8 mga bagay na madalas kang magising sa kalagitnaan ng gabi at toro; hello malusog

Ang bawat isa ay may kanya-kanyang mga kadahilanan para sa pagtulog ng huli. Magtrabaho man sa hindi natapos na gawain sa paaralan, abutan deadline trabaho, o naghihintay video call mula sa isang manliligaw na nasa ibang bansa. Gayunpaman, kung ano ang pinaka nakakainis ay kapag patuloy kaming gumising sa kalagitnaan ng gabi habang natutulog. Bilang isang resulta, kahit na natulog ka para sa walong oras, gisingin mo sa umaga inaantok pa rin dahil sa abala ng pagtulog.

Ang pagtulog nang maayos ay hindi isang malaking problema. Ngunit sa katunayan, sinabi ng isang pag-aaral na 70% ng mga tao na may problema sa pagtulog ay makakaranas ng pagkapagod sa umaga, kaya maaari itong makagambala sa mga pang-araw-araw na gawain. Kahit na ayon sa Sentro ng Malalang Sakit (CDC), ang mga karamdaman sa pagtulog ay nauugnay sa panganib na magkaroon ng hypertension, diabetes, depression, labis na timbang, cancer, pagtaas ng dami ng namamatay, at pagbawas ng kalidad ng buhay at pagiging produktibo.

Ano ang mga kadahilanan na madalas kaming nagising sa kalagitnaan ng gabi?

Ang mga sumusunod ay mga bagay na maaaring maging sanhi sa iyong paggising habang natutulog:

1. Sakit

Ang sakit o lambing ay maaaring mangyari dahil sa stress o lumala na kalusugan. Sa isang pag-aaral, 15% ng mga Amerikano ang nag-ulat ng pagdurusa mula sa malalang sakit, at ang 2/3 ay nag-ulat din na nagkakaroon ng problema sa pagtulog. Ang sakit sa likod, sakit ng ulo, at temporomandibular joint syndrome (mga problema sa kalamnan ng panga) ang pangunahing sanhi ng pag-agaw sa pagtulog na nauugnay sa sakit o sakit.

2. Sakit sa pag-iisip at stress

Maaari ka ring magising sa kalagitnaan ng gabi na iniisip ang tungkol sa maraming mga bagay, tulad ng iyong trabaho, iyong relasyon sa iyong kasintahan, o isang takdang aralin sa kolehiyo na hindi nawawala. Sa wakas, palagi kang natutulog kasama ang lahat ng pagkabalisa na madalas na humantong sa stress. At lumalabas na, ang hindi pagkakatulog ay isa sa mga sintomas at sanhi ng pagkalumbay at pagkabalisa na nagpapahirap sa pagtulog mo.

3. Hilik

Ang hilik ay isang pangkaraniwang kondisyon na maaaring makaapekto sa sinuman. Karaniwan, ang ugali ng paghilik ay mas karaniwan sa mga kalalakihan at mga taong sobra sa timbang. Ang ugali ng paghilik, lumalabas hindi lamang nakakagambala sa iyong kasosyo sa pagtulog, ngunit nakakapinsala rin sa kalidad ng iyong sariling pagtulog. Ang gawi na ito ay maaaring gamutin sa tulong ng medikal upang makatulog nang maayos.

4. Jet lag

Ang paglalakbay sa isang bansa na may iba't ibang time zone ay maaaring makaapekto sa iyong oras sa pagtulog. Tinatawag itong jet lag. Maaaring tumagal ang aming mga katawan hanggang sa tatlong araw upang maiakma sa bagong iskedyul ng ilaw at pagtulog sa isa pang time zone. Maaari itong maging mahirap para sa iyo upang matulog.

5. Mga pagbabago sa hormon

Ang menopos, regla, at pagbubuntis ay ilan sa mga pangunahing mapagkukunan ng mga problema sa pagtulog sa mga kababaihan. Ayon kay National Sleep Foundation , halos 40% ng mga kababaihan na perimenopausal (mga tao na nasa paglipat sa menopos) ay magkakaroon ng problema sa pagtulog.

6. Mga karamdaman at kondisyong medikal

Kadalasan mga oras, ang problema sa pagtulog ay kasama ng iba pang mga kondisyong medikal. Sa sakit sa baga o hika, halimbawa, ang paghinga at paghinga ng hininga ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog, lalo na sa umaga. Kung mayroon kang pagkabigo sa puso, maaari kang magkaroon ng mga abnormal na pattern sa paghinga. Sa katunayan, ang Parkinson's at iba pang mga sakit sa neurological ay maaaring maging sanhi ng kahirapan sa pagtulog.

7. Uminom ng kape

Karaniwan, ang lahat na umiinom ng kape ay mahihirapang matulog dahil sa nilalaman ng caffeine sa kape. Dahil ang caffeine ay isang stimulant, karamihan sa mga tao ay gumagamit nito pagkatapos na bumangon sa umaga o upang manatiling alerto sa araw o kahit sa gabi. Habang mahalagang tandaan na ang caffeine ay hindi maaaring palitan ang pagtulog, ang pag-ubos ng kape na may caffeine ay maaaring magpalakas sa ating pakiramdam at magising sa kalagitnaan ng gabi, sa pamamagitan ng pag-block sa mga kemikal na nakakaengganyo sa pagtulog sa utak at pagdaragdag ng paggawa ng adrenaline.

8. Pagod

Ang bilang ng mga aktibidad ay madalas na nakakapagod. Nais ko talagang humiga sa kama upang mabilis na matulog at muling magkarga ang nawalang lakas. Gayunpaman, ang pakiramdam ng pagod ay maaari ka lamang magising mula sa pagtulog. Bilang ito ay lumiliko out, talagang may isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng pagod at inaantok.

Kapag ikaw ay pagod, ang iyong katawan ay nasa mga marka pa rin ng tanong kung ikaw ay pagod dahil sa stress o pagsusumikap na pisikal na aktibidad. Upang ilagay ito nang simple, ang pagmamadali sa kama ay hindi katulad ng pagmamadali sa kama.