Totoo ba na ang pagtayo ay maaaring magsunog ng calories upang mabilis na pumayat?

Para sa iyo na nasa isang programa sa pagbawas ng timbang, bukod sa pag-eehersisyo at pagpapanatili ng diyeta, ano pa ang madalas mong ginagawa? Sa gayon, lumalabas na mayroong iba pang mga simpleng aktibidad na makakatulong na maging matagumpay ang iyong programa sa pagbaba ng timbang, alam mo. Hindi na kailangang mag-abala, sinabi niya kailangan mo lang tumayo. Totoo ba na ang pagtayo ay makakatulong sa pagsunog ng caloriya upang mabilis kang mawalan ng timbang? Suriin ang mga pagsusuri dito.

Iniulat sa pahina ng Medical News Today, ang pagtayo ng halos 6 na oras bawat araw ay makakatulong sa iyong mawalan ng timbang. Ang pagtayo ay hinulaang mas kapaki-pakinabang kaysa sa pag-upo sa mga tuntunin ng pagsunog ng mga calorie. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pag-upo ng sobra ay maaaring maging sanhi ng akumulasyon ng taba, habang ang pagtayo ay maaaring makatulong sa pagsunog ng calories at fat.

Maraming napatayo ba ang napatunayan na nagsunog ng calories?

Isang pag-aaral na isinagawa ni Dr. Si Francisco Lopez Jimenez at ang kanyang koponan ay sinubukan ang calorie burn na naganap habang nakaupo at nakatayo. Ang pananaliksik na ito ay nai-publish sa European Journal of Preventive Cardiology noong 2018. Dr. Si Francisco Lopez Jiminez at ang kanyang koponan ay nagsagawa ng isang pag-aaral sa pamamagitan ng pagproseso ng data mula sa 46 na nakaraang pag-aaral, na kinasasangkutan ng kabuuang 1,184 katao na may average na edad na 33 taon at isang average na bigat ng katawan na 65 kg.

Ang mga resulta sa pag-aaral ay nagmumungkahi na sa isang minuto, ang pagtayo ay maaaring makatulong sa pagsunog ng 0.15 beses na mas maraming mga calorie kaysa sa pag-upo mo. Nangangahulugan ito na ang mga taong may bigat na 65 kg kung nakatayo sa loob ng 6 na oras bawat araw ay maaaring idagdag sa pagkasunog ng calorie sa kanilang katawan ng 54 calories bawat araw. Kung na-convert sa bigat ng katawan, bilang karagdagan sa pagsunog ng 54 calories bawat araw, sa loob isang taon maaaring magsunog ng 2.5 kg ng taba ng masa.

Maaaring hindi ganoon kadami, ngunit nakakatulong ito. Ayon kay Dr. Lopez, para sa mga manggagawa na araw-araw na umuupo ng buong 12 oras at may mataas na peligro na maranasan ang labis na timbang bilang isang resulta ng pang-araw-araw na ugali, dapat mong bawasan ang oras ng pag-upo ng kalahati.

Ang paglipat mula sa pag-upo hanggang sa pagtayo ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na solusyon para sa mga manggagawa na mayroong laging nakaupo na pamumuhay upang maiwasan ang pangmatagalang pagtaas ng timbang.

Kahit na, ang mga sa iyo na nawawalan ng timbang ay hindi maaaring ganap na nakasalalay sa pagbawas ng mga calory sa pamamagitan ng pag-iisa. Kailangan mo ring mag-ehersisyo, ayusin ang iyong diyeta, at ayusin ang mga pagpipilian sa pagkain.

Paano makakatulong ang maraming nakatayo na magsunog ng mas maraming calorie?

Kapag nakatayo ka, makakahimok ka ng maraming kalamnan upang maiangat ka, kaya makatuwiran na ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming lakas upang magawa ito. Kailangan ding sunugin ng katawan ang mga caloriya upang makakuha ng sapat na enerhiya upang manatiling malakas.

Ang pagtayo ay kasama bilang isa sa mga hindi aktibidad na thermogenesis na hindi ehersisyo o madalas na tinukoy bilang NEAT. Ang NEAT ay isang pang-araw-araw na aktibidad na makakatulong sa pagsunog ng calories, tulad ng kapag hindi ka mapakali, magbigay ng mga kilos, at panginginig.

Samakatuwid, kung nasanay ka na sa buong araw na pag-upo, subukang tumayo nang mas madalas. Halimbawa, sa tren o sa bus kapag pumunta ka sa campus o nagtatrabaho. Maaari din ito kapag nagluluto ka at naghahanda ng pagkain para sa pamilya.

Ano ang iba pang mga pakinabang ng paggawa ng mga aktibidad habang nakatayo?

Bilang karagdagan, tulad ng iniulat sa Livestrong, ang pagtayo ay maaaring makatulong sa malayang pagdaloy ng dugo sa buong katawan upang mas maraming oxygen din ang madadala, kabilang ang sa utak. Maaari nitong gawin ang kakayahang mag-isip nang mas malinaw at dagdagan ang konsentrasyon.

Ang pagtayo ay maaari ring mapabuti ang pustura at mabawasan ang sakit at paninigas. Sa kabaligtaran, sa pamamagitan ng pag-upo, pag-upo ng masyadong mahaba ay ginagawang mas mahigpit ang paggalaw ng gulugod, hinihigpitan ang mga kalamnan ng dibdib, balikat at leeg upang ang mga tao ay makaramdam ng pangangati kung masyadong umupo.

Dahil sa mga benepisyong ito, maraming mga lugar ng trabaho ang nagsimulang hikayatin ang kanilang mga empleyado na gamitin nakatayo desk (nakatayo desk) ginamit kapag nagtatrabaho. Bagaman ang pananaliksik na nauugnay sa pagtatrabaho habang nakatayo ay nasa simula pa lamang at karagdagang, kailangan ng mas kumpletong pananaliksik, hindi bababa sa pagtatrabaho at paglahok sa mga nakatayo na aktibidad ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga nakakasamang epekto ng masyadong mahabang pag-upo.

x