8 malusog na pagkain na maaaring magkaroon ng mahabang buhay

Sinabi ng mga tao, edad na nakakaalam. Ang tao ay walang kumpletong kontrol sa kung gaano katagal tayo nabubuhay sa mundo - lahat ay inayos ng Diyos. Ngunit may isang bilang ng mga paraan na maaari mong gawin upang mabuhay ng mahabang buhay.

Ang isa sa pinakamadaling paraan ay ang pagbabago ng diyeta. Mayroong isang lumalaking katawan ng pananaliksik na ipinapakita na ang isang malusog na diyeta ay may mahalagang papel sa pagtukoy kung gaano katagal ka mabuhay, at kung nabubuhay ka ng isang malusog na buhay o "sa kumpanya ng" isang bilang ng mga malalang sakit na nagpapabagal ng iyong buhay.

Nais bang kumain ng maayos para sa isang mahaba at malusog na buhay? Suriin ang artikulong ito upang malaman kung ano ang kailangan mong kumain mula ngayon kung nais mong magkaroon ng mahabang buhay.

Pagkain na dapat ubusin para sa mahabang buhay

1. Mga Nuts

Dalawang pag-aaral mula sa Harvard School of Public Health na natagpuan na mas madalas kang kumakain ng mga mani, mas mababa ang peligro mong mamatay na bata. Ang mga walnuts at pistachios, halimbawa, ay makakatulong na labanan ang sakit sa puso.

Sa isang pag-aaral noong 2004 na isinagawa sa mga matatandang tao sa Australia, Japan, Sweden, at Greece, natagpuan ng mga mananaliksik para sa bawat 20 gramo ng mga legume (kidney beans, soybeans, peas, lentil) na natupok ng mga matatandang tao. Bawat araw, nabawasan ang kanilang panganib na mamatay ng 7-8 porsyento. Ang isang diyeta na mayaman sa mga mani ay nagdaragdag ng mga antas ng butyric acid sa katawan, na maaaring maprotektahan laban sa paglaki ng cancer, ayon sa isang pag-aaral mula sa Michigan State University.

Ngunit tiyaking hindi labis na kumain ng mga mani kung nais mo ang mahabang buhay. Kakaunti lamang ng mga mani, anuman ang uri, araw-araw.

2. Buong butil

Maraming mga pag-aaral ang nag-ugnay sa pagkonsumo ng hibla mula sa buong mga produkto ng butil tulad ng pasta, tinapay, otmil, at iba pang mga lutong kalakal na may mas malaking tsansa ng mahabang buhay. Ang isang diyeta na mataas sa hibla ay maaaring magpababa ng peligro na mamatay sa anumang dahilan, sabi ng mga mananaliksik mula sa National Cancer Institute.

Ayon sa isang pag-aaral sa JAMA Internal Medicine, bawat karagdagang 1 onsa na paghahatid ng buong butil na iyong kinakain ay binabawasan ang peligro ng kamatayan ng hanggang sa 5 porsyento at isang 9 porsiyento na mas mababang tsansa na mamatay mula sa mga problema sa puso. Kaya, hanapin ang mga produktong panaderya na naglalaman ng 100% buong butil.

3. Isda

Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga compound sa mga isda na tinatawag na carotenoids ay maaaring maprotektahan ka laban sa isang bilang ng mga sakit na neurological. Tiyaking kumain ng isda dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Subukang kahalili sa isa sa mga ito na mataba na isda, tulad ng salmon, tuna, sardinas, o mackerel, upang makakuha ng omega-3 fatty acid.

Ang omega-3s sa mataba na isda ay pinapanatili kang bata, sabi ng isang pag-aaral mula sa Ohio State University. Ang mga suplemento ng Omega-3 ay iniulat na maaaring mabawasan nang husto ang pamamaga na sanhi ng sakit. Ang pamamaga sa katawan ay kilala na sanhi ng isang bilang ng mga sakit, tulad ng mga alerdyi, cancer, sakit sa puso, sa Alzheimer's.

4. Mga gulay na berde

Kumain ng mas maraming kale, mustasa greens, rapini, bok choy, Swiss chard, kailan, at syempre, broccoli at spinach. Ito ang pinaka-nakakapal na nutrient at puno ng pangkat ng hibla ng mga berdeng malabay na gulay na maaaring suportahan ang iyong pangarap ng mahabang buhay.

Ang mga pakinabang ng pagpapahaba ng buhay ay matatagpuan pa sa mga pangkat ng mga taong malapit nang mamatay. Ang isang pag-aaral mula sa Vanderbilt University ay natagpuan na ang mga nakaligtas sa cancer sa suso sa Shanghai na kumain ng higit pang mga krus na gulay, repolyo, broccoli, at bok choy ay may makabuluhang nabawasan ang peligro ng pagkamatay o pag-ulit ng cancer sa panahon ng pag-aaral.

Hindi lamang ang mga pamilya ng mustasa at broccoli ang may mga benepisyo sa mahabang buhay. Mahigit sa 1,000 mga pag-aaral ang nagtapos na ang regular na pagkain ng damong-dagat ay maaaring sugpuin ang pamamaga, mapalakas ang immune system, at mabagal ang paglaki ng cancer. Maaaring ipaliwanag kung bakit ang Japan ay isa sa mga bansang may pinakamataas na pag-asa sa buhay sa buong mundo.

5. Mga berry

Sumasang-ayon ang internasyonal na nutrisyon at nutrisyonista na kung nais mo ng mahabang buhay, magsimula sa pamamagitan ng pagkain ng limang prutas at gulay araw-araw - mas marami, mas mabuti - upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso, stroke at cancer. At kung nalilito ka tungkol sa kung anong prutas ang kakainin, ang mga berry ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyong malusog na meryenda sa buong araw. Ang mga strawberry, blueberry, raspberry, cranberry, black currants sa ubas, kamatis, pipino, eggplants, pakwan, kiwi, pumpkin at saging ay ilan sa mga bunga ng pamilyang berry.

Ang mga berry ay pinayaman ng mataas na mga antioxidant na kilalang magagawang mapalakas ang immune system at maiiwasan ka mula sa mga malalang, nagbabanta sa buhay na sakit. Ang isang pag-aaral sa 2012 mula sa Harvard University ay natagpuan na hindi bababa sa isang paghahatid ng mga blueberry o dalawang paghahatid ng mga strawberry bawat linggo ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagbagsak ng nagbibigay-malay sa mga matatandang tao.

Ang Lycopene ay isa ring mahalagang nutrient sa paglaban sa cancer. Maaari mong makita ang mga kapaki-pakinabang na sangkap na ito sa pakwan, mga kamatis at bayabas.

6. Avocado

Ang abukado ay miyembro din ng pamilyang berry. Naglalaman ang mga avocado ng magagandang taba na panatilihing malusog ang iyong puso, sa gayon pagdaragdag ng iyong mga pagkakataon na magkaroon ng mahabang buhay. Ibinaba ng mga avocado ang LDL, ang "masamang" kolesterol, ngunit tinaasan nila ang "mabuting" antas ng HDL kolesterol sa katawan. Ang malagkit na prutas na ito ay tumutulong din sa iyong katawan na makatanggap ng malulusog na puso na mga bitamina, tulad ng beta-carotene at lycopene.

7. Langis ng oliba

Sa kabila ng pangalan nito, ang langis ng oliba ay talagang isang katas ng mga mabuting monounsaturated fats mula sa mga olibo na maraming benepisyo para sa mahabang buhay. Hindi tulad ng iba pang mga langis, ang langis ng oliba ay hindi gumuho sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at pinipigilan ang mga ito - ang pauna ng maraming mga sakit sa puso. Naglalaman ang langis ng oliba ng mga polyphenol, antioxidant na makakatulong maiwasan ang mga cancer, tulad ng colon at cancer sa suso.

Ang isang pag-aaral na isinagawa sa Greece ay nagpakita na ang panganib ng cancer sa suso ay nabawasan ng hanggang 12 porsyento sa mga taong kumakain ng maraming gulay at regular na kumakain ng langis ng oliba. Ang isang bilang ng iba pang mga pag-aaral ay nagpakita din na ang langis ng oliba ay naiugnay sa pinabuting kalusugan ng utak. Ang susi, ubusin lamang ang dalawang kutsarang langis ng oliba araw-araw.

8. Puting karne

Ang mga taong kumakain ng pulang karne araw-araw ay may mas mataas na peligro na mamatay nang maaga sa susunod na 10 taon kaysa sa mga kumakain ng mas kaunti, sinabi ng isang pag-aaral sa University of North Carolina noong 2009. Karamihan sa mga namatay sa pag-aaral na ito ay nagmula sa sakit sa puso at cancer. Ang mga burger, steak, at baboy ay malaki ang naiambag sa kasong ito, ngunit ang mga naprosesong karne tulad ng bacon, ham at hot dogs ay pantay na responsable para sa mas maiikling yugto ng buhay.

Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong palitan ang iyong pagkonsumo ng pulang karne para sa mas maraming puting karne. Ang parehong pag-aaral ay natagpuan na ang mga tao na kumain ng pinaka-puting karne - manok, pabo, at isda - ay nag-ulat ng isang bahagyang mas mababang panganib ng kamatayan sa panahon ng pag-aaral kaysa sa mga kumain lamang ng pinakamaliit na puting karne.

x