Sa pagitan ng pagtakbo at tabla, alin ang pinakamabisa sa pagsunog ng calorie?

Ang pag-eehersisyo ay hindi maaaring paghiwalayin sa pagsisikap na mawalan ng timbang. Lalo na kung ang layunin ay hindi makuha ang perpektong bigat ng katawan. Kaya aling ehersisyo ang madalas mong ginagawa, plank, o pagpapatakbo? Sa dalawa, alin ang nagsusunog ng pinakamaraming caloriya sa katawan? Narito ang paliwanag.

Ilan ang calories na sinusunog mo habang tumatakbo?

Batay sa mga kalkulasyon mula sa website ng kalusugan na WebMD, ang sa iyo na may bigat na 60 kilo (kg) ay maaaring masunog ng hanggang 80 kcal kapag tumakbo ka sa loob ng 10 minuto. Kung tatakbo ka sa loob ng 30 minuto, nagawa mong sunugin ang 240 kcal ng calories.

Ayon kay dr. Si Daniel V. Vigil, isang Propesor ng Mga Agham Pangkalusugan mula sa David Geffen School of Medicine sa UCLA ay nagsabi na kapag nagpatakbo ka ng 1.6 na kilometro (km), ang mga calories na iyong sinusunog ay 100 calories. Gayunpaman, nakasalalay ito sa bigat ng bawat tao.

Ayon sa isang talahanayan na naipon ng The American Council on Exercise, ang mga taong may timbang na 60-63 kg ay maaaring magsunog ng calorie hanggang sa 13.2 kcal bawat minuto habang tumatakbo. Kaya't kapag tumakbo ka ng sampung minuto, sinusunog mo ang 132 kcal ng mga calorie. Sa loob ng 30 minuto, ang nasunog na calorie ay 396 kcal.

Ayon pa kay dr. Ang Vigil sa Healthline, kung nais mong sunugin ang 400 kcal sa isang oras, maaari kang tumakbo ng 6.4 km. Ibinigay na maaari mong masakop ang distansya na 1.6 km sa loob ng 15 minuto.

Kung nais mong sunugin ang 400 kcal sa loob lamang ng 30 minuto, kakailanganin mong tumakbo ng 6.4 km sa loob ng 7 minuto 30 segundo. Kaya't ang bilis mong patakbuhin ay hindi nakakaapekto sa mga calories na iyong sinusunog, kahit na baka mas matagal ka nito.

Maaari bang sunugin ng mga tabla ang maraming caloryo tulad ng pagtakbo?

Tulad ng iniulat ng Kalusugan, ang mga tabla ay maaaring magsunog ng calorie ng iyong katawan ng 12 kcal bawat pag-ikot. Ang pag-ikot na ito ay kapag gumawa ka ng isang galaw ng tabla tulad ng pagtayo sa iyong mga paa sa lapad ng balakang, yumuko hanggang sa hawakan ng iyong mga palad ang sahig. Nang hindi igalaw ang iyong mga binti, itulak ang iyong mga kamay sa unahan gamit ang tulong ng iyong kalamnan sa tiyan. Patuloy na palawakin ang parehong mga kamay pasulong hanggang sa maunat ito sa isang pinahabang posisyon ng plank.

Pagkatapos nito, i-drag pabalik ang iyong mga kamay (na parang inilalagay ang iyong mga paa) sa iyong mga daliri hanggang sa bumalik sila sa panimulang posisyon, pinapanatili ang iyong mga kalamnan ng tiyan na masikip. Kung magagawa mo ito hanggang sa 10 beses, nangangahulugang nasunog mo ang 120 kcal.

Batay sa mga kalkulasyon ng calculator ng pag-eehersisyo mula sa Myfitnesspal, sa iyo na may timbang na 60 kg ay maaaring masunog ng hanggang 30 kcal kapag gumawa ka ng plank hold.

Kaya, alin ang mas mahusay?

Ang pagpapatakbo ay nasusunog ng mas maraming mga calorie kaysa sa mga tabla sa parehong tagal ng oras. Ang mga sports na nasusunog ang pinakamaraming mga calory ay mas epektibo para sa iyo na nais na mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang pagtakbo o tabla ay may mga kalamangan at kalamangan.

Karaniwang tumatakbo ang nagsasanay ng pagtitiis ng puso at baga sa paggamit ng oxygen. Samantala, ang pokus ng plank ay upang sanayin ang lakas ng kalamnan. Gayunpaman, hindi imposible na pareho sila ay maaaring sanayin ang fitness sa puso at baga at lakas ng kalamnan nang sabay na may tamang pagsasama ng mga paggalaw.

Kailangan mo ring maging pare-pareho at regular na mag-eehersisyo kung nais mong mabilis na mawalan ng timbang. Kaya, hindi mo mapipili ang uri ng ehersisyo batay lamang sa kung gaano karaming mga calorie ang maaari mong sunugin. Kung tumakbo ka, nasusunog ka ng maraming mga calory, ngunit wala kang oras upang tumakbo sa labas ng bahay at wala gilingang pinepedalan, mas mabuti pang mag-plank lang sa bahay

x