8 Mga ugali na sanhi ng pagbagal ng metabolismo ng iyong katawan at toro; hello malusog

Mayroon ka bang isang matabang katawan? Sinubukan ko ang maraming bagay upang mawala ang timbang ngunit hindi ko rin nawala. Maraming mga tao ang may mga reklamo na tulad nito, ngunit unang tingnan kung paano ka mawalan ng timbang, tama ba ito? Ang kahirapan sa pagkawala ng timbang at ginagawang napakadali upang makakuha ng timbang ay mga palatandaan na ang metabolismo ng iyong katawan ay bumabagal. Ang mabagal na metabolismo ng katawan na ito ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga gawi na madalas mong gawin, ngunit maaaring hindi mo ito namamalayan.

BASAHIN DIN: Labis na Taba sa Katawan, Nasaan ang Itinago?

Ano ang mga sanhi ng isang mabagal na metabolismo ng katawan?

Ang ilan sa mga ugali na maaaring maging sanhi ng pagbagal ng iyong metabolismo ay:

1. Wala kang masyadong aktibidad

Ang enerhiya na natanggap ng katawan mula sa pagkain ay gagamitin ng katawan bilang lakas upang magsagawa ng mga aktibidad. Kung gayon, paano kung umupo ka lang sa isang buong araw? Mas mababa ang paso ng katawan sa papasok na enerhiya, upang ang iyong metabolismo ay maaaring tumakbo nang mas mabagal.

Oo, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring maging sanhi ng pagbawas ng iyong metabolic rate. Kapag hindi ka nag-eehersisyo, ang iyong katawan ay nakapag-iimbak ng mas maraming taba at ang iyong metabolismo ay tatakbo nang mas mabagal. Kaya, hindi mali, kung kumakain ka ng marami habang kaunti ang iyong aktibidad at mayroon kang labis na timbang.

2. Napakaliit ng calories sa iyong katawan

Siguro naiisip mo na kung malimitahan mo ang dami ng kinakain mong pagkain, makakabawas ka ng timbang. Gayunpaman, sa kabilang banda, ang pagkain ng kaunti ay maaari ding maging sanhi ng pagbagsak ng iyong metabolismo. Kapag binawasan mo ang iyong kabuuang paggamit ng calorie sa kaunti pa kaysa sa dati, iisipin ng iyong katawan na nagugutom ka, kaya't babagal ng iyong katawan ang iyong pagkasunog ng calorie.

BASAHIN DIN: Gaano Karaming Mga Minimum na Calory ang Dapat Mong Kilalanin Kapag Nagdiyeta?

Ang iyong rate ng metabolic ay mababawasan kung ubusin mo ang kaunting mga calory, mas mababa sa 1200 calories para sa mga kababaihan (ang minimum na bilang ng mga calorie upang mapanatili ang normal na paggana ng katawan). Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga napakataba na kababaihan na kumonsumo lamang ng 420 calories bawat araw sa loob ng 4-6 na buwan ay may mas mabagal na rate ng metabolic. Sa katunayan, nang tumaas muli ang kanyang paggamit ng calorie sa loob ng 5 linggo, ang kanilang rate ng metabolic ay mas mabagal pa rin kaysa sa metabolic rate na mayroon sila bago mag-diet.

3. Nililimitahan mo ang iyong paggamit ng protina

Ang protina ay isa sa mga nutrisyon na kailangan mo upang mapanatili ang normal na paggana ng iyong katawan. Maraming tao ang nagsasabi na kapag nagdidiyeta dapat mong dagdagan ang iyong paggamit ng protina. Gayunpaman, hindi kaunti sa mga nagdidiyeta ang sumusubok na kumain ng napakakaunting pagkain, upang ang kanilang paggamit ng protina ay kulang din. Sa katunayan, ang protina ay maaaring dagdagan ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng tungkol sa 20-30%, kumpara sa carbohydrates na maaari lamang dagdagan ang metabolismo ng 5-10%, at taba ng 3% o mas mababa.

Bagaman ang isang diyeta na mahigpit na pumipigil sa paggamit ng pagkain ay maaaring magpababa ng iyong rate ng metabolic, maaaring mabawasan ito ng isang mataas na paggamit ng protina. Ipinapakita ng pananaliksik na ang protina ay makakatulong sa iyong pakiramdam na puno at madagdagan ang kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng calories.

4. Masyadong maraming pagkonsumo ng mga mataba na pagkain

Maraming taba ang pumapasok sa iyong katawan at naipon ay maaaring maging sanhi ng iyong metabolismo na mas mabagal. Nilalayon ng mabagal na metabolismo na ito na mag-imbak ng maraming mga reserba ng taba sa katawan. Bilang isang resulta, ito ay sanhi sa iyo upang makakuha ng timbang.

BASAHIN DIN: 5 Mga Bagay na Mangyayari Kung Kulang sa Taba ang Iyong Katawan

5. Masyadong maraming pagkonsumo ng mga matatamis na inumin

Ang mga matatamis na inumin ay naglalaman ng asukal na kinakailangan ng ating mga katawan bilang mapagkukunan ng enerhiya. Gayunpaman, ang labis na pagkonsumo ng mga inuming may asukal ay maaari ring masama para sa kalusugan, halimbawa uri ng 2 diabetes mellitus. Bilang karagdagan, ang madalas na pag-inom ng mga inuming may asukal ay maaari ding babaan ang iyong rate ng metabolic. Isang pag-aaral noong 2012 na inilathala ng European Journal of Clinical Nutrisyon napatunayan ito Ipinakita ng pag-aaral na ang mga taong sobra sa timbang na kumonsumo ng may asukal, nakabalot na inumin na naglalaman ng asukal na fructose sa loob ng 10 linggo ay may nabawasan na metabolic rate.

6. Wala kang tulog

Marahil alam mo na ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring mapataas ang iyong panganib ng iba't ibang mga sakit at pagkapagod sa susunod na araw. Bilang karagdagan, maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring makapagpabagal ng iyong metabolismo at maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang.

Ang pananaliksik na isinagawa ni Spaeth at mga kasamahan noong 2015, halimbawa. Ang pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig na ang kawalan ng pagtulog ay maaaring bawasan ang natitirang metabolic rate ng malusog na matatanda sa umaga. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring makaistorbo ng metabolismo ng karbohidrat sa iyong katawan, nang sa gayon paggising mo, ang iyong katawan ay may mataas pa ring antas ng asukal sa dugo.

7. Madalas kang makaranas ng stress

Maaaring dagdagan ng stress ang iyong paggawa ng hormon cortisol. Ginagawa nitong dagdagan ang iyong gana sa pagkain. Kung ito ay patuloy na nangyayari, maaari kang makakuha ng timbang. Ang pagtaas ng timbang na ito ay maaaring maging sanhi ng pagbawas ng metabolismo ng iyong katawan.

8. Pagkonsumo ng ilang gamot

Oo, ang ilang mga gamot ay maaaring makapagpabagal ng metabolismo sa iyong katawan. Ang ilan sa mga ito ay antidepressants, gamot sa diabetes, steroid, at therapy ng hormon. Kung sa palagay mo nakakuha ka ng timbang pagkatapos kumuha ng gamot, maaari itong magkaroon ng epekto sa iyong metabolismo. Kung sa tingin mo ay nababagabag ito, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

BASAHIN DIN: Mga Tip para sa Pagtagumpayan sa Labis na Katabaan Dahil sa Mabagal na Metabolism

x