Maaari ka bang mawalan ng timbang nang walang diyeta, ehersisyo lang?

Ang ehersisyo ay ang pinaka mabisang paraan upang magsunog ng calories. Iyon ang dahilan kung bakit maraming tao ang nag-iisip na kung nais nilang magpapayat, sapat na ito upang mag-ehersisyo, mag-ehersisyo, at mag-ehersisyo hanggang sa sila ay payat. Hindi kailangang mag-abala sa pagkain ng mga bahagi o pagbibigay pansin sa iba pang mga bagay. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ba ng pagkawala ng timbang nang walang diyeta ay mabuti para sa katawan?

Maaari ka bang mawalan ng timbang nang walang diyeta, ehersisyo lang?

Kung mas masigasig ka sa pag-eehersisyo, mas maraming caloriya at taba ang maaari mong masunog. Ang pagbawas ng timbang ay mabilis na mabawasan sa paglipas ng panahon. Madali, tama? Ngunit sa kasamaang palad, kung paano mawalan ng timbang sa pag-eehersisyo lamang ay maaaring makapinsala sa kalusugan.

Gaano man katindi ang pag-eehersisyo mo nang regular, ang iyong paggamit ng calorie ay magiging mataas pa rin kung patuloy kang kumakain nang walang pag-iingat. Ang problema ay, mas pagod ka sa pakiramdam pagkatapos ng pag-eehersisyo, mas gutom at bigo ang madarama mong kumain ng marami.

Ang kagutuman ay isang senyas mula sa katawan upang sabihin sa iyo na oras na upang muling magkarga pagkatapos mawala ang isang makabuluhang halaga sa panahon ng ehersisyo.

Maaari ka lang mag-ehersisyo araw-araw. Ngunit kung ang bilang ng mga calory na pumapasok sa katawan ay lumampas pa sa bilang ng mga nasunog na calorie, mahihirapan pa rin na mawalan ng timbang nang hindi nagdidiyeta. Ang mga resulta ng iyong regular na ehersisyo ay maaari ding maging magulo. Ang dahilan dito, ang kawalan ng timbang sa at labas ng caloriya ay unti-unting makagambala sa mga proseso ng metabolic ng katawan.

Samakatuwid, ang pag-eehersisyo lamang nang hindi kinokontrol ang isang malusog na diyeta ay hindi isang mahusay na diskarte sa pagbawas ng timbang.

Hindi kailangang matakot, ang pagdidiyeta ay hindi talaga kumakain

Hindi na kailangang mag-isip ng pagdidiyeta bilang isang bagay na magpapahirap sa iyo hanggang sa punto ng gutom ka dahil hindi ka naman kumakain. Ang diet mismo ay nangangahulugang mga pattern ng pagkain, hindi inaalis ang mga iskedyul ng pagkain.

Ang isang mahusay at mabisang paraan ng pagdiyeta upang matulungan kang mawalan ng timbang ay upang matiyak na ang mga kinakain mong calorie ay mas mababa kaysa sa mga kaloriyang ginugol mo sa pag-eehersisyo. Ang pinakamainam na diyeta ay isang diyeta na maaaring patakbuhin nang mahabang panahon, walang matinding epekto, at maaaring iakma sa iyong lifestyle.

Bigyang pansin ang mga sumusunod kung nais mong magsimula ng isang malusog na diyeta

1. Pagpili ng pagkain

Palawakin upang kumain ng mga pagkaing may hibla mula sa mga gulay at prutas at kumplikadong mga karbohidrat mula sa iyong mga pangunahing pagkain, tulad ng trigo at kayumanggi bigas. Bilang karagdagan, huwag kalimutang tuparin din ang iyong mga pangangailangan sa protina mula sa mga mapagkukunan ng protina ng hayop at gulay.

Ang tatlong uri ng nutrisyon na ito ay mahalaga upang matulungan kang makaramdam ng buong katagalan upang makontrol mo ang labis na gana at makontrol ang mga papasok na caloryo.

Napakahalaga rin ng protina upang makatulong na madagdagan ang kalamnan. Kung mas mataas ang kalamnan, mas mabilis ang proseso ng metabolic ng katawan na masusunog ang mga caloryo sa katawan.

Habang nagdidiyeta, lumayo sa mataba at madulas na pagkain, at inuming may asukal. Ang tatlong mga uri ng pagkain ay maaaring gawing laging nabigo ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

2. Kumuha ng sapat na pagtulog at pamahalaan ang stress

Ang pagkakaroon ng regular na gawi sa pagtulog, 7-8 na oras bawat gabi, ay maaaring makatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang. Ang dahilan dito ay ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring makagambala sa mga hormon na nagkokontrol sa gana, katulad ng leptin at ghrelin.

Bilang karagdagan, ang stress ay maaaring magkaroon ng pantay na nakakasamang epekto sa iyong gana sa pagkain at iyong timbang. Ang isang pagtaas sa stress hormone cortisol na kaisa ng pagdaragdag ng leptin at ghrelin ay magpapadali para sa iyo na makaramdam ng gutom sa gabi, lalo na ang pagnanasa sa mga pagkaing mataas ang calorie tulad ng mga matamis at mataba na pagkain.

x