Paano mawalan ng timbang sa panahon ng mabisang mabisa

Kung sa lahat ng oras na ito ay nangangarap kang mag-diet ngunit hindi mo pa naabot ito, ang buwan ng Ramadan ay maaaring maging tamang sandali. Gayunpaman, kailangan mo ng isang paraan upang mawala ang timbang na tiyak na mabisa. Ito ay dahil maraming mga tao ang tunay na nakakakuha ng timbang habang nag-aayuno. Upang maaari kang magmukhang pinakamaganda pagdating ng pista opisyal, isaalang-alang muna kung paano mawalan ng timbang habang ligtas na pag-aayuno kasama ang mga sumusunod na pitong diskarte

Isang ligtas at mabisang paraan upang mawala ang timbang habang nag-aayuno

1. Palawakin upang kumain ng hibla at protina sa madaling araw at bukas

Kapag kumain ka ng sahur at iftar, tiyakin na ang iyong pagkain ay mayaman sa hibla at protina. Sa halip na ang mga pagkaing mataas sa kaloriya, ang hibla ay mahihigop at natutunaw ng katawan sa mas mahabang panahon. Maaari mong pakiramdam ang buong buong araw na wala at maiwasang magutom habang nag-aayuno.

Ang mga pagkaing mataas sa hibla at protina ay makakatulong din na sugpuin ang iyong gana sa pagkain upang kapag oras na para sa hapunan pagkatapos mag-ayuno, hindi ka mababaliw at kumain ng sobra.

2. Iwasan ang mga pagkaing may asukal at inumin

Bagaman pinakamahusay kung mag-aayuno ka gamit ang isang bagay na matamis upang maibalik ang iyong lakas, huwag masyadong mahulog dito. Ang labis na matamis na pagkain at inumin ay talagang itatabi bilang taba ng katawan, na maaaring magulo ang iyong diyeta.

Ang dahilan ay kapag nag-aayuno, nababawasan ang produksyon ng insulin ng katawan. Kahit na nagsisilbi ang insulin upang gawing isang mapagkukunan ng enerhiya ang asukal. Kung ang asukal ay hindi ginawang enerhiya, iimbak ito ng katawan sa anyo ng taba. Ito ang dahilan kung bakit ang pagkain ng matamis na pinggan habang nag-aayuno ay maaaring maging mataba.

Kaya, mas mahusay na pumili ng mga pagkain na may mga kumplikadong carbohydrates upang madagdagan ang enerhiya. Halimbawa, mula sa prutas, gulay, at kayumanggi bigas.

3. Patuloy na mag-ehersisyo

Hindi iyon dahil nag-aayuno ka at hindi gaanong kumakain, maaari kang maging tamad. Ang pag-eehersisyo ay maaaring maging isang mabisang paraan upang mawalan ng timbang habang nag-aayuno.

Karaniwan ang katawan ay gumagawa ng enerhiya mula sa nasusunog na glucose (asukal). Gayunpaman, kapag nag-aayuno ka at hindi nakakakuha ng paggamit ng glucose nang maraming oras, ang iyong katawan ay maghahanap ng isa pang mapagkukunan ng enerhiya, lalo na ang iyong mga reserbang taba. Kaya, ang pag-eehersisyo habang nag-aayuno ay maaaring magpalitaw ng pagkasunog ng labis na taba sa iyong katawan.

4. Uminom ng maraming tubig

Tiyaking patuloy kang umiinom ng maraming tubig sa buwan ng pag-aayuno, hindi bababa sa 8 baso bawat araw. Maaari mong gamitin ang formula na 2-4-2: Dalawang baso sa madaling araw, dalawang baso kapag nag-aayuno, dalawang baso pagkatapos ng Tarawih, at 2 baso bago matulog.

Ang pagsasaliksik sa Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ay nagpapakita na ang inuming tubig ay maaaring dagdagan ang metabolismo ng katawan hanggang sa 30 porsyento. Kung mas mabilis ang paggana ng metabolismo ng iyong katawan, mas maraming taba at calorie ang sinusunog ng katawan.

5. Iwasang kumain ng sahur at buksan ito ng mga pritong pagkain

Pagkatapos na pigilan ang gutom buong araw, maaari kang matuksong kumain kaagad ng mga mataba na pagkain kapag nag-aayuno ka. Mag-ingat, ang pagkain ng mga pritong pagkain na puno ng masamang taba (puspos na taba) sa buwan ng pag-aayuno ay maaari pa ring tumaba.

Upang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon habang nag-aayuno, palitan ito ng mga hindi nabubuong taba. Ang hindi saturated fats ay mas mahusay para sa kalusugan dahil hindi nila taasan ang antas ng iyong kolesterol. Maaari kang makakuha ng mga hindi nabubuong taba mula sa mga mani, abukado, at isda.

6. Kumuha ng sapat na pagtulog

Ang pagtulog ay maaaring maging isang malakas na paraan upang mawala ang timbang habang nag-aayuno. Ang dahilan dito, ang kakulangan ng pagtulog sa panahon ng pag-aayuno ay makagambala sa iyong metabolic system. Bilang isang resulta, ang katawan ay hindi nasusunog nang epektibo sa mga reserba ng taba.

Bilang karagdagan, ang kakulangan ng pagtulog ay nagdaragdag din ng mga antas ng hormon ghrelin na nagdudulot ng pagtaas ng gana. Siguro kapag oras na upang mag-ayos ka ay nababaliw ka at kumain ng sobra.

7. Alagaan ang bahagi ng pagkain kapag nag-aayuno

Kahit na hindi ka kumain, meryenda, o umiinom ng buong araw, kailangan mo pa ring panatilihin ang iyong bahagi ng pagkain sa madaling araw at mag-ayuno. Ang pagkain ng labis na mga bahagi ay maaaring dagdagan ang asukal sa dugo bigla. Sa katunayan, tulad ng nabanggit kanina, ang katawan ay hindi gumagawa ng maraming insulin kapag nag-aayuno. Ang asukal ay gagawing taba lamang sa katawan.

Upang hindi kumain nang labis, subukang gumamit ng isang mas maliit na plato. Maaari ka ring kumain o masira ang iyong pag-aayuno sa mga pagkain na maaaring mabilis kang mabusog, tulad ng sopas.

x