8 Mga pagkain upang madagdagan ang taas ng tinedyer

Ang paglago at nutrisyon ay malapit na nauugnay, sapagkat ang proseso ng paghahati ng cell at pag-unlad ay nangangailangan ng sapat na supply ng enerhiya, mga amino acid, tubig, taba, bitamina at mineral. Para sa iyo na lumalaki pa rin at nais na mapakinabangan ang taas, o kung nais mong lumaki ang iyong anak nang mas mabilis, maaari mong simulang baguhin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na nagpapataas ng taas.

Mahalagang nilalaman sa pagkain upang madagdagan ang taas

1. Protina

Ayon kay Donald K. Layman ng The American Journal of Clinical Nutrisyon, ang iba't ibang mga mapagkukunan ng protina ay maaaring magpakita ng iba't ibang epekto sa metabolismo ng buto. Maraming mga pag-aaral ang natagpuan na ang karne (kabilang ang manok at isda) ay isang mapagkukunan ng protina na may mas mataas na antas ng suwero kaysa sa IGF-1 (isang kadahilanan ng paglago tulad ng insulin-1), na nauugnay sa tumaas na mineralization ng buto at nabawasan ang bali ng buto. Samantala, ang protina na nagmula sa mga legume ay may mas mababang antas ng IGF-1.

Ang isang klinikal na pag-aaral ay isinasagawa sa loob ng 3 taon at kasangkot sa 342 malusog na kalalakihan at kababaihan na may edad na ≥65 taon. Ang mga kumonsumo ng mas maraming protina at tinulungan ng calcium ay nakaranas ng pinakamalaking pagtaas sa density ng masa ng buto. At karamihan sa natupok na protina ay protina ng hayop.

2. Bitamina D

Ang bitamina D ay mabuti para sa pagsipsip at paggamit ng kaltsyum at posporus ng katawan. Mahalaga ito para sa pagbuo at kalusugan ng mga buto, ngipin at kartilago. Karaniwang naabot ang bigat ng masa ng buto sa edad na 30 taon. Samakatuwid, ang pisikal na aktibidad at ang dami ng calcium at bitamina D na natupok sa pagbibinata ay matutukoy ang pinakamataas na buto ng buto.

3. Bitamina K

Ang Vitamin K ay pinakamahalagang bagay sa normal na proseso ng pamumuo ng dugo at kalusugan ng buto. Karamihan sa bitamina K ay ginawa ng mga mikroorganismo sa bituka at nakaimbak sa atay.

4. Kaltsyum

Mahalaga ang kaltsyum para sa pagbuo ng buto. Kailangan din ang calcium para sa pagtitiwalag ng mga mineral na buto sa buong buhay mo. Hanggang 99% ng calcium sa katawan ang nakaimbak sa mga buto at ngipin.

5. sink

Ang sink ay isang micro-mineral na kinakailangan sa pang-araw-araw na diyeta, ngunit napakaliit, sa 50 milligrams o mas mababa. Ang zinc ay may papel sa pagpapagitna ng hormonal sa pamamagitan ng pagsasama ng pagtatago ng paglago ng hormon at pagbubuo, ang paggawa ng paglago ng hormon sa atay ng somatomedin-C, at pag-aktibo ng somatomedin-C sa kartilago. Bilang karagdagan, nakikipag-ugnay din ang sink sa iba pang mga hormon na nauugnay sa paglaki ng buto, tulad ng testosterone, thyroid hormone, insulin, at bitamina D.

6. Carbohirat at fat

Ayon kay Ron Zernicke, isang direktor ng U-M Bone & Joint Injury Prevention & Rehabilitation Center, ipinakita ng kamakailang pagsasaliksik na ang omega-3 fatty acid at mga kumplikadong carbohydrates, tulad ng mga prutas at gulay, ay maaaring talagang taasan ang density ng masa ng buto at pagsipsip ng kaltsyum.

Mga natural na pagkain upang madagdagan ang taas

Matapos malaman kung anong mga nutrisyon ang kinakailangan para sa paglaki ng taas, alamin sa kung anong mga pagkain ang maaari nating makita ang malalaking halaga ng mga nutrient na ito.

1. Turnip

Ang mga labanos ay isang pagkain na mayaman sa paglago ng hormon. Maliban dito, ang mga labanos ay mayaman din sa mga bitamina, mineral, hibla, protina, kolesterol at fat. Maaari kang lumaki ng maraming sentimo kung magdagdag ka ng mga labanos sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Maaari kang kumain ng mga labanos sa pamamagitan ng pagluluto o kunin ang katas sa anyo ng katas, pagkatapos ay inumin ito araw-araw nang regular upang makita ang mga resulta pagkatapos ng ilang linggo.

2 itlog

Kumain ng 3 itlog araw-araw upang madagdagan ang iyong pangkalahatang paglago. Bilang karagdagan, ang iyong buhok ay mabubusog. Ang mga itlog ay mapagkukunan ng protina na hindi nakakasama sa katawan, kahit na kinakain mo sila araw-araw. Para sa iyo na nagmamalasakit sa nilalaman ng kolesterol sa mga itlog, maaari kang pumili ng mga itlog ng Omega-3 o maaari ka lang kumain ng mga puti ng itlog.

3. Gatas

Ang pag-inom ng 2 baso ng gatas araw-araw ay maaaring bumuo ng malusog na buto at mabuo ang karamihan sa mga cell ng katawan. Hindi lamang ito naglalaman ng maraming kaltsyum, ang gatas ay naglalaman din ng protina. Bitamina B12, at bitamina D. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay napakahalaga para sa iyo para sa paglaki ng buto at pagtaas ng natural na taas.

4. Bok choy

Ang Intsik na repolyo o bok choy ay isa pang gulay na dapat mong isama sa iyong diyeta upang makakuha ng taas. Ang mga gulay na ito ay naglalaman ng maraming mga mineral, bitamina, pandiyeta hibla at carbohydrates. Ang regular na pagkonsumo ng bok choy ay makakatulong pasiglahin ang paglago ng hormon at dagdagan din ang iyong taas.

5. Rhubarb

Ang Rhubarb ay isang halaman ng halaman tulad ng taro o puno ng taro. Bukod sa pagiging mabuti para sa paglaki, ang rhubarb ay mabuti rin sa paggamot ng diabetes. Maaari mong ubusin ang halaman na ito ng hilaw, o luto tuwing 3-4 beses sa isang linggo upang pasiglahin ang pagtatago ng paglago ng hormon sa iyong katawan. Kung regular mong ubusin ito, maaari rin nitong dagdagan ang iyong taas.

6. Spinach

Ang spinach ay hindi lamang nagpapatibay sa iyong katawan, pinapataas ka rin nito. Ang spinach ay tumutulong sa pagpapaandar ng katawan, paglaki ng utak, pagbuo ng mga cell ng kalamnan, at paglaki din ng buto, dahil ang spinach ay mayaman sa bitamina, iron, fiber at calcium. Kumuha ng isang dakot na spinach at ilagay ito sa blender upang makagawa ng spinach juice, o maaari mo ring gawin ang spinach bilang isang sariwang salad para sa pagkonsumo.

7. Broccoli

Ang broccoli ay isang mahalagang gulay na mayaman sa bitamina C, iron, anti-cancer at hibla na napakahusay para sa katawan. Maaaring pasiglahin ng broccoli ang nakatagong hormone ng paglago sa iyong katawan upang mapataas nito ang iyong taas.

8. Mga gisantes

Ang mga gisantes ay mga gulay na masustansya at mabuti para sa pang-araw-araw na pagkonsumo. Siguraduhin na ang mga gisantes ay sariwa at hindi tuyo. Ang mga gisantes ay mayaman sa bitamina, hibla, protina, mineral at lutein. Ang iba't ibang mga sangkap na ito ay mabuti para sa stimulate na paglago ng hormon at pagtaas ng taas.

x