Totoo bang malulutas ng CBT psychological therapy ang ating mga problema sa buhay? & toro; hello malusog

Kapag mayroon kang sugat o nagdurusa sa ilang mga karamdaman, tiyak na masusuri ka at pupunta sa isang sentro ng serbisyo sa kalusugan. Ang pagkilos na ito ay naging normal at normatibo. Kaya, gayun din sa iyong sikolohikal na kondisyon. Kapag nalulumbay ka, nahaharap sa mga seryosong pasanin sa buhay, o may ilang mga kundisyong sikolohikal, dapat kaagad humingi ng tulong sa pamamagitan ng pagsali sa sikolohikal na therapy. Ang psychological therapy ay maaaring tumagal ng maraming anyo at karaniwang pinadali ng isang psychologist, therapist o psychiatrist. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang sikolohikal na therapies ay nagbibigay-malay at behavioral therapy (CBT).

Ano ang nagbibigay-malay at behavioral therapy (CBT)?

Ang nagbibigay-malay at pag-uugaling therapy (simula dito ay tinukoy bilang CBT) ay isang sangay ng psychotherapy na naglalayong baguhin ang iyong mga proseso ng pag-iisip (nagbibigay-malay) at pag-uugali para sa mas mahusay. Sa therapy na ito, makikipagtagpo ang kliyente nang harapan sa therapist upang tuklasin ang ugat ng problemang nasa kamay. Pagkatapos nito, magtutulungan ang kliyente at ang therapist upang baguhin ang pag-iisip at pag-uugali ng kliyente ayon sa inaasahang target.

Halimbawa, ang isang mabigat na naninigarilyo ay hindi makakalayo mula sa mga sigarilyo, lalo na kapag nasa stress. Sa CBT, aanyayahan ng therapist ang kliyente na mapagtanto na ang kanyang pag-iisip, katulad ng paninigarilyo ay maaaring mapawi ang stress, isang maling pag-iisip at kailangang mabago. Pagkatapos nito, masasanay ang mga kliyente na bumuo ng mga bagong positibong pag-uugali upang mapalitan ang mga dating nakakasamang pag-uugali. Sa halip na paninigarilyo, masasanay ang mga kliyente na ito sa magaan na ehersisyo at huminga nang malalim kapag nag-stress. Ginagawa ito gamit ang iba't ibang mga diskarte, mula sa pagkukuwento hanggang sa isang therapist, pagpapanatili ng isang talaarawan, o pagpapahinga.

Mga kundisyon na maaaring gamutin sa CBT

Ang CBT ay isang malakas na therapy para sa maraming mga karamdamang sikolohikal. Gayunpaman, ang therapy na ito ay hindi dapat mailapat sa mga taong may malubhang problema sa pag-unlad sa pag-iisip o mga kapansanan sa pag-iisip. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga sikolohikal na karamdaman na maaaring gamutin sa CBT.

• Pagkalumbay
• Mga karamdaman sa pagkabalisa
• Pagkagumon (alkohol, droga, sigarilyo, pagsusugal, atbp.)
• Phobia o sikolohikal na trauma
• Maramihang pagkatao
• Post-traumatic stress disorder (PTSD)
• Mga karamdaman sa pagkain (bulimia, anorexia, atbp.)
• Mga kaguluhan sa pagtulog (hindi pagkakatulog, delirium, atbp.)
• Stress dahil sa trabaho, personal na mga relasyon, at iba pang mga presyon
• Kalungkutan sa pagkawala ng isang mahal sa buhay o pinaghiwalay

Mga pakinabang ng CBT therapy

Ang CBT ay isang sikolohikal na therapy na medyo tanyag kumpara sa iba pang mga therapies. Ito ay dahil nag-aalok ang CBT ng maraming kalamangan na hindi ginagawa ng iba pang mga therapies. Narito ang ilan sa mga pakinabang.

1. Hindi ito nagtatagal

Kung ihahambing sa iba pang mga therapies tulad ng psychonalitic therapy o interpersonal psychotherapy, kadalasang mas mabilis na umuunlad ang nagbibigay-malay at pag-uugaling therapy. Ito ay dahil nakatuon ang CBT sa iyong kasalukuyang mga pattern ng pag-iisip at pag-uugali. Samantala, ang iba pang mga therapies ay karaniwang kailangan upang galugarin ang mga problema na naranasan mo sa iyong pagkabata o mga kaganapan sa nakaraan.

2. Pigilan ang pagpapakandili sa mga gamot

Kadalasan ang therapist ay hindi magrereseta ng mga gamot tulad ng antidepressants, pills sa pagtulog, o pampakalma upang makatulong sa pagbabago ng pag-uugali. Ito ay sapagkat ang iyong pag-iisip ay talagang sinasanay upang maaari itong ma-reset nang katutubo, hindi dahil sa tulong ng mga gamot. Ang mga resulta ay mas malinaw sa pangmatagalan. Bilang karagdagan, malamang na hindi ka makaranas ng mga epekto o pag-asa sa mga gamot.

3. Ang mga diskarteng itinuro ay maaaring mailapat nang mag-isa sa buhay

Ang CBT ay may isang napakalinaw na istraktura at madaling sundin. Kaya, kahit natapos mo na ang isang sesyon ng therapy, maaari mong mailapat ang mga diskarteng ito ng pagbabago ng iyong pag-iisip at pag-uugali nang tuluy-tuloy. Hindi tulad ng iba pang mga therapies, katulad ng hypnotherapy o psychodynamic therapy, na nangangailangan sa iyo na ipasok ang subconscious mind, ang CBT ay mas praktikal at maaaring magamit sa iyong sarili nang walang tulong ng isang therapist.

Mga drawbacks ng CBT therapy

Bagaman kapaki-pakinabang ito para sa kalusugan ng isip, hindi ito nangangahulugan na ang CBT ay angkop para sa lahat. Narito ang ilang mga kadahilanan kung bakit ang CBT ay hindi gaanong epektibo para sa ilang mga tao.

1. Nangangailangan ng pangako at napakalakas na pagganyak sa sarili

Sa therapy na ito, kinakailangan ang mga kliyente na magkaroon ng isang matibay na pangako at pagganyak sa sarili na magbago. Ang dahilan dito, ang mga diskarteng inilapat sa CBT ay hindi mapilit. Maaari lamang magbigay ang therapist ng patnubay at payo, ngunit ang kliyente ang dapat magdala ng mga ninanais na pagbabago. Dapat handa ang kliyente na buksan at ilapat ang mga diskarteng itinuro ng therapist. Kung kukuha ka lamang ng CBT dahil pinipilit ka ng iba, halos imposible para sa isang kliyente na makamit ang nais na mga resulta.

2. Hindi epektibo para sa mga may sikolohikal na kondisyon na medyo kumplikado

Hindi magagamot ng CBT ang maramihang mga sikolohikal na karamdaman nang sabay-sabay. Samakatuwid, mahirap para sa mga taong may higit sa isang sikolohikal na karamdaman, tulad ng PTSD at mga karamdaman sa pagkain upang makamit ang mga naka-target na pagbabago. Dapat na ituon muna ng therapist at client ang isang problema. Gayunpaman, mahirap ito sapagkat kadalasan ang isang sikolohikal na karamdaman ay malapit na nauugnay sa isa pa.

3. Tumutuon lamang sa mga indibidwal na kadahilanan sa kasalukuyan

Nagta-target ang nagbibigay-malay at pang-asal na therapy ng isang napaka-tukoy na problema - ang iyong sariling kasalukuyang mga pattern ng pag-iisip at pag-uugali. Sa katunayan, kung minsan ang mga panlabas na kadahilanan tulad ng iyong pamilya o panlipunang kapaligiran ay lubos na nakakaimpluwensya sa pagbuo ng iyong pag-iisip at pag-uugali. Gayundin sa mga pangyayaring naranasan mo sa nakaraan. Sa kasamaang palad, ang mga panlabas na kadahilanan na ito ay hindi naproseso nang maayos sa therapy na ito.