon.

Bakit magkakaiba ang mga pangangailangan ng kape ng bawat isa?

1. Iba't ibang tao, magkakaibang pangangailangan

Bagaman ang ugali ng pag-inom ng kape ay napatunayan na maraming mga benepisyo, ikaw ang pinakamahusay na nakakaunawa sa iyong katawan. Ang ilang mga tao ay nakakainom ng mataas na dosis ng itim na kape at nakakaramdam ng pag-refresh sa buong araw. Para sa ilang mga tao, ang pag-inom lamang ng kalahating tasa ay maaaring makapagpahinga sa kanila at sumakit ang tiyan. Maraming mga indibidwal na pagkakaiba-iba na napaglaruan kapag tinutukoy kung paano nakakaapekto ang kape sa katawan.

Kaya, huwag gawin ang mga konklusyon sa itaas na isang sapilitan na benchmark para sa iyong mga bahagi ng kape. Isaalang-alang kung ano ang mabuti para sa iyo - kung ang sagot ay wala talagang kape, walang problema. Huwag itong gamiting dahilan upang magsimulang uminom ng kape.

2. kalusugan ng iyong katawan

Kung mayroon ka ng sakit sa puso o iba pang mga malalang sakit, ang awtomatikong "3-5 tasa bawat araw" na patnubay ay hindi nalalapat sa iyo at malamang na baguhin mo ang iyong mga bahagi sa kape araw-araw. Habang walang matatag na katibayan na nag-uugnay sa hypertension sa kape, ang ugali na ito ay maaaring gawing mas malala ang kondisyon.

Sa kahulihan: kung mayroon kang isang matinding kondisyong medikal o ang iyong presyon ng dugo ay higit sa normal, kausapin ang iyong doktor o personal na nutrisyonista tungkol sa kung ano ang pinakamahusay para sa iyo.

3. Panoorin ang iyong mga pattern sa pagtulog

Isang bagay na alam nating sigurado, ang caffeine ay nakakagambala sa matahimik na pagtulog, hindi bababa sa para sa karamihan ng mga tao. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay mahalaga para sa iyo ng pisikal at itak, pati na rin para sa pagtulong sa iyo na makontrol ang iyong timbang.

Ang isang mabuting panuntunan sa panonood ay: gupitin ang anumang uri ng caffeine, lalo na ang kape, hindi bababa sa anim na oras bago ang oras ng pagtulog. Kaya, kung natutukso kang magkaroon ng isang tasa ng hapon sa kape, maghanap ng iba pang mga paraan upang harapin ang pag-aantok - maglakad, halimbawa, mag-inat, o uminom ng isang basong malamig na tubig.

4. Ginampanan din ng papel ang iyong genetika

Dahil sa mga pagkakaiba-iba ng genetiko na nakakaapekto sa ilang mga enzyme sa katawan, ang ilang mga tao ay maaaring masira ang caffeine sa loob ng mahabang panahon. Ito ay lubos na karaniwan at, para sa mga taong ito, kahit na 1-2 tasa ng kape bawat araw ay maaaring mapataas ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso at hypertension.

Kaya, tungkol sa kung gaano karaming mga tasa ng kape sa isang araw ang itinuturing na malusog?

Ilan sa mga tasa ng kape sa isang araw ang mabuti para sa kalusugan?

Sinipi mula sa NPR, isang pag-aaral na inilathala ng Mayo Clinic Procedings ay nagpapakita na ang pagkonsumo ng kape ng higit sa 28 tasa bawat linggo - isang average ng 4 na tasa bawat araw - ay isang labis na bahagi, hindi bababa sa para sa iyo na wala pang 55 taong gulang (na may isang limitasyong kadahilanan ay paninigarilyo.)

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kabataang may sapat na gulang na kumonsumo ng higit sa 28 tasa ng kape bawat linggo ay may mas mataas na peligro ng kamatayan mula sa lahat ng mga sanhi (mga problema sa puso, mataas na presyon ng dugo, atbp.) Ng 56 porsyento. Samantala, ang mga babaeng umiinom ng mabibigat na kape ay may higit sa dalawang beses ang tsansang mamamatay. Ang isang tasa ng kape ay tinukoy bilang 8 onsa ng kape (240 ML). Samantala, ipinakita ng mga pag-aaral na ang parehong mataas na pagkonsumo ng mga matatanda ay hindi nagpapakita ng anumang epekto. Ipinapakita ng pag-aaral na ito na ang paghigop ng dalawa o tatlong tasa ng kape bawat araw ay nasa loob pa rin ng mga makatwirang limitasyon at malusog, at maaaring magdala ng mga benepisyo.

Ang Huffington Post ay nagbanggit ng limang magkakahiwalay na pag-aaral - ang mga journal na PLOS ONE, NCBI, Kalikasan, at NRC Research - na lahat ay sumusuporta sa teorya sa itaas. Ang bawat isa sa mga pag-aaral na ito ay natagpuan ang mga benepisyo sa kalusugan mula sa kape, mula sa pamamahala ng mga sintomas ng maaaring tumayo na erectile (kasama ang mga napakataba at hypertensive na lalaki); labanan ang mga libreng radical at hikayatin ang bagong paglago ng cell; nabawasan ang peligro ng sakit sa puso, mga problema sa pagtunaw, at mga sakit na neurodegenerative kasama ang pinababang panganib na mamatay sa mga sakit na ito; pangmatagalan na paghasa ng memorya; upang suportahan ang pagganap at pagtitiis sa palakasan. Ang karaniwang thread: maaari mong makamit ang benepisyo na ito kung nililimitahan mo ang iyong pagkonsumo ng kape sa 2-3 tasa bawat araw.

Ngunit, sa sandaling muli ay kailangan mong tandaan, makinig sa iyong katawan. Kung nakasalalay ka sa iyong buhay sa mga tasa ng kape upang gumana nang normal, kung gayon hindi mo na ito masisiyahan - magkakaroon ito ng mapanganib na mga panganib sa kalusugan. Masisira mo lang ang balanse ng iyong buhay. Bilang isang produktibong tao, tiyak na kakailanganin mo ng sapat na pagtulog, bawasan ang stress, kumain ng mas mahusay, at makontrol ang iyong paggamit ng caffeine.

Uminom ng malusog na kape, hangga't hindi ka gumagamit ng asukal

Ang kape ay hindi na isang malusog na pagpipilian kung ang iyong tasa ng mainit na inumin ay puno ng asukal. Kung mas gusto mo ang isang naka-istilong inuming kape na nilagyan ng cream, asukal, syrup, at isang tower ng whipped cream, kung gayon ang mga panganib sa kalusugan ng kape ay higit kaysa sa mga benepisyo.

Hindi lamang ang mga kaloriya ang may bahagi dito, ngunit ang mga inuming ito ay nakakuha ng karamihan sa kanilang mga calorie mula sa tubo ng asukal at mais syrup na mataas sa fructose (gayundin, taba ng gatas). Ang mga simpleng sugars tulad nito ay na-link sa isang bilang ng mga metabolic disorder, at naisip na nag-ambag sa mga pinagmulan ng sakit sa puso at iba pang mga seryosong kondisyong medikal.

Ang bawat sobrang scoop ng pangpatamis sa kape ay nagdaragdag ng labis na calorie na responsable para sa pagbuo ng mga fat cells. Halimbawa, ang isang tasa ng vanilla latte ay naglalaman ng 150 calories, na parang walang halaga, ngunit sa pagdaragdag ng labis na asukal at syrup, ang mga sobrang calorie bawat araw na ito ay lampas sa talagang kailangan ng iyong katawan upang suportahan ang iyong perpektong timbang, pagdaragdag ng 5 hanggang 7 kg sa timbang.sa susunod na timbangin mo ang iyong sarili.

x