Paano ako magpapasya kung aling diyeta ang tama para sa akin?

Ang pagpili ng pinakaangkop na diyeta ay maaaring nakalilito kung minsan. Hindi madalang na ang mga tao na pumili ng maling paraan ng pagdidiyeta ay talagang nabigo upang makamit ang kanilang ninanais na layunin, kahit na maging sanhi ng masamang epekto sa kalusugan. Kaya, samakatuwid, alamin muna natin kung paano malaman kung paano mag-diet na tama at angkop para sa iyo. Suriin ang mga pagsusuri sa ibaba.

Sa totoo lang, ano ang diyeta?

Bago ka magpasya sa isang pamamaraan ng diyeta na mabubuhay, dapat mo munang malaman kung ano talaga ang ibig sabihin ng diyeta. Ang dahilan dito, maraming tao ang nag-iisip na ang diyeta ay isang pinaghihigpitang ugali sa pagkain upang mawalan ng timbang. Sa katunayan, ang palagay na ito ay hindi masyadong tama.

Pagkatapos, ano ang diyeta? Ang salitang diet ay nagmula sa Greek na nangangahulugang isang paraan ng pamumuhay. Samakatuwid, ang isang mahusay na diyeta ay talagang isang paraan ng pamumuhay para sa atin araw-araw.

Ang diet ay maaari ding ipakahulugan bilang isang paraan upang makontrol ang dami at pumili ng mga pagkain upang makamit ang ilang mga layunin, halimbawa ng pagkawala ng timbang, pagkontrol sa mga antas ng kolesterol sa katawan, upang suportahan ang paggamot ng ilang mga sakit.

Sa kasalukuyan, maraming mga diyeta na nagpapalipat-lipat sa pamayanan, lalo na sa pagbawas ng timbang. Ang pinakatalakay na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay:

• Atkins Diet
• Ang zone diet
• Ketogenic diet
• Vegetarian diet
• Pagdiyeta ng Vegan
• Diyeta ng nagbabantay ng timbang
• South beach diet
• Diyeta ng hilaw na pagkain
• Diyeta sa Mediteraneo
• Pag-aayuno ng diyeta (paulit-ulit pagkain)

Sa pagpili ng tamang diyeta, ano ang dapat isaalang-alang?

Bago pumunta sa karagdagang, sulit na alalahanin iyon ang kahulugan ng diyeta ay isang paraan ng pamumuhay. Ang ganitong pamumuhay ay tiyak na ginagawa ng lahat mula sa mga sanggol hanggang sa matatanda. Hindi na ang diyeta ay palaging para sa pagbawas ng timbang.

Ngayon, kung nais mong matukoy kung aling diyeta ang tama, syempre dapat itong batay sa iyong sariling mga pangangailangan. Halimbawa, nais mo ba ngayon na mawalan ng timbang, makakuha ng timbang, mapanatili ang antas ng kolesterol, pagbutihin ang pagganap (karaniwang para sa mga atleta), o maiwasan ang pagtanda.

Matapos malaman kung ano ang mga layunin ng diyeta, tingnan din kung paano ang kalagayan ng iyong timbang, mga antas ng taba ng katawan, mga sakit na mayroon ka, iyong propesyon, at iyong pamumuhay (halimbawa, mga pattern sa pagtulog, ehersisyo, mga pang-araw-araw na aktibidad na iyong ginagawa).

Kung talagang nahihirapan kang pumili kung aling diyeta ang tama, dapat kang kumunsulta sa doktor at nutrisyonista.

Kaya ano ang mga palatandaan kung ang isang tao ay matagumpay o hindi matagumpay sa kanilang diyeta?

Minsan maaaring matagal ka sa diyeta Kaya, sa oras na ito dapat mong hatulan kung ang diyeta ay matagumpay o hindi. Kung hindi, maaaring ang paraan ng paglalapat mo ng iyong diyeta ay mali o kahit na ang paraan ng iyong pagpili ng diyeta ay hindi angkop.

Upang malaman kung gumagana ang isang diyeta o hindi, maaari mong hanapin ang mga sumusunod na palatandaan:

Mga palatandaan ng isang matagumpay na diyeta

• Matagumpay na tumatakbo araw-araw
• Madali, hindi pakiramdam mabigat o pinilit na gawin ito
• Maaaring gawin pangmatagalan
• Makamit ang nais na layunin

Mga palatandaan ng hindi gumagana na diyeta

• Mahirap gawin
• Nangangako ng mabilis na mga resulta
• Hindi magawang pangmatagalan
• Hindi nagbibigay ng mga resulta ayon sa mga layunin sa diyeta

Gayunpaman, huwag malito ang tagumpay ng iyong diyeta sa ibang mga tao. Ang dahilan dito, ang tagumpay ng isang diyeta ay maaaring magkakaiba para sa bawat tao at gugugol ng iba't ibang dami ng oras. Kung nagkakaproblema ka talaga habang nagdiyeta, marahil hindi ito ang tamang diyeta para sa iyo. Dapat kang kumunsulta kaagad sa doktor tungkol sa bagay na ito.

Ang pinakamahalagang bagay ay iwasan ang pag-diet dahil sumusunod ka lang sa iyong mga kaibigan o dahil popular ang diet. Magkakaroon ito ng masamang epekto. Mula sa isang pananaw sa kalusugan, ang maling diyeta ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa tiyan, gallbladder, at mga problema sa pancreas.

Mas okay bang palitan ang diet?

Ang pagbabago ng mga diyeta ay okay, dahil ang kondisyon ng bawat isa ay maaaring magbago at nakasalalay sa mga kagustuhan ng tao. Halimbawa, kung ikaw ay nasa diyeta na may layuning mawalan ng timbang dati at gumana ito alinsunod sa iyong target, maaari kang bumalik sa isa pang diyeta.

Sa kasong iyon, bumalik sa mga rekomendasyon isang balanseng diyeta na nutrisyon, sa pamamagitan ng paghahati ng mga bahagi tulad ng sumusunod:

• Mga Carbohidrat: 50-60 porsyento
• Protina: 15-20 porsyento
• Mataba: 25-30 porsyento

Ang mga pangangailangan ng protina ay maaari ring kalkulahin batay sa bigat ng katawan, na 0.8-1.2 gramo / kilo ng timbang sa katawan bawat araw. Halimbawa, ang bigat ng iyong katawan ay 60 kilo, pagkatapos ang kinakailangan ng protina ay 0.8 gramo ng protina na pinarami ng 60 kilo, na 48 gramo ng protina. Kaya't ang iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa protina ay nasa pagitan ng 48 hanggang 72 gramo ng protina bawat araw.

Ito ang nilalaman ng plate ng hapunan ayon sa balanseng nutrisyon

Ang paglalapat ng prinsipyo ng balanseng nutrisyon ay madaling magawa sa pamamagitan ng pagsunod sa hugis ng aking plato ng hapunan ng Ministri ng Kalusugan.

Inilalarawan ng aking plate ng hapunan ang inirekumenda na malusog na pagkain sa isang pagkain, kung saan kalahati (50 porsyento) ng kabuuang halaga ng pagkain sa bawat pagkain ay gulay at prutas. Samantala, ang iba pang kalahati ay mapagkukunan ng pagkain ng mga carbohydrates (pangunahing pagkain) at mga mapagkukunan ng pagkain ng protina (mga pinggan).

Pinagmulan: Ministry of Health, Republic of Indonesia

Habang okay lang na baguhin ang iyong diyeta, mas mabuti na huwag madali kang mapukaw ng diyeta na nangangako ng instant na mga resulta. Ang dahilan dito, walang tamang diyeta upang maipakita ang mabilis na mga resulta. Ang epekto ng pagbabago ng mga diyeta mula sa pagsunod sa mga kaibigan ay maaaring magkaroon ng isang yo-yo na epekto.

Ang pagkain ay isang paraan ng pamumuhay na ginagamit mo magpakailanman, kaya mas mahusay na pumili ng isa na nababagay sa iyong mga pangangailangan, hindi batay sa mga pangangailangan ng iba.

x

Basahin din: