Maaaring mag-ehersisyo ang mga naghihirap sa TB, ito ang pagpipilian

Ang sakit na TB o tuberculosis na may mahabang panahon ng paggamot sa TB ay maaaring mabawasan ang kalidad ng buhay ng nagdurusa. Ang iba`t ibang mga aktibidad ay hindi na magagawa malaya dahil sa pagbawas ng pagpapaandar ng baga. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang kailangan mong ihinto nang buo ang pisikal na aktibidad. Pinapanatili ang katawan pa rin magkasya sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ay talagang kapaki-pakinabang para sa mga kondisyon sa kalusugan ng mga taong may tuberculosis. Kaya, anong mga uri ng ehersisyo ang maaaring o maaaring magawang ligtas ng mga nagdurusa sa TB?

Mga benepisyo ng ehersisyo para sa mga nagdurusa sa tuberculosis

Ang mga aktibidad sa palakasan ay talagang hamon para sa mga taong nagdurusa mula sa aktibong pulmonary tuberculosis. Naturally, pinapahina ng sakit na ito ang paggana ng respiratory system, habang ikaw ay malamang na "pawis" habang nag-eehersisyo.

Bilang karagdagan, ang mga nagdurusa sa TB ay maaari ring makaramdam ng limitadong puwang para sa mga aktibidad sapagkat nasa mataas na peligro na mailipat ang sakit na TB sa iba. Bilang isang resulta, ginusto ng karamihan na manatili sa loob ng bahay. Sa katunayan, ang labis na pamamahinga nang hindi sinamahan ng pisikal na ehersisyo ay hindi rin mabuti para sa mga kondisyon sa kalusugan.

Maaaring mag-ehersisyo ang mga naghihirap sa TB. Gayunpaman, tiyaking nasa maayos ang iyong kalagayan. Kung ang mga sintomas ng TB na iyong nararanasan ay sapat na malubha, dapat mong iwasan ang pag-eehersisyo muna. Lalo na kung bumababa ang iyong kalusugan dahil sa mga epekto ng mga gamot na antituberculosis na natupok.

Gayunpaman, kung sa panahon ng paggamot sa palagay mo ay nagiging mas mahusay ang iyong kondisyon sa kalusugan, ang regular na pag-eehersisyo ay talagang makikinabang sa proseso ng pagpapagaling.

Ayon sa isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa journal Agham sa Pag-iisip at Medikal , ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na maibalik ang pagpapaandar ng baga na dati ay nagambala dahil sa tuberculosis nang paunti-unti.

Iba pang pagsasaliksik sa journal Preventive Medicine nabanggit din na ang mga palakasan na binibigyang diin ang mga diskarte sa paghinga ay hindi lamang nagbabawas ng higpit at sakit ng dibdib. Ang pamamaraang ito ay nakapagpapanumbalik din ng ideal na timbang ng katawan sa mga nagdurusa sa TB na nawalan ng timbang nang husto.

Ang pag-eehersisyo ay maaaring gawin ng mga taong may tuberculosis kung ang uri, pamamaraan, at tagal ay nababagay sa kanilang kondisyon sa kalusugan. Ang ligtas na ehersisyo para sa mga nagdurusa sa TB ay kadalasang magaan na ehersisyo sa pisikal na may gaanong kalakasan.

Mga uri ng ehersisyo na maaaring magawa ng mga nagdurusa sa TB

Kung ang ehersisyo ay nagawa nang maayos, ang mga taong may tuberculosis ay maaaring maiwasan ang mga problema sa paghinga habang ginagawa ito. Ang mga naghihirap sa TB ay maaari ding magsagawa ng palakasan sa labas ng bahay basta malayo ang distansya nila sa mga tao sa paligid nila at gumamit ng mask upang hindi sila kumalat sa bakterya sa hangin.

Ang mga sumusunod ay iba't ibang uri ng ehersisyo na parehong ligtas at inirerekomenda para sa mga nagdurusa sa TB.

1. Yoga

Ang impeksyon sa bakterya na nagdudulot ng tuberculosis sa baga ay nagreresulta sa pagbawas sa kapasidad ng baga na humawak ng hangin. Sa yoga, ang mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring mapataas ang kapasidad ng baga.

Nasa ilalim pa rin ng pagsasaliksik mula sa journal Preventive Medicine, ang mga pagsasanay sa paghinga sa yoga ay maaaring mapadali ang daanan ng hangin sa respiratory tract. Hindi lamang iyon, ang yoga ay maaari ring dagdagan ang dami ng hangin sa baga at mabawasan ang stress sa mga nagdurusa sa tuberculosis.

Ang isang pamamaraan ng yoga na maaaring subukan bilang isang isport para sa mga nagdurusa sa tuberculosis ay ang pose ng head craft. Ang mga ehersisyo sa paghinga sa pamamagitan ng pose na ito ay maglilinis ng mga daanan ng ilong at itaas na respiratory tract sa pamamagitan ng pagtulong na alisin ang labis na plema sa lugar.

Upang magawa ito, sundin ang mga hakbang na ito:

• Magsimula sa isang posisyon sa pag-upo, ituwid ang iyong gulugod, leeg at ulo.
• Huminga at huminga nang malakas at mabilis na ginagamit ang mga kalamnan sa lalamunan. Subukang panatilihing lundo ang iyong mga kalamnan sa mukha.
• Habang humihinga at humihinga, iwasan ang pagpapalaki ng mga butas ng ilong. Siguraduhin na ang hininga ay tapos na tuloy-tuloy.
• Gawin ito 10-15 beses sa isang sesyon.

Kasama sa ehersisyo na ito ang banayad para sa mga nagdurusa sa tuberculosis. Sa isip, ang ehersisyo na ito ay dapat gawin sa loob ng 45 minuto 3 beses sa isang linggo.

Idinagdag din ng pag-aaral na ang diskarteng yoga na ito ay maaaring magkaroon ng mahusay na epekto sa paggaling ng mga nagdurusa sa TB kung regular itong isinasagawa sa loob ng 4-6 na buwan kasama ang paggamot sa TB.

2. Maglakad

Ang mag-ehersisyo na magagawa ng mga nagdurusa sa TB ay naglalakad. Ang paglalakad ay madalas na isang therapy para sa mga taong gumagaling para sa mga sakit na umaatake sa baga. Ang paglalakad ay maaaring palakasin ang tisyu sa paligid ng baga na gagawing mas mahusay na gumana ang mga organ na ito upang maiwasan ang paghinga.

Karaniwan, ang mga naghihirap sa TB na kailangang ma-rehabilitate sa isang espesyal na setting ng pangangalaga na maglakad ng 6 minuto araw-araw sa ilalim ng pangangasiwa ng isang panloob na physiotherapist.

Sa pananaliksik sa Journal ng Rehabilitasyon sa Ehersisyo nabanggit, ang regular na ehersisyo sa paglalakad na isinasagawa sa loob ng 6 minuto sa loob ng 2 linggo ay nagpakita ng pagtaas ng kakayahan sa paghinga. Hindi lamang iyon, nagiging mas makinis ang sirkulasyon ng dugo ng pasyente.

Samantala, para sa mga nagdurusa sa TB na ang kalagayan ay nagiging mas mahusay, ang mga benepisyo ng paglalakad ng 30 minuto araw-araw ay maaaring makatulong na mapabuti ang paggana ng baga kung tapos sa labas ng bahay.

Kung ang kalagayan ng kalusugan ng iyong baga ay tila nagpapabuti pagkatapos gawin itong regular na ehersisyo, maaari mong dagdagan ang tindi. Subukang dagdagan ang tagal o subukan ang iba pang pagsasanay sa lakas ng paghinga at puso, tulad ng pagbibisikleta.

3. Itaas ang magaan na timbang

Ang pag-eehersisyo ng mas mababang lakas ng kalamnan sa pamamagitan ng paglalakad o pagbibisikleta ay isang paunang ehersisyo upang maibalik ang mahinang paggana ng baga. Bukod dito, kapag ang kondisyon ng katawan ay unti-unting nakabawi, ang mga palakasan tulad ng pag-angat ng timbang ay maaari ding gawin ng mga taong may tuberculosis.

Ang dahilan dito, ang mga pasyente ng TB na sumasailalim sa rehabilitasyon na may kumpletong pahinga sa loob ng ilang oras, ay nasa peligro na maranasan ang pagbawas sa masa ng kalamnan sa itaas na katawan. Ito ay dahil bihira silang gumalaw.

Upang maibalik ang lakas ng kalamnan sa normal, maaari kang gumawa ng mga ehersisyo sa pag-uunat ng kalamnan o kahit na iangat ang mga timbang na ilaw. Ang isang bagay na maaari mong gawin ay ang paggalaw isa-dalawang suntok gamit ang magaan na dumbbells.

Kailangan mo lamang iunat ang iyong kaliwa at kanang mga kamay pasulong na kahalili habang nagdadala ng isang barbel. Ang mga ehersisyo ay maaaring isagawa ng 12-20 beses sa bawat panig.

Ang paggawa ng pagsasanay sa timbang ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa dibdib, lalo na sa respiratory system. Tulad ng mga ehersisyo sa paghinga, kung regular na ginagawa, ang ehersisyo ay may napakahusay na epekto sa pagbawas ng mga sintomas ng igsi ng paghinga at pagtaas ng kapasidad sa baga.

Bagaman posible, bigyang pansin ito bago ang mga taong may ehersisyo sa tuberculosis

Tulad ng lahat ng iba pang pisikal na pagsasanay, syempre kailangan mong magpainit bago mag-ehersisyo muna. Para sa iyo na nakikipagpunyagi pa rin sa tuberculosis, tandaan na ang iyong katawan ay hindi magagawang palakasan tulad ng dati. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mo rin ang pangangasiwa ng isang pisikal na therapist.

Ang tindi ng pag-eehersisyo mismo ay nakasalalay sa mga kakayahan ng iyong katawan. Karaniwan ay susukatin ng doktor o therapist sa rehabilitation center ang iyong kakayahan sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng maliliit na ehersisyo bilang isang eksperimento.

Kung ikaw ay isang pasyente na may paggamot sa outpatient TB, dapat ka pa ring kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa anyo at tindi ng ehersisyo na maaaring gawin ayon sa mga kundisyon.

Bilang karagdagan, ang regular na pisikal na ehersisyo ay dapat ding sinamahan ng pagkonsumo ng mga pagkain na naglalayong matupad ang nutrisyon para sa mga nagdurusa sa TB. Sa panahon ng paggamot, ang mga naghihirap ay hindi lamang kinakailangan na uminom ng gamot na TB nang regular at regular na mag-ehersisyo. Kailangan mo ring sumunod sa mga rekomendasyon sa pagdidiyeta at paghihigpit para sa mga taong may tuberculosis.

Kung ang iyong tuberculosis ay hindi na nakakahawa (latent TB), maaari kang gumawa ng mga aktibidad sa labas ng dati. Tanungin ang iyong doktor na tukuyin eksakto kung kailan posible para sa iyo na gumawa ng mga aktibidad tulad ng pag-eehersisyo sa gym o gym .