Talaan ng mga Nilalaman:
- Kapag ang katawan ay may sakit pa pagkatapos ng pag-eehersisyo, maaari ba nating ipagpatuloy?
- Huwag mag-ehersisyo pa lamang kung:
Ang pag-eehersisyo minsan ay nagpapasakit sa katawan pagkatapos. Karaniwan itong nangyayari kapag hindi ka umiinit, nag-eehersisyo lamang pagkatapos hindi gawin ito sa loob ng mahabang panahon, o dahil masyadong mabigat ang ehersisyo. Marami ang nagtataka, okay lang ba na magpatuloy sa pag-eehersisyo kung masakit pa rin ang katawan pagkatapos ng naunang ehersisyo? Ang sumusunod ay ang pagsusuri.
Kapag ang katawan ay may sakit pa pagkatapos ng pag-eehersisyo, maaari ba nating ipagpatuloy?
Sino ang nagkaroon ng sakit sa kalamnan tulad ng paghila pagkatapos ng ehersisyo? Karaniwan ang kondisyong ito ay naranasan dahil sa naantala na sakit ng kalamnan (DOMS). Ang mga DOMS ay maaaring mangyari pagkatapos ng ehersisyo, sa paligid ng una o pangalawang post-ehersisyo na araw.
Ang mga sanhi ay luha ng mikroskopiko ng kalamnan, pinsala sa tisyu ng kalamnan na nangyayari habang nag-eehersisyo, o ang pagbuo ng mga produktong basura tulad ng lactic acid at calcium. Ang pagsubok ng isang bagong ehersisyo o pagdaragdag ng intensity nito ay ang pinaka-madalas na pag-trigger para sa DOMS.
Kung nakakaranas ka ng hindi mabata na sakit, syempre hindi mo dapat ipagpatuloy ang pag-eehersisyo muna. Hayaan ang katawan na ganap na mabawi. Ang dahilan ay, kung pipilitin mong mag-ehersisyo kapag ang iyong katawan ay nasasaktan, maglalagay ito ng labis na presyon sa mga ligament at tendon. Bilang isang resulta, ikaw ay nasa mataas na peligro para sa pinsala.
Bilang karagdagan, kapag ang katawan ay masakit pa rin pagkatapos ng nakaraang ehersisyo, karaniwang makakaranas ka ng mga problema sa koordinasyon at magkaroon ng isang mas limitadong saklaw ng paggalaw. Maaari ka nitong malagay ulit sa mataas na peligro para sa pinsala kung sapilitang magpatuloy sa pag-eehersisyo.
Gayunpaman, kailangan mo ring makilala sa pagitan ng normal na sakit at kung ano ang hindi. Kung ang sakit ay sumasakit lamang o ang pananakit ng mga kalamnan ay banayad at hindi nakakaabala, maaari kang magpatuloy na mag-ehersisyo. Ang dahilan dito, ang ganitong uri ng sakit sa kalamnan ay karaniwang nangyayari lamang sapagkat ang katawan ay inaayos ang sarili sa simula ng ehersisyo.
Ayon kay Carly Ryan, isang sports physiologist sa Exercise and Sports Science, Australia, maaari kang gumawa ng iba't ibang banayad na palakasan tulad ng paglangoy o paglakad nang walang pahinga habang nakakaranas ng DOMS. Nilalayon ng magaan na ehersisyo na ito na mabawasan ang sakit at mapabilis ang proseso ng pagbawi. Ang daloy ng dugo sa mga kalamnan ay makakatulong sa pag-aayos at pagbutihin ang iyong kakayahang umangkop at kadaliang kumilos.
Huwag mag-ehersisyo pa lamang kung:
Kapag ikaw ay masigasig sa ehersisyo nang masidhi, may posibilidad na ang iyong katawan ay makaranas ng pagkasira ng kalagayan dahil sa sobrang pagod. Karaniwan itong tumatagal ng ilang linggo hanggang ilang buwan bago mabawi ang kundisyon. Lalo na kung nakakaranas ka ng iba't ibang mga kundisyon tulad ng:
- Tumaas na rate ng puso kahit habang nagpapahinga
- Madalas na sipon at trangkaso
- Ito ay medyo isang seryosong pinsala
- Sakit sa kalamnan at magkasanib
- Pagkapagod
- Hindi pagkakatulog
- Nabawasan ang gana sa pagkain
Kung maranasan mo ito, ang kailangan mo lang gawin ay pahintulutan ang iyong katawan na magpahinga nang tuluyan. Huwag magsimulang mag-ehersisyo muli hanggang ang iyong katawan ay bumalik sa normal na kondisyon. Kung kinakailangan, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga reklamo na nararamdaman mo sa ngayon.
Sa esensya, anumang ehersisyo ang gagawin mo, dapat mo ring isaalang-alang ang oras ng pagbawi. Karaniwan itong tumatagal ng iyong katawan mga 48 hanggang 72 oras bago magsimulang mag-ehersisyo muli. Gaano katagal ito talaga nakasalalay sa uri at tindi ng pag-eehersisyo na ginagawa mo. Huwag itulak ang iyong sarili nang labis, lalo na kung ang iyong katawan ay nagsimulang magpakita ng hindi likas na mga palatandaan ng sakit o reklamo.
x
