Paano mapupuksa ang sakit sa panregla nang hindi na kinakailangang kumuha ng gamot

Ang sakit sa panregla ay isang madalas na reklamo ng isang bilang ng mga kababaihan bawat buwan. Hindi ka nag-iisa. Hindi bababa sa 3 sa 4 na kababaihan ang nakakaranas ng banayad na sakit sa panregla, habang ang 1 sa 10 ay nakakaranas ng matinding sintomas. Mamahinga, maraming mga natural na paraan na maaari mong subukang matanggal ang sakit sa panregla.

Mayroong iba't ibang mga paraan upang mapupuksa ang sakit sa panregla nang walang gamot

Bago magmadali na kumuha ng gamot, magandang ideya na subukan ang mga sumusunod na paraan upang harapin ang sakit sa panregla:

1. Katamtamang ehersisyo

Maaari mong ginusto na maging tamad sa kama habang ikaw ay may regla. Gayunpaman, ang katamtamang pag-eehersisyo ay maaaring maging isang malusog na paraan upang maibsan ang sakit sa panregla.

Ang pag-eehersisyo ay ginagawang mas maayos ang sirkulasyon ng iyong dugo. Bilang karagdagan, ang mga endorphin, na ginawa bilang natural na nakakatanggal ng sakit, ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga epekto ng mga prostaglandin. Ang Prostaglandins ay mga hormone na gumagawa ng kontrata ng matris at nagiging sanhi ng cramp.

Ang ehersisyo ay nakakatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan at pagtaas ng suplay ng dugo sa pelvis. Hindi lamang nito pinapawi ang sakit, nakakatulong din ang pag-eehersisyo na mapabuti ang kondisyon kalagayan) na magulong habang regla.

Maraming mga pagpipilian ng palakasan na ligtas at magagawa mo ito sa iyong panahon. Halimbawa, light jogging o aerobic ehersisyo. Regular na mag-ehersisyo, mula bago at sa panahon ng regla.

2. I-compress ang tiyan

Kapag ang sakit ng regla ay nararamdamang masakit, subukang i-compress ang tiyan ng isang bote ng maligamgam na tubig. Makakatulong ang init sa pagrerelaks ng mga kalamnan ng may isang ina, na maaaring mabawasan ang sakit.

Maglagay ng isang bote ng maligamgam na tubig na nakabalot sa isang tela ng damit tuwing masakit ang iyong tiyan. Maaari mong ulitin ito nang madalas hangga't maaari. Ang pamamaraang ito ay maaaring mapawi ang sakit sa panregla nang hindi nagdudulot ng anumang mga epekto.

Gayundin, subukang maligo o maligo. Ang pagkuha ng isang mainit na paliguan ay hindi lamang nagpapabawas ng sakit, ngunit nakakapagpahinga din ng katawan at isip. Ang isang mainit na paliguan ay tumutulong din sa pagrerelaks ng mga kalamnan sa tiyan, likod at binti.

3. Uminom ng chamomile tea

Kung hindi mo pa nasubukan ang chamomile tea, maaaring ito ay isang magandang panahon upang subukan ito.

Ang isang pag-aaral na inilathala sa Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility ay nagsabi na ang malalim na bulaklak na tsaa na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit sa panregla na hindi pinalitaw ng sakit.

Naglalaman ang Chamomile tea ng isang compound na tinatawag na hippurate. Ang Hippurate ay isang likas na tambalan sa katawan na nakikipaglaban sa pamamaga.

Ang mga anti-namumula na compound na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang paggawa ng mga prostaglandin, sa gayong paraan mapawi ang sakit sa panregla.

4. Acupuncture

Maraming katibayan na ang acupuncture ay maaaring maging isang mabisang paraan upang gamutin ang sakit sa panregla.

Ang pag-uulat mula sa mga pahina ng The American College of Obstetricians and Gynecologists, ang acupuncture ay maaaring mapawi ang mga epekto ng cramp ng tiyan dahil sa regla.

Para sa iyo na hindi alam, ang acupunkure ay isang tradisyunal na gamot na gumagamit ng manipis na mga karayom. Ang mga karayom ​​na ito ay ipapasok sa balat sa ilang mga punto ng katawan upang pasiglahin ang mga nerbiyos sa lugar na iyon.

Kung nais mong gumawa ng acupuncture, magpatingin sa isang propesyonal na therapist upang matiyak ang kaligtasan. Huwag pabaya na pumili ng isang lokasyon ng therapy dahil ang mga karayom ​​ng acupunkure na ginagamit na palitan ay maaaring maging sanhi ng mga bagong sakit.

5. Kumuha ng mga pandagdag

Ang isang pag-aaral mula kay Iral na inilathala sa journal na Gynecological Endocrinology ay natagpuan na ang mga suplementong bitamina D ay maaaring mabawasan ang sakit sa panregla.

Ang pag-aaral na ito ay isinasagawa sa 60 kababaihan na nakaranas ng sakit sa panregla at kakulangan sa bitamina D. Pagkatapos ay nahahati sa dalawang grupo, kabilang ang paggamot at kontrol.

Ang mga resulta ay nagpakita ng kalubhaan ng sakit sa panregla ay nabawasan nang husto pagkatapos ng 2 buwan ng paggamot. Tuwing linggo hinilingan sila na ubusin ang 50,000 IU ng bitamina D sa loob ng 8 linggo.

Maaari kang makakuha ng bitamina D mula sa mga suplemento o mula sa mga pagkain tulad ng atay ng baka.

Bukod sa bitamina D, ang mga suplemento ng bitamina E, omega 3 fatty acid, bitamina B1, B6, at magnesiyo ay maaari ring mabawasan ang cramp ng tiyan.

Ngunit bago ito ubusin, siguraduhing kumunsulta muna sa doktor. Tanungin ang iyong doktor para sa payo sa uri ng produkto at dosis na dapat mong gawin.

6. Iwasan ang ilang mga pagkain at inumin

Dapat mong iwasan ang mga mataba na pagkain, pagkaing may asukal, mataas na pagkain na asin, soda at alkohol bilang natural na paraan upang maibsan ang sakit sa panregla.

Ang asin, asukal, taba, at alkohol ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng tubig sa iyong katawan at maging sanhi ng kabag. Maaari nitong gawing mas malala ang sakit sa panregla.

Bilang karagdagan, kailangan mong iwasan ang caffeine sa kape, tsaa, soda, at tsokolate. Ang caffeine ay maaaring gawing mas malala ang tiyan cramp at sakit. Hindi banggitin ang pagkalkula ng paggamit ng asukal na kadalasang nilalaman ng mga pagkaing caffeine at inumin.

Maaari mong palitan ang kape at tsaa ng maligamgam na luya o lemon liqueurs. Ang luya at limon ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa sa tiyan at magkaroon ng isang pagpapatahimik na epekto.

Ang mga pagkaing mataas ang hibla tulad ng gulay at prutas ay inirerekomenda din kapag nakakaranas ka ng sakit sa panregla. Bagaman hindi nila binabawasan ang sakit, ang mga pagkaing ito ay nakakatulong na maibigay ang katawan sa mga bitamina at mineral.

7. Itigil ang paninigarilyo

Bukod sa masama para sa kalusugan ng baga, ang paninigarilyo ay maaari ding magpalala ng sakit sa panregla. Ang dahilan dito, nililimitahan ng paninigarilyo ang suplay ng oxygen sa pelvis.

Samakatuwid, ang pagtigil sa paninigarilyo ay ang pinakamahusay na paraan upang mapawi ang sakit sa panregla kung ikaw ay naging isang aktibong naninigarilyo.

Ang mga babaeng naninigarilyo ay maaari ding mapanganib sa kawalan, aka kawalan.

8. Bawasan ang stress

Alam mo bang ang nakakaisip na mga saloobin ay maaaring magpalitaw ng sakit at magpalala nito?

Sa panahon ng regla, ang stress ay maaaring magpalala ng cramp ng tiyan. Samakatuwid, isang mabisang paraan upang harapin ang sakit sa panregla ay syempre paggawa ng mga bagay na maaaring mabawasan ang stress.

Ang bawat isa ay dapat magkaroon ng kanilang sariling paraan upang mapawi ang stress. Ang panonood ng mga pelikula, paglakad nang maayos, o pagninilay-nilay lamang ay maaaring maging mga pagpipilian para sa pagbawas ng stress.

Kapag umabot ang stress, maaari kang magsimulang huminga nang malalim habang hininga nang mabagal. Ang diskarteng ito sa paghinga ay ang pinakasimpleng paraan upang matanggal ang stress at mapagaan ang pasanin sa ulo.

9. Uminom ng tubig

Ang pag-aalis ng tubig o kawalan ng likido ay isang sanhi ng cramp ng kalamnan, kabilang ang mga nasa tiyan.

Ang pag-inom ng tubig ay isang mahusay na solusyon para mapanatili ang hydrated ng katawan. Ang sapat na paggamit ng likido sa katawan ay isang mahalagang susi upang maibsan ang sakit sa tiyan sa panahon ng regla.

Sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig, maiiwasan ng katawan ang masakit na cramp. Bukod sa payak na tubig, maaari ka ring uminom ng purong katas nang walang idinagdag na asukal bilang paraan upang harapin ang sakit sa panregla.

Kung ang iba't ibang mga pamamaraan na ito ay hindi mapawi ang iyong sakit sa panregla, pagkatapos ay kumuha ng mga pampawala ng sakit. Maaari mong subukan ang isang counter na gamot na NSAID tulad ng ibuprofen. Mas mabuti pa kung kumunsulta ka muna sa iyong doktor upang malaman ang tamang dosis.

x