Mabisa ba ang pagtaas ng timbang ng gatas sa paggawa ng mas buong katawan?

Para sa mga nais mong makakuha ng mabilis na timbang, ang mga produktong suplemento tulad ng pagtaas ng timbang na gatas ay tila isang mahusay na pagpipilian. Uminom lamang ng gatas, hindi mo kailangang kumain ng maraming upang ang katawan ay maging mas buong.

Gayunpaman, totoo bang ang pagtaas ng timbang na nakakakuha ng gatas ay maaaring tumaas ang timbang ng katawan? Ano ang epekto sa kalusugan? Halika, tingnan ang buong paliwanag sa ibaba.

Nutrisyon na nilalaman ng gatas para sa pagtaas ng timbang

Bago maunawaan kung paano gumagana ang gatas para sa pagtaas ng timbang sa katawan, dapat mo munang malaman kung ano ang nilalaman ng nutritional. Hindi tulad ng gatas sa pangkalahatan, ang pagtaas ng timbang ng gatas ay kadalasang mas mataas sa calorie, fat at protein.

Suriin ang listahan ng mga nutrisyon sa isang paghahatid ng sumusunod na pagtaas ng timbang na gatas.

• Enerhiya (calories): 200-220 kcal
• Taba: 5 gramo
• Protina: 15 gramo
• Asukal: 17 gramo

Kaya, subukang ihambing ito sa nilalaman ng nutrisyon ng gatas ng buong baka (buong gatas) sa pangkalahatan, tulad ng nasa ibaba halimbawa.

• Enerhiya (calories): 103 kcal
• Taba: 2.4 gramo
• Protina: 8 gramo
• Asukal: 13 gramo

Kung tiningnan mula sa iba't ibang nilalaman ng nutrisyon, ang gatas upang makakuha ng timbang ay talagang mas mataas sa calorie, fat, protein at asukal kaysa sa ordinaryong gatas ng baka. Ito ang dahilan kung bakit ang gatas para sa pagtaas ng timbang ay pinaniniwalaan na mas epektibo sa paggawa ng mas buong katawan at mas kalamnan.

Gumagana ba talaga ang pagtaba ng timbang?

Upang makakuha ng timbang, dapat mong tiyakin na ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng mga calorie at fat ay mas mataas kaysa sa iyong sinusunog para sa enerhiya. Samakatuwid, ang pag-inom ng suplementong gatas ay makatutulong sa iyo na madagdagan ang iyong paggamit ng calorie.

Gayunpaman, kung gaano karaming mga calory ang bawat tao ay nagiging isang mapagkukunan ng enerhiya ay nakakaapekto rin. Ang dahilan dito, imposible para sa iyong katawan na magsunog ng calories o taba araw-araw.

Samakatuwid, ang pag-inom lamang ng gatas ay hindi epektibo para sa pagtaas ng timbang sa katawan. Kailangan pa ring kumain ng mga pagkaing naglalaman ng iba't ibang mahahalagang nutrisyon para sa katawan. Tandaan, ang gatas na ito ay suplemento o karagdagan, hindi isang kapalit ng pagkain.

Ang isang pag-aaral sa journal Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine ay nagsisiwalat na ang pag-inom ng gatas hanggang sa tatlong beses sa isang araw ay talagang madadagdagan ang timbang dahil sa labis na taba at protina na nilalaman ng isang basong gatas.

Bilang karagdagan, ang mataas na nilalaman ng protina sa pagtaas ng timbang ng gatas ay maaari ding makatulong na madagdagan ang iyong kalamnan sa kalamnan upang hindi ka lang mataba dahil sa taba. Ang iyong katawan ay magkakaroon din ng hugis.

Ibinigay na regular ka ring mag-ehersisyo. Kung hindi ito sinamahan ng ehersisyo, ang kalamnan ay hindi tataas.

Sa konklusyon, ang gatas para sa pagkakaroon ng timbang ay makakatulong talagang gawing mas buong katawan. Gayunpaman, mayroong dalawang mga kondisyon. Ang una ay panatilihin ang pagkain na may balanseng at sapat na nutrisyon. Ang pangalawa ay regular na ehersisyo.

Gaano karami ang dapat mong inumin upang mabilis na makakuha ng timbang?

Ang pinakamahusay at malusog na paraan upang makakuha ng timbang ay upang magsimula nang dahan-dahan. Magtakda ng isang layunin ng pagkakaroon ng tungkol sa 1 libra (0.5 kg) ng timbang bawat linggo. Maaari itong magawa sa pamamagitan ng pag-inom ng dalawang basong suplemento ng gatas araw-araw.

Ang dalawang baso ng gatas ay katumbas ng 400 - 440 karagdagang mga calorie. Gayunpaman, kailangan mong dagdagan ang hanggang sa 500 calories sa isang araw.

Para doon, maaari kang magdagdag ng mga meryenda na mataas sa antas ng calorie. Halimbawa, kalahati ng isang abukado o isang daluyan ng saging (Ambon banana o plantain).

Mga masamang epekto ng pag-inom ng gatas para sa pagtaas ng timbang

Kahit na ang mga pandagdag sa gatas ay makakatulong sa iyong makakuha ng timbang, hindi ito nangangahulugan na maaari kang uminom ng maraming makakaya mo. Mayroong maraming mga panganib na nagkukubli kung umiinom ka ng sobra.

Ang nilalaman ng asukal sa isang paghahatid ng gatas ay medyo mataas, na humigit-kumulang na 17 gramo. Kung umiinom ka ng hanggang sa tatlong baso sa isang araw, nangangahulugang nakakakuha ka ng 51 gramo ng asukal.

Sa katunayan, ang ligtas na limitasyon para sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng asukal na inirekomenda ng Ministry of Health ay 50 gramo. Hindi banggitin ang asukal mula sa iyong pagkain o inumin sa labas ng mga suplemento ng gatas. Karamihan sa asukal ay nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng diabetes.

Bilang karagdagan, ang mga antas ng protina na masyadong mataas ay magpapahirap sa atay na mag-filter ng mga basurang produkto sa katawan. Maaari nitong madagdagan ang panganib ng sakit sa atay. Ang labis na calorie ay nakakapinsala din sa kalusugan ng iyong puso.

Kaya, bago simulang ubusin ang timbang na makakuha ng gatas, dapat ka munang kumunsulta sa isang doktor o nutrisyonista. Ang mga propesyonal sa kalusugan ay maaaring makatulong na pumili ng isang programa sa pagtaas ng timbang na pinakaangkop para sa iyong kondisyon sa kalusugan.

x