8 Mga bagay na hindi namalayan ay madali kang mabibigyang diin & toro; hello malusog

Hindi na isang lihim na ang henerasyong milenyo (na ngayon ay nasa kanilang produktibong edad) ay nahihirapang iwasan ang tatlong mga problemang sikolohikal, katulad ng stress, pagkabalisa, at pagiging hindi produktibo. Data American Psychological Association (APA) ipinapakita na ang milenyo na henerasyon ay hindi gaanong makakaya upang mapagtagumpayan ang mga problemang ito kaysa sa nakaraang henerasyon.

Hindi lamang masama para sa kalusugan ng isip, ayon sa pananaliksik mula sa Harvard University, ang pagkabalisa at stress ay naiugnay sa panganib ng sakit sa puso, migraines, talamak na mga problema sa paghinga, at iba pang mga masamang kondisyon.

Sa kasamaang palad, ang trabaho, ambisyon, at iba`t ibang mga mahihirap na pagpipilian sa buhay ay talagang ang pangunahing bagay kung bakit ang stress, pagkabalisa, at hindi mabungang pagkahilig ay nagdurusa sa iyo. Gayunpaman, bihira nating napagtanto na ang pang-araw-araw na ugali ay mabagal din bumubuo ng tatlong pangunahing mga problema ng henerasyong milenyo. Ang mga hindi magandang gawi na ito ay:

1. Hindi magandang gawi sa pagtulog

Karaniwang kaalaman na ang hindi magagandang ugali sa pagtulog ay isang nag-aambag na kadahilanan sa stress, pagkabalisa at hindi mabungang pagkahilig. Sinasabi ng isang pag-aaral sa University of California na ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring atake sa bahagi ng utak na sanhi ng pagkabalisa sa mga tao. Ang pangunahing sanhi ng kawalan ng pagtulog ay nagsisimula nang matulog sa iba't ibang oras, hindi inuuna ang pagtulog, at ang madalas na nangyayari ay abala sa paggamit ng isang laptop, cellphone, o gadget bago matulog.

Solusyon:

Pag-uulat mula sa mahinahon.com, Ang simpleng bagay na maaaring maging solusyon sa problemang ito ay ang gawing nakaiskedyul na gawain ang pagtulog, alisin ang mga bagay na magpapahuli sa iyong pagtulog (laptop, cellphone, atbp.), At pagkatapos ay regular na mag-ehersisyo sa maghapon.

2. Iregular na pagkain

Hindi lamang isang bagay ng metabolismo ng katawan, ang regular na pagkain ay napatunayan ding may mabuting epekto sa kundisyon ng kaisipan ng isang tao. Pag-uulat mula sa bodyandhealth.com, "Ang pagkaantala ng pagkain ng masyadong mahaba o paglaktaw ng agahan ay maaaring maging sanhi ng mga antas ng asukal sa dugo na maging hindi matatag, at maaaring magpalitaw ng pagkabalisa, pagkalito, pagkahilo, at paghihirapang magsalita." Ang pag-aalis ng tubig o kawalan ng likido sa katawan ay maaari ding magkaroon ng parehong epekto, dahil karaniwang ang pagkain at inumin ang pangunahing mga pangangailangan ng biological.

Solusyon:

Kumain ng regular at pare-parehong pag-diet sa araw-araw. Itabi ang mga meryenda mula sa iyong mesa o lamesa sa iyong silid. Laging magbigay ng isang bote ng mineral na tubig nasaan ka man lumipat.

3. Uminom ng kape

Sa konteksto ng mga panandaliang benepisyo, madalas naming ginagamit ang kape bilang isang solusyon. Halimbawa, upang mas makatuon kami at alerto sa mga susunod na oras. Gayunpaman, sa likod ng mga benepisyong ito, ang kape ay gumagawa sa atin ng mas sensitibo, magagalitin, balisa, at kinakabahan. Ang caffeine ay lumiliko upang mag-usisa ng isang takot sa amin, at pagkatapos ay gawin kaming phobic sa paligid. Ang caaffeine ay isa ring diuretic, iyon ay, nagpapalitaw ng isang pinabilis na pagbuo ng ihi, at na nagdaragdag sa pagkabalisa ng sarili nitong.

Solusyon:

Para sa iyong mga tagahanga ng kape, alamin na limitahan ang bahagi ng kape sa isang tasa sa isang araw. Kung hindi mo mapigilan, lumipat sa decaffeined na kape, o itim na tsaa. Kung ito ay nagpatahimik sa iyo ng ilang linggo, manatili sa landas na iyon.

4. Napakahabang nakaupo

Ang sobrang pag-upo ay magdudulot sa iyo ng pagkabalisa. Pinatunayan ito ng mga mananaliksik mula sa BMC Public Health. Ang totoo, sa ngayon ang karamihan sa mga trabaho ay inilalagay sa amin sa aming mga mesa, at lahat ng mga trabaho ay maaaring ma-access sa pamamagitan ng mga computer. Gayunpaman, lumalabas na ito ay hindi rin mabuti para sa aming sikolohiya.

Solusyon:

Tumayo at lumakad tuwing 90 minuto ka nakakaupo. Mas mabuti kung ito ay balansehin sa regular na ehersisyo.

5. Cellphone

Ang teknolohiyang inaalok ng henerasyon ngayon ng mga mobile phone ay ginagawang mas nakakaadik tayo. Sa maraming mga konteksto, talagang maraming makakamit natin sa teknolohiyang inaalok ng aming mga mobile phone. Ang pananaliksik sa Baylor University noong 2014 ay nagsabi na ang screen cellphone bilang isang information center ay maaaring dagdagan ang aktibidad ng nervous system. Ang pagtaas ng aktibidad ng sistema ng nerbiyos ay maaaring magpalitaw ng matinding pagkabalisa.

Solusyon:

Huwag laging gamitin cellphone kung ikaw ay nasa isang naiinip na posisyon at wala kang ginagawa. Sanay na ilagay ito cellphone Nasa iyong bag o sa iyong bulsa kapag wala kang kinalaman cellphone .

6. Mag-obertaym

Umuwi sa bahagi na naka-iskedyul para sa iyong trabaho. Sinipi mula sa Forbes , kapag ang trabaho ay tumatagal ng isang bahagi ng aming pang-araw-araw na buhay, ang pagkabalisa ay awtomatikong naroroon. Ang hindi pagpapansin sa oras ng pagtatrabaho ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa ating sikolohikal.

Solusyon:

Iiskedyul ang lahat ng iyong mga aktibidad ayon sa oras. Limitahan ang maximum na oras na nagtatrabaho ka, at tukuyin ang iskedyul ng iyong pagtulog sa bawat araw. Tiyaking ang iyong mga ambisyon sa trabaho ay umaayon sa kung paano ka bumubuo ng isang malusog na kalagayang sikolohikal.

7. Masyadong mahaba ang panonood ng TV

Maraming isinasaalang-alang ang pamamahinga sa sofa at paggugol ng oras sa harap ng screen ng TV bilang isang mahusay na pamamaraan ng pamamahinga. Gayunpaman, ang isang pag-aaral ay hindi pinatunayan ang pamamaraan. Sinasabi sa isang pag-aaral na ang pagkabalisa at stress ay matatagpuan ng isang tao na nanonood ng TV nang higit sa dalawang oras sa isang hilera. Ang iba pang mga pag-aaral ay iminungkahi din na ito ay kasing nakakaapekto sa paggastos ng oras sa harap ng isang computer screen.

Solusyon:

Kapag tapos ka na sa iyong trabaho, maghanap ng mga aktibidad maliban sa panonood ng TV. Maghanap ng mga aktibidad tulad ng pag-eehersisyo, pakikipag-chat, tambay makasama sa parke, o magsulat. Palakihin ang pakikipag-ugnay sa kalikasan at mga tao sa paligid mo.

8. Masyadong madalas makinig sa vent

Ang pagpapahayag ng pagkabalisa sa iba ay isang pagtatangka upang pakalmahin ang isip. Gayunpaman, natagpuan ng isang pag-aaral na kung palagi kang isang lugar para sa mga kaibigan na magtapat sa kanilang mga damdamin at emosyon, maaari kang makaramdam ng mas masahol pa. Gayundin, kung ang pagtatapat ay ginagawa sa isang pangkat, ang pagkabalisa ng isang tao (na magtapat) ay maililipat sa pangkat.

Solusyon:

Hindi ito nangangahulugang kailangan mong ihinto ang pakikinig sa mga kaibigan na nagreklamo. Ngunit pagkatapos nito, maghanap ng mga nakakatuwang tao na makapagpapasaya sa iyo at makalimutan pa ang anumang mga problema.