Maaari bang mawalan ng timbang ang gatas ng protina? ito ang pananaliksik.

Pauna patis ng gatas protina mas sikat ang term nanginginig ang protina o ang gatas ng protina ay natupok lamang ng mga atleta, mahilig sa palakasan, at mga taong nais na bumuo ng masa ng kalamnan ng katawan. Gayunpaman, ngayon nagsisimula na ring ubusin ito ng mga kababaihan na may pag-asang magkaroon ng mas payat na balakang at mga hita at magpapayat. Totoo bang kaya mo?

Pangkalahatang-ideya ng gatas ng protina

Ang gatas na protina ay isang suplemento ng protina na karaniwang kinakain ng mga atleta upang matugunan ang mga pangangailangan ng protina sa katawan. Karaniwang nagmula ang gatas na protina whey , toyo, at kasein na protina. Ang tatlong sangkap na ito ay naglalaman ng mahahalagang mga amino acid na kailangan ng katawan upang suportahan ang metabolismo ng katawan, patatagin ang presyon ng dugo, at makatulong na gumawa ng iba pang mga protina.

Ang gatas na protina ay hindi lamang ginagamit upang makabuo ng masa ng kalamnan, ngunit ginagamit din ng mga kabataan upang suportahan ang paglaki, ginagamit kapag gumagaling ang mga atleta mula sa mga pinsala, at para sa mga vegetarians.

Maaari bang magamit ang gatas ng protina para sa pagbawas ng timbang?

Pag-uulat mula sa Hugis, si Paul Arciero, D.P.E., direktor ng Human Nutrisyon at Metabolism Lab sa Skidmore College ay sumagot, "Siyempre. Whey maaaring isa sa pinakamabisang diskarte sa pagdidiyeta upang matulungan kang mawalan ng timbang sapagkat ito ay isang mapagkukunan ng thermogenic na pagkain na maaaring mabawasan ang mga calorie nang hindi kinakailangang mag-ehersisyo."

Pagkatapos, iniulat ng WebMD, isang pag-aaral na isinagawa ng Human Nutrition Research Center ng Kagawaran ng Agrikultura sa Estados Unidos, sinuri ang 90 napakataba at napakataba na mga nasa hustong gulang sa tatlong grupo. Nag-extra ang unang grupo nanginginig ang protina sa kanilang pagkain o inumin, ang pangalawang pangkat ay uminom ng mga inuming protina mula sa toyo, at ang pangatlong pangkat ay uminom ng inuming karbohidrat.

Ang mga mananaliksik ay kasangkot din sa pisikal na aktibidad, bigat ng katawan, laki ng baywang, antas ng mga hormon na nauugnay sa kagutuman, metabolismo, at iba pang mga pagkain na kanilang natupok. Ang resulta, ang pangkat na kumonsumo ng gatas ng protina ay maaaring mabawasan ang mga antas ng hormon ghrelin sa dugo na mas malaki kaysa sa mga kumonsumo ng toyo na protina o mga inuming karbohidrat. Ang pagbawas ng mga antas ng hormon ghrelin sa katawan ay maaaring sugpuin ang gana ng isang tao, sa ganyang paraan ay makakatulong na mawalan ng timbang at mawala ang taba.

Samantala, ang pangkat na kumonsumo ng protina mula sa toyo ay nagpakita ng kaunting pagbabago sa bigat ng kanilang katawan, ngunit mas mataas ang antas ng iyong thyroid hormone. Ang thyroid hormone ay kapaki-pakinabang para sa pagkontrol ng metabolismo.

Pag-uulat mula sa Live Strong, nanginginig ang protina na maaaring bumuo ng kalamnan pati na rin magsunog ng mas maraming mga calorie. Kapag pumapayat ka, kadalasang nawalan ng kalamnan at taba ang iyong katawan, na kung saan ay sanhi ng pagbagal ng iyong metabolismo at ginagawang mahirap makuha ang hugis. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng gatas ng protina, ang katawan ay hindi mawawala ang kalamnan mass, ginagawang mas madali upang magsunog ng calories.

Paano magpapayat sa gatas ng protina?

Sa katunayan, maraming inirekumenda ang gatas ng protina bilang pandagdag sa pagdidiyeta para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ubusin lang nanginginig ang protina nag-iisa ay hindi makakakuha ng maximum na mga resulta. Para doon, kailangan mo pa ring ayusin ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie (suriin ang iyong mga pangangailangan sa calorie dito) at magdagdag ng ehersisyo o ehersisyo.

Bago gamitin ang protein milk, kumunsulta muna sa iyong doktor o nutrisyonista. Maaari kang maghalo nanginginig ang protina sa iyong pagkain o inumin, tulad ng gatas, pancake, cereal, yogurt, o juice.

x