Talaan ng mga Nilalaman:
- Sinusunog ng katawan ang mga caloryo habang tumatakbo, ngunit ilan ang iyong sinusunog?
- Ang mga calory mula sa pagtakbo na nasunog kung ikaw ay isang normal na timbang ng katawan
- Ang mga calory mula sa pagtakbo na nasunog kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba
- Gaano karaming mga calories ang sinunog matapos mong matapos ang pagtakbo?
- Mga tip sa pagtakbo na ligtas at walang pinsala
Ang pagtakbo ay mas kilala bilang ehersisyo sa cardio upang mapanatili ang kalusugan sa puso. Ngunit ang pagpapatakbo ng palakasan ay mayroon ding mga benepisyo para sa pagputol ng timbang sa katawan at pagpapanatili ng perpektong bigat ng katawan sa pamamagitan ng mga calorie na sinunog habang tumatakbo ka. Sa katunayan, gaano karaming mga calory habang tumatakbo ang nasusunog ng katawan? Narito ang mga detalye.
Sinusunog ng katawan ang mga caloryo habang tumatakbo, ngunit ilan ang iyong sinusunog?
Maraming mga fitness trainer ang napatunayan na ang pagtakbo ay isa sa pinakamabisang paraan upang masunog ang taba. Ngunit sa paglabas nito, ang mga nasunog na calorie ay hindi nakasalalay sa haba ng oras na iyong tatakbo ngunit sa kung gaano mo timbangin.
Ang mga calory mula sa pagtakbo na nasunog kung ikaw ay isang normal na timbang ng katawan
Ang pangkalahatang pormula ay 60 calories bawat 1 km para sa katamtamang timbang ng katawan, na nangangahulugang ang iyong katawan ay susunugin ng halos 60 calories para sa bawat km na iyong pinatakbo. Halimbawa, kung gumugol ka ng 20 minuto sa pagpapatakbo ng 2.4 km, ang mga calories na iyong sinusunog sa panahon ng pagtakbo ay magiging 144 calories. Gayunpaman, kung tumatakbo ka sa isang mas mataas na bilis at maaaring masakop nang dalawang beses ang distansya sa parehong dami ng oras, kung gayon ang mga calory na iyong sinusunog ay 288 calories.
Samakatuwid, kung wala kang maraming oras, dapat mong dagdagan ang tindi ng pagsasanay nang higit pa upang makuha mo ang parehong epekto. Ngunit tiyakin na hindi mo pipilitin ang iyong sarili dahil ang labis na ehersisyo ay maaaring makapinsala sa kalusugan.
Ang mga calory mula sa pagtakbo na nasunog kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba
Kung ihahambing sa mga runner na mahigpit na normal, ang mga runner na sobra sa timbang ay may posibilidad na magsunog ng mas maraming calories habang tumatakbo. Sa madaling salita, kung mas malaki ka, mas maraming calories ang iyong sinusunog sa panahon ng iyong pagtakbo.
Kapansin-pansin, ang pakinabang na ito ay maaari ding makamit kung tumakbo ka na may timbang, kapwa para sa mga runner na normal at sobrang timbang. Sa dagdag na bigat na inilagay mo sa iyong braso, pulso, o bukung-bukong, nadagdagan ang iyong kabuuang timbang sa katawan. Sa huli, ang pamamaraang ito ay magpapasunog sa iyo ng mas maraming calories habang tumatakbo.
Gayunpaman, dapat ding alalahanin na eksakto kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog sa panahon ng isang pagtakbo ay nakasalalay sa antas ng iyong fitness at komposisyon ng katawan, na kung saan ang ratio sa pagitan ng mass ng kalamnan at mga deposito ng taba.
Gaano karaming mga calories ang sinunog matapos mong matapos ang pagtakbo?
Kung mabilis kang tumakbo, ang rate ng iyong puso ay tumataas nang malaki. Matapos ang isang matigas na sesyon ng pagtakbo, aabutin ng oras ang iyong katawan upang makabawi at huminahon upang makabalik sa orihinal nitong estado. Habang ang iyong puso ay patuloy na matalo nang mabilis, ang iyong katawan ay magpapatuloy na magsunog ng mas maraming mga calorie kahit na huminto ka sa pagtakbo. Talaga, ito ay kung paano gumagana ang katawan upang magsunog ng mga calory sa pamamagitan ng pagtakbo. Narito ang isang halimbawa ng isang mahusay na pamamaraan sa pagtakbo upang suportahan ang mas maraming mga calorie na nasunog sa panahon at pagkatapos ng pagtakbo:
- 5 minuto ng pag-init
- 1 minuto ng sprinting na sinusundan ng 1 minuto ng mabagal na pagtakbo. Ulitin ng 5 beses.
- 5 minuto cool down
Siguraduhing gumugol ka ng halos 30 minuto hanggang isang oras bago kumain ng isang bagay pagkatapos ng iyong pagtakbo. Ang pag-pause ng gutom na ito ay nagbibigay-daan sa katawan ng pagkakataong mag-ayos at masunog ang labis na taba. Bilang isang resulta, maaari mong mabawasan ang timbang nang mas mabilis. Mag-click sa sumusunod na link para sa mga tip upang mapanatili ang kagutuman pagkatapos ng ehersisyo.
Mga tip sa pagtakbo na ligtas at walang pinsala
Simulang tumakbo sa isang nakakarelaks na paglalakad o mabilis na paglalakad sa una, lalo na kung hindi ka pa nag-eehersisyo bago o napakatagal sa pag-hiatus. Huwag pilitin ang iyong sarili na tumakbo nang malayo sa iyong unang pagkakataon. Sa halip na maubos ang iyong sarili, hanapin ang iyong sariling gawain sa pagtakbo sa pamamagitan ng pagtataguyod ng isang personal na tumatakbo na programa. Kung mayroon kang isang kasaysayan ng pinsala sa kasukasuan o binti, humingi muna ng payo mula sa iyong doktor bago magsimulang tumakbo upang maiwasan ang karagdagang pinsala.
Kumusta Health Group ay hindi nagbibigay ng medikal na payo, pagsusuri o paggamot.
x
