7 Mga tip upang mawala ang timbang habang nagpapasuso at toro; hello malusog

Bukod sa pagbubuntis, maraming mga ina ang hindi komportable sa kanilang katawan na mas malaki kaysa sa kanilang naging pagbubuntis. Samakatuwid, maraming mga ina ang nagsisikap na mawalan ng timbang habang nagpapasuso. Sa katunayan, ang nutrisyon na kinakailangan ng mga ina na nagpapasuso ay hindi gaanong naiiba mula sa panahon ng pagbubuntis, o kahit na higit pa. Kaya, para doon, ang mga ina na nagpapasuso ay hindi dapat limitahan ang kanilang pag-inom ng pagkain nang sobra habang nasa diyeta. Kung gayon, kung nais kong magbawas ng timbang, ano ang dapat kong gawin?

Ang pagkawala ng timbang habang nagpapasuso ay talagang okay na gawin. Gayunpaman, bigyang pansin din kung ang mga sustansya na nakukuha mo ay maaaring matugunan ang mga pangangailangan ng iyong munting anak na umaasa pa rin sa gatas ng ina. Ang mga sumusunod ay mga tip para sa mga ina na nagpapasuso na nais na mawalan ng timbang:

Huwag mag-diet

Paano ba, hindi ka maaaring mag-diet? Ang ibig sabihin dito ay isang diyeta na masyadong mahigpit. Upang mawala ang timbang, syempre marami sa inyo agad na pinutol ang kanilang mga bahagi ng pagkain sa napakaliit. Eits… ngunit maghintay, huwag lamang bawasan ang iyong paggamit ng pagkain dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng maraming mga nutrisyon upang makabuo ng gatas ng ina para sa mga sanggol.

Inirerekumenda namin na bawasan mo ang bahagi ng iyong pagkain nang paunti-unti at dahan-dahan. At tandaan, huwag hayaan ang iyong paggamit ng calorie na lumipas sa ibaba 1800 calories, ang bilang na ito ay isang limitasyon para sa iyo. Bilang karagdagan, ang ilan sa mga nutrisyon na dapat mong matupad ay kaltsyum, folic acid, iron, protina, at bitamina C. Huwag kalimutang kumain ng mataba na isda o mani na naglalaman ng omega-3 fatty acid para sa pag-unlad ng utak ng sanggol.

Kapag dumating ang iyong sanggol, abala ka na sa pag-aalaga ng iyong sanggol. Ito ay talagang tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kapag isinama sa isang malusog at balanseng diyeta, natural na magaganap ang pagbawas ng timbang.

Bukod, ang pinakamahalagang bagay ay hindi upang mabilis na mawala ang iyong timbang. Tiyak na nauunawaan din ng iyong asawa kung paano ka makakain ng higit pa. Tiyaking pumayat ka kapag ang produksyon ng gatas ay nagpapatatag, humigit-kumulang kapag ang sanggol ay 2 buwan na.

BASAHIN DIN: Nakakaapekto ba ang Diet ng Ina sa lasa at Nilalaman ng Breastmilk?

Kumain ng kaunti ngunit madalas

Upang mawalan ng timbang, maaari mong isipin ang tungkol sa pagkain ng mga bahagi at dalas ng iyong pagkain. Gayunpaman, lumalabas na ang dapat mong gawin ay kumain ng mas madalas na may mas maliit na mga bahagi. Maaari kang palaging pakiramdam na busog ka, kaya maaari mo ring makontrol ang iyong bahagi ng pagkain sa bawat pagkain. Sa ganoong paraan, matutugunan ang iyong calorie at nutritional pangangailangan.

Kung kumakain ka ng mas madalas at pakiramdam ng sobrang gutom, maaari ka nitong hikayatin na kumain ng higit pa. Bilang karagdagan, ang pagkain ng masyadong mahabang pag-pause ay maaari ding maging sanhi ng mga hormonal effect na maaaring makaapekto sa paggawa ng gatas. Ayon kay Jennifer Ritchie, IBCLC at may akda ng libro Gumagawa ako ng gatas… Ano ang iyong Superpower? , ang katawan ng ina ay maaaring gumamit ng enerhiya mula sa mga magagamit na reserba, kaya't mabawasan nito ang paggawa ng insulin at makaapekto sa antas ng teroydeo hormon. Bukod dito, ang hormon prolactin na kumokontrol sa paggawa ng gatas ay bumababa din, tulad ng naka-quote mula sa pahina na The Bump.

Magpatuloy na magpasuso nang walang mga paghihigpit

Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang eksklusibong pagpapasuso sa loob ng 6 na buwan ay makakatulong sa iyong makakuha ng timbang, tulad ng bago ka nabuntis. Kaya, bakit mo dapat limitahan ang iyong aktibidad sa pagpapasuso o kahit na hindi nagpapasuso dahil lamang sa takot ka na muling tumaba? Mayroong maraming katibayan na ang pagpapasuso ay nakikinabang sa iyo at sa iyong sanggol.

Uminom ng marami

Ang pag-inom ng marami nito sa buong araw habang nagpapasuso ka ay maaaring maiwasan ka sa pagiging dehydrated at constipated. Bilang karagdagan, maiiwasan ka rin ng pag-inom mula sa pekeng kagutuman kapag nabusog ka na ngunit nais na kumain. Ang sapat na paggamit ng tubig ay maaari ding mapabilis ang iyong metabolismo, ayon sa maraming pag-aaral.

Uminom ito kapag nauuhaw ka, palaging uminom ng malapit sa iyo upang madali mo itong makuha. Ang pag-inom ng 8 baso ng tubig sa isang araw ay maaaring inirerekumenda, ngunit ang iyong mga pangangailangan ay maaaring higit pa rito. Mahusay na tingnan ang kulay ng iyong ihi. Ang isang madilim na kulay ng ihi ay nagpapahiwatig na ikaw ay inalis ang tubig at kailangan mong uminom ng higit pa. Samantala, ang isang mas malinaw na kulay ng ihi ay nagpapahiwatig na ang iyong paggamit ng tubig ay sapat.

Gayundin, dapat kang uminom ng tubig. Limitahan o iwasan din ang mga inumin na naglalaman ng caffeine, tulad ng tsaa, kape, at mga softdrinks, dahil maaari nilang itulak ang iyong mga likido sa katawan nang higit pa.

BASAHIN DIN: Totoo bang kailangang uminom ng higit pa ang mga ina na nagpapasuso?

Kumuha ng regular na ehersisyo

Ang pagbawas nang kaunti sa iyong paggamit ay mahalaga sa pagsisikap na mawalan ng timbang. Ngunit, kung ano ang pantay na mahalaga ay ang regular na pag-eehersisyo. Nakatutulong ang pag-eehersisyo sa pagbawas ng timbang. Bilang karagdagan, ang pag-eehersisyo ay maaari ding makatulong sa mga ina na mapawi ang stress at pagtulog nang mas maayos.

Hindi na kailangang gumawa ng masipag na ehersisyo upang mawala ang timbang. Ang paggawa lamang ng magaan na ehersisyo ay sapat, tulad ng paglakad ng lakad sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong stroller. Ang aktibidad na ito ay makakatulong sa iyong kalamnan na gumana. Kumuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng ehersisyo sa isang linggo o 30 minuto bawat araw.

Sapat na tulog

Hindi lamang para sa iyong pisikal na kalusugan sa kalusugan at kaisipan, ang sapat na pagtulog ay maaari ding makatulong na mawalan ka ng timbang. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga bagong ina na natutulog ng 5 oras sa isang gabi o mas kaunti ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis kaysa sa mga bagong ina na natutulog nang 7 oras sa isang gabi.

Kapag pagod ka na, naglalabas ang iyong katawan ng hormon cortisol at iba pang stress hormones. Ang hormon na ito ay maaaring magpalitaw ng pagtaas ng timbang. Bilang karagdagan, kapag pagod ka, mas malamang na pumili ka ng hindi malusog na pagkain upang matugunan ang iyong kasiyahan. Mas malamang na magkaroon ka ng mas kaunting aktibidad kapag pagod ka na. Samakatuwid, kumuha ng sapat na pagtulog sa isang gabi, hindi bababa sa 7-8 na oras. Kung ang iyong sanggol ay madalas na maselan sa kalagitnaan ng gabi, maaari kang magtrabaho sa paligid nito sa pamamagitan ng pagtulog nang mas maaga.

Huwag masyadong mag-stress

Maraming mga ina ang nag-iisip ng sobra tungkol sa kanilang timbang, nakakaramdam ng kawalan ng kapanatagan, at nagtapos sa pagdidiin ng kanilang sarili. Sa katunayan, ang stress ay maaaring mag-udyok sa iyo upang kumain ng higit pa at sa huli ay maaari ring humantong sa pagtaas ng timbang. Bilang karagdagan, ang stress ay maaari ring makaapekto sa iyong paggawa ng gatas, na masama para sa iyong sanggol.

Kung nais mong mawalan ng timbang habang nagpapasuso, pinakamahusay na magbawas ng timbang nang unti, hindi bababa sa 0.5-1 kg bawat linggo (hindi hihigit sa ito). Ang bawat isa ay maaaring may iba't ibang bilis ng pagkawala ng timbang, ngunit huwag mawalan ng pag-asa. Tangkilikin ang lahat ng mga proseso, upang makakuha ka ng isang malusog na timbang at ang iyong labis na timbang ay hindi mabilis na babalik. Mas mabuti pa kung magpapatuloy kang gumamit ng malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng pagkain ng malusog na pagkain at regular na pag-eehersisyo.

BASAHIN DIN: Listahan ng Mga Pagkain na Dapat iwasan ng Mga Ina na nagpapasuso

x