Ang peligro ng pag-angat ng mga timbang ay maaaring gawing mas maikli ang katawan: alamat o katotohanan?

Ang pag-angat ng timbang ay nag-aalok ng isang bilang ng mga benepisyo sa kalusugan kabilang ang pagbaba ng timbang, pagsunog ng taba, pagbuo ng kalamnan, at pakikipaglaban sa osteoporosis. Ngunit sa likod ng mga kaakit-akit na benepisyo na ito, maraming mga tao ay nag-aalangan pa ring magsimula dahil pinagmumultuhan sila ng mga bulong ng mga kapitbahay na nagsasabing ang peligro na mag-angat ng timbang ay maaaring gawing matigas ang katawan, aka mas maikli. Lalo na kung ito ay ginagawa nang regular ng mga bata at kabataan. Talaga, ganun ba?

Bakit may palagay na ang nakakataas na timbang ay maaaring gawing maikli ang katawan?

Ang paglaki sa taas ng isang tao sa pagbibinata ay naiimpluwensyahan ng epiphyseal plate, na kilala rin bilang plate ng paglago, na matatagpuan sa dulo ng mahabang buto. Ang mga plate na ito ay hahatiin at magbabagong-buhay sa buong yugto ng pag-unlad ng bata upang makabuo ng bagong buto sa proseso. Ang pagsasara ng plato ng epiphyseal sa pangkalahatan ay nangyayari sa pagitan ng edad na 17-23 taon, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pag-compact ng malambot na buto disc (kartilago) upang mabuo ang matandang buto.

Maraming mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa kung gaano kabilis magsara ang epiphyseal plate at tumutukoy sa taas ng isang tao na kasama ang mga genetika ng magulang, paggamit ng nutrisyon, at pisikal na aktibidad habang lumalaki.

Dahil ang mga epiphyses ay may mahalagang papel sa paglaki ng buto, maraming mga magulang ang nag-aalala na ang mga plato na ito ay nasira o masyadong mabilis na nagsara bilang isang resulta ng mga aktibidad ng pag-angat ng timbang ng kanilang anak. Ito ang nagpapalitaw ng paniniwala na ang peligro ng pag-angat ng mga timbang ay maaaring hadlangan ang paglaki ng taas ng isang tao.

Mamahinga, nakakataas ng timbang ay hindi ginagawang maikli ang katawan

Ang pagtaas ng timbang ay matagal nang kilala upang madagdagan ang density ng buto sa mga may sapat na gulang. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Clinical Medicine Research natagpuan ang katibayan na ang pag-aangat ng timbang ay talagang may positibong epekto sa pag-unlad ng paglago ng epiphyseal plate.

Sinabi ni Dr. Si Avery Faigenbaum mula sa University of Massachusetts ay nagpahayag din ng parehong bagay. Ang mga pag-aalala tungkol sa paglakas ng timbang na nakakapagpigil sa paglaki ng mga bata at kabataan ay hindi napapanahon at nakaliligaw. Bukod sa pag-aangat ng timbang, inirerekumenda niya na magpatuloy kang kumain ng isang malusog na diyeta at regular na mag-ehersisyo upang pasiglahin ang paglaki ng taas.

Ang mas maikli na katawan na may edad ay hindi palaging sanhi ng panganib na magtaas ng timbang

Kahit na, ang pagkawala ng taas ay hindi imposible alintana kung anong pisikal na aktibidad ang iyong ginagawa. Ang mga tao ay maaaring mawalan ng maraming sentimetro ng taas sapagkat ang mga kasukasuan ng disk sa pagitan ng vertebrae ay naubos sa paglipas ng panahon at nai-compress, na naging sanhi ng kanilang pag-uod. Ang katawan na nagiging mas maikli sa edad ay maaari ring maapektuhan ng pagkawala ng density ng buto (osteoporosis).

Ang pagkawala ng mga kalamnan sa katawan ng tao ay maaari ring magresulta sa isang slouched pustura. Kahit na ang unti-unting pagtuwid ng arko ng iyong paa ay maaaring gawing mas maikli ka. Ang pagkawala ng taas ay maaaring maging isang tanda ng isang pangkalahatang kawalan ng kalusugan o hindi magandang nutrisyon.

Mga pakinabang ng nakakataas na timbang para sa mga bata at kabataan

Ang weightlifting ay hindi laging kailangang gawin sa mga mabibigat na timbang. Maaari rin itong gawin sa isang nagpapanatili ng pulseras, fitness ball o sa sariling timbang ng bata, tulad ng planking.

Tulad ng iniulat ng Mayo Clinic, ang ilan sa mga pakinabang ng nakakataas na timbang para sa mga bata at kabataan ay kinabibilangan ng:

• Nagpapalakas ng buto at kalamnan
• Taasan ang pisikal na pagtitiis
• Pinoprotektahan ang mga litid at ligament
• Taasan ang density ng buto
• Tumutulong na mapanatili ang malusog na antas ng kolesterol pati na rin mapanatili ang presyon ng dugo
• Tumutulong na mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan
• Pinatitibay ang pagganap sa panahon ng palakasan at pinsala habang isports
• Pinapayagan ang sistema ng nerbiyos at kalamnan na makipag-ugnay nang mas mahusay.

Ang pag-aangat ng timbang ay maaaring masimulan nang maaga. Ang pinakabatang edad na pinapayagan ay 7 o 8 taon. Bilang karagdagan, dapat magsimula ang pagsasanay sa timbang bago mag-ahon ang mga bata o hindi bababa sa 12 taong gulang dahil ang kanilang mga katawan ay mas may kakayahang umangkop at mas madaling sanayin.

Dapat isaalang-alang iyon kung nais ng bata na magtaas ng timbang

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pag-aangat ng mga timbang ay karaniwang hindi pumipigil sa paglaki ng taas. Maraming mga propesyonal sa kalusugan ngayon ang kinikilala na ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagsasanay sa paglaban ay higit sa panganib na mapinsala sa plato. Ngunit, huwag mag-angat ng mga bigat kung hindi mo nais na mapinsala.

Para sa mga bata, susi ang pangangasiwa. Ang peligro ng pinsala ay totoo, ngunit maaari itong mabawasan nang may wastong pamamaraan at pangangasiwa. Ang ilan sa mga panganib ng pinsala na madalas na dumarating sa mga bata ay bali, paglinsad ng buto, spondylolysis, hernias, at kahit na pagkalagot ng kalamnan sa puso. Ang karamihan ng mga pinsala na ito ay nangyayari sa mga bata na nag-iisa na ehersisyo, nang walang dalubhasang pangangasiwa ng may sapat na gulang.

Iyon ang dahilan kung bakit, kung ang isang bata ay nais na gawin ang nakakataas ng timbang, o iba pang pisikal na aktibidad, mas mahusay na laging subaybayan ng isang kwalipikadong tagapagsanay at therapist upang mabawasan nito ang panganib ng pinsala. Bilang karagdagan, ang wastong pangangasiwa kapag ang bata ay nagsasagawa ng pisikal na aktibidad ay mapakinabangan din ang mga potensyal na benepisyo.

x