Pagtagumpayan ang pagkaantok habang nag-aayuno kasama ang 7 malalakas na diskarte

Ikaw ba ang uri ng tao na madaling makatulog? Kung gayon, sa buwang ito ng Ramadan ikaw ay lalong mahahamon na mapagtagumpayan ang antok habang nag-aayuno. Kung sa lahat ng oras na ito ay umasa ka sa pag-inom ng kape o pagkain ng meryenda upang ang iyong isip ay mas sariwa, sa buwan ng pag-aayuno syempre kailangan mong gumamit ng iba pang mga pamamaraan. Ano ang ilang mabisang paraan upang mapagtagumpayan ang pagkaantok habang nag-aayuno? Suriin ang mga sumusunod na tip.

Bakit ang antok kaya pag-aayuno?

Sa buwan ng pag-aayuno, nagbabago ang iyong ikot ng pagtulog dahil maaga kang gumising upang maghanda para sa sahur. Kung hindi ka matutulog nang mas maaga, mas mababa ang tulog mo sa isang average ng 40 minuto. Ayon sa pananaliksik sa Journal of Sleep Research, babawasan nito ang tagal ng mahimbing na pagtulog o yugto ng REM (mabilis na paggalaw ng mata). Kaya, sa susunod na araw ay inaantok ka.

Bilang karagdagan, kapag nag-aayuno ang katawan ay hindi nakakakuha ng pagkain o pag-inom ng pag-inom ng maraming oras. Pagkatapos ikaw ay naging mas malata at inaantok.

Paano haharapin ang antok habang nag-aayuno

Mayroong maraming natural na paraan na maaari mong gawin upang mapagtagumpayan mo ang pagkaantok habang nag-aayuno. Itala ang mga sumusunod na pitong tip, oo.

1. Gumalaw o lumakad

Ang isang survey ng daan-daang mga tao sa Estados Unidos ay nagsiwalat na ang paglalakad ng 10 minuto ay maaaring dagdagan ang iyong lakas sa susunod na dalawang oras. Ang dahilan dito, ang mga kalye ay nakapagbomba ng oxygen sa mga daluyan ng dugo, utak at kalamnan. Samantala, ang pag-aantok sa araw ay karaniwang lumabas dahil ang utak ay pinagkaitan ng oxygen.

2. Tumulog ka muna

Kung nakakaramdam ka na ng antok, maaari kang magnakaw ng ilang sandali upang makatulog. Gayunpaman, huwag magtagal Maaari kang maging mas malata pa dahil nabalisa ang biological na orasan ng iyong katawan. Ayon sa isang dalubhasa sa panloob na gamot at isang dalubhasa sa mga karamdaman sa pagtulog mula sa Estados Unidos, dr. Barry Krakow, magtakda ng isang alarma para sa 5-25 minuto lamang para sa isang pagtulog.

3. Baguhin ang eksena

Kung nahaharap ka sa isang screen ng computer sa buong araw, makaramdam ng pagod ang iyong mga mata, kaya mabilis kang maaantok. Para doon, subukang baguhin ang eksena kapag umabot ang antok. Alisin ang iyong mga mata sa screen ng 20 segundo. Ulitin tuwing 20 minuto. Gagawin nitong mas lundo at nai-refresh ang mga mata.

4. Mag-chat

Kung ikaw ay nasa campus o sa trabaho, anyayahan ang iyong mga kasamahan na makipag-chat saglit upang mapagtagumpayan ang antok habang nag-aayuno. Ang pag-chat ay magpapataas ng pagkaalerto at kakayahang mag-concentrate. Upang madama ang epekto, dr. Pinayuhan ka ni Barry Krakow na pag-usapan ang tungkol sa "matigas" na mga paksa, hindi lamang ang paglilingkod sa labi.

5. Buksan ang mga ilaw o maghanap ng sikat ng araw

Maaari ring lumitaw ang pagkakatulog kasunod ng pag-iilaw na natanggap ng iyong mga mata. Kapag lumabo ang ilaw, pipitasin ito ng iyong mga mata bilang isang senyas upang makapagpahinga, kaya't inaantok ka. Para doon, i-on ang mga ilaw sa iyong silid o maghanap ng direktang sikat ng araw, halimbawa, sa labas ng bahay.

6. Huminga ng malalim

Ang paghinga ng malalim ay magpapataas ng antas ng oxygen sa utak. Makakatulong ito na madagdagan ang enerhiya at ma-uudyok ang aktibidad ng utak. Umupo o tumayo nang tuwid gamit ang isang kamay laban sa iyong tiyan. Pagkatapos, huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong. Sa paglanghap mo, siguraduhing lumalawak ang iyong tiyan at "pinupuno" ng hangin. Dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Ulitin ito nang maraming beses hanggang sa maging mas sariwa ang iyong isip.

7. Kumuha ng sapat at de-kalidad na pagtulog sa gabi

Pigilan ang pagkaantok habang nag-aayuno sa pamamagitan ng pagtiyak na nakakakuha ka ng sapat na pahinga sa bawat araw. Kaya, subukang matulog nang mas maaga kaysa sa dati upang hindi ka gaanong makatulog. Para sa kalidad ng pagtulog, gawing komportable ang iyong silid hangga't maaari. Halimbawa, mag-install ng fan o aircon upang ang silid ay cool na sapat at patayin ang mga ilaw ng silid.