8 Malusog na meryenda na maaaring kainin sa gabi at toro; hello malusog

Madalas ka bang nakaramdam ng gutom sa gabi o kapag nagising ka sa kalagitnaan ng gabi? Nais mong kumain ng higit pa, ngunit ang mabibigat na pagkain ay nagdaragdag ng calories sa iyong katawan, habang ang iyong metabolismo ay bumabagal sa gabi. Lumipat ka din sa meryenda. Kahit na hindi mo nalalaman ito, hindi kinakailangan na ang mga meryenda na ito ay mas mababa sa calorie kaysa sa mabibigat na pagkain.

Minsan, kapag nag-meryenda ka, hindi mo namamalayan kung gaano karaming mga calories ang iyong nakain, sapagkat madalas ang mga tao ay kumakain ng meryenda habang gumagawa ng mga bagay tulad ng panonood ng TV, pagkumpleto ng mga gawain, kaswal na pakikipag-chat, pagbabasa ng mga libro, o kahit pagarap ng panaginip. Gayunpaman, ang pagpipigil sa gutom ay maaari ding gawing mas mahimbing ang pagtulog mo, na magreresulta sa mga hormone leptin ay mabubuo; ang kabusugan ay stimulate ng hormon na ito. Kung gayon, ano ang solusyon?

Iba't ibang meryenda na maaaring kainin sa gabi

Hindi mo kailangang mag-alala, mayroong ilang mga meryenda na masarap kainin sa gabi kapag ang gutom ay umusbong.

1. Mga seresa

Ayon kay Keri Gans, isang dietitian sa New York at may-akda ng libro Ang Maliit na Diyeta sa Pagbabago Ang melatonin na matatagpuan sa mga seresa ay makakatulong makontrol ang panloob na orasan ng ating katawan. Ang panloob na orasan na ito ay isang pang-araw-araw na pattern ng ritmo (tulad ng oras ng paggising, oras ng pagtulog) na nabuo at na-konsepto sa utak. Ang mga melatonin capsule ay natupok din ng mga manlalakbay kapag pumupunta sa isang lugar na pinapayagan silang maranasan ito jet lag . Natuklasan ng pananaliksik na may mga pagbabago sa tagal at kalidad ng pagtulog sa mga taong may talamak na hindi pagkakatulog sa pamamagitan ng pag-inom ng tart cherry juice. Bilang karagdagan, ang mga sangkap na ito ay maaari ring malutas ang problema ng pananakit ng ulo. Ang iba pang nilalaman sa mga seresa ay ang mga antioxidant tulad ng beta carotene na mabuti para sa mga problema sa puso.

2. Oatmeal

Karaniwan ang mga tao ay kumakain ng oatmeal para sa agahan, ngunit maaari mo ring kumain ng otmil bilang meryenda sa gabi. Bakit? Dahil ang oatmeal ay maaaring gumawa ng hormon serotonin, at ang hormon na ito ay pinaniniwalaan na nagpapasigla sa paggawa ng melatonin. Sinipi mula sa Livestrong, ang oatmeal ay naglalaman ng protina at mga kumplikadong carbohydrates, kaya kung nais mong madagdagan ang iyong paggamit ng protina, maaari mo itong ihatid sa nonfat yogurt.

3. Gatas

Madalas kaming nakakakita ng mga promosyon tungkol sa ugali ng pag-inom ng gatas bago ang oras ng pagtulog, na may iba't ibang mga claim sa kalusugan. Pinaniniwalaan din na ang mga bata na lumalaki ay kailangang uminom ng gatas bago matulog upang madagdagan ang kanilang taas. Ang gatas ay maaaring makatulog ng mahimbing dahil naglalaman ito ng amino acid tryptophan, na hudyat sa utak na makagawa ng serotonin. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng gatas ay magpaparamdam din sa iyo ng busog.

4. Keso at crackers

Hmm, sino ang mag-iisip na hindi ka dapat kumain ng keso bago matulog? Keso at crackers ay isa pang kahalili sa pagsasama ng protina at mga kumplikadong carbohydrates. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na maaari kang kumain ng sobra at malaya. Upang maging isang malusog na meryenda, tingnan ang mga label ng nutrisyon sa mga produktong kinakain mo, mas mabuti na humigit-kumulang na 150 calories na pinagsama crackers buong butil at low-fat cheeses tulad ng keso feta

5. Mga saging

Bukod sa pagiging isang malusog na meryenda sa gabi, ang mga saging ay maaari ding maging iyong tagapagligtas kapag lumaktaw sa hapunan, sapagkat ang mga saging ay pinupuno at naglalaman ng magnesiyo at potasa. Maliban dito, maaari ka din nilang tulungan na makatulog nang maayos. Ang potassium mismo ay may pagpapaandar para sa kalusugan ng cardiovascular at nagbibigay-malay.

6. Mga Kamote

Oo, ang kamote ay isang pagkain din na naglalaman ng mga kumplikadong karbohidrat at potasa. Bilang karagdagan, ang mga kamote ay naglalaman din ng potasa at niacin, na kapwa ay mabuti para sa kalusugan sa puso. Pagkatapos mayroong mga posporus, bitamina A, at bitamina C. Maaari kang maghatid ng kamote sa pamamagitan ng pag-steaming sa kanila, upang mabawasan ang labis na pagkonsumo ng langis.

7. Popcorn

Maaari kang maging masaya ngayon dahil ang popcorn ay maaaring maging meryenda kapag nagugutom ka sa gabi, ngunit ang popcorn ay kailangang maging walang lasa, walang idinagdag na asin, walang idinagdag na iba pang pampalasa. Ang kadahilanang ang popcorn ay mabuti para sa pagkonsumo dahil ang popcorn, kabilang ang mga pagkaing mababa ang calorie at fat at mataas sa fiber, ay naglalaman din ng mga antioxidant. Ang popcorn ay kasama rin sa buong pagkaing butil. Maaaring maging isang kahaliling pagkain para sa pagdidiyeta. Maaari mong ubusin ang tungkol sa isang mangkok na may kaunting pagdidilig ng langis ng oliba.

8. Likas na peanut butter

Ang natural peanut butter ay isa na hindi nagdaragdag ng langis ng palma upang mabalanse ito, at syempre walang idinagdag na asukal. Ang natural na peanut butter ay mabuti para sa pagkonsumo dahil naglalaman ito ng mga hindi nabubuong taba, na maaaring mabawasan ang iyong masamang antas ng kolesterol. Bilang karagdagan, naglalaman din ang mga mani ng bitamina E, niacin, folate, at protina. Maaari mong kainin ito ng buong tinapay na trigo na angkop din para sa pagdiyeta.