Malusog at madaling mga resipe ng otmil para sa bahay

Ang Oatmeal ay talagang isang malusog na pagkain na pumupuno at maaaring mabawasan ang kolesterol. Gayunpaman, ang pagkain nito nang walang anumang mga toppings ay magiging nakakapagod. Samakatuwid, tingnan natin ang ilan sa mga sumusunod na malusog at masarap na mga recipe ng oatmeal para sa iyong agahan!

Malusog na resipe ng otmil para sa agahan

Maaari kang medyo malito tungkol sa paghahalo ng mga oats sa iba pang mga pagkain, sapagkat natatakot ka sa hindi balanseng antas ng calorie para sa iyong diyeta. Huwag magalala, isaalang-alang ang sumusunod na mga madaling gawin na mga resipe ng oatmeal.

1. Saging at peanut oatmeal

Hindi tulad ng iba pang matamis na otmil, ang bersyon ng lutong bahay na ito ay gumagamit ng maraming dosis ng kanela (kanela) para sa isang malakas na lasa nang hindi nagdaragdag ng maraming mga calorie.

Ang saging ay isang natural na pangpatamis at pagpapahusay ng hibla na maaaring mapanatili ang mga antas ng electrolyte ng iyong katawan at maiwasan ang cramp ng kalamnan habang nag-eehersisyo.

Samantala, ang omega-3 mula sa mga walnuts ay maaaring makatulong sa iyong katawan na magsunog ng mas maraming taba at kasabay nito ay matulungan kang maiwasan ang pamamaga at mabawasan ang panganib ng malalang sakit, tulad ng sakit sa buto, sakit sa puso, at cancer.

Ang mga materyales lamang na kinakailangan ay mga oats, tubig, saging, tinadtad na mga nogales, at kanela. At ang kabuuang calories sa isang mangkok ng oats ay 310 calories.

2. Chai oatmeal

Para sa isa pang malusog na mangkok ng otmil, maaari kang magdagdag ng oat bran. Gagawin nitong masarap ang pagkain pati na rin magdagdag ng higit na hibla sa iyong diyeta.

Kung gusto mo ang lasa ng chai tea, baka masisiyahan ka sa bersyon na ito na may coriander, cinnamon, at turmeric dito.

Ang mga sangkap na kinakailangan ay gatas, asin, kulantro, kardamono, kanela, turmerik, pulot, vanilla extract, payak na trigo, at oat bran. Ang mga calory na inihatid ng mangkok na ito ng oats ay 248 calories.

3. Inihaw na otmil

Kung hindi ka fan ng oats dahil sa kanilang hugis, subukang mag-ihaw sa halip. Ito ay lasa tulad ng isang halo ng isang chewy meryenda at isang mangkok ng oat cream.

Ang mga sangkap na maaari mong gamitin ay hilaw, mabilis na pagluluto na trigo, kayumanggi asukal, pasas, tinadtad na mga nogales, baking pulbos, gatas, mansanas, mantikilya, itlog, at pagluluto spray .

Pagsamahin ang lahat ng sangkap, at maghurno sa oven. Ang mga calory sa isang mangkok ng oatmeal na ito ay 281 calories.

4. Recipe para sa pinutol na bakal na oatmeal na may takip na inasnan na caramel

Kung mayroon kang labis na pananabik sa mga pagkaing may asukal nang walang pakiramdam na nagkasala, ang caramel na may maalat na patong ay maaaring makatulong sa iyo. Ang resipe na ito ay tumatawag para sa mga cut steel oats, na mayroong isang bahagyang mas mababang glycemic index kaysa sa pinagsama oats .

Nangangahulugan iyon na hindi sila gaanong madaling kapitan ng paggawa ng mga spike ng asukal sa dugo. Ang mga materyales na kinakailangan ay hilaw na pinutol na bakal na trigo, gatas, asukal, magaan na tsokolate, asin, whipped cream , at sariwang prutas.

Ang mga calorie sa mangkok na ito ng oats ay 242 calories.

5. Oatmeal na may mga pasas at compote ng saging

Ang pagpuno sa iyong tiyan ng resipe na ito ay isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw. Ang isang menu ay may 15 gramo ng protina at 8 gramo ng hibla bawat paghahatid, at ang mga ito ay maaaring gawin sa microwave para sa mabilis na paghahatid.

Ang materyal na kinakailangan ay gatas, pinagsama oats , pasas, saging, at luya. Mayroon kang higit pang mga calory para sa isang mangkok ng oats kaysa sa iba pa, na kung saan ay 420 calories.

6. Mga petsa na resipe ng maple oatmeal

Maaari mo ring gawin ang mga ito nang maramihan at bahagyang i-freeze ang mga ito para magamit sa hinaharap.

Ang mga sangkap na kinakailangan para sa malusog na oatmeal na ito ay ang maple syrup, tinadtad na mga nogales, mga petsa, brown sugar, asukal, itlog, mantikilya, mansanas, vanilla yogurt, harina, mabilis na pagluluto na oats, baking soda, asin at kanela.

7. De-lish Oatmeal

Ang resipe na ito ay ginawa ng mga peras, pinatuyong cranberry, at apple cider para sa isang ugnay ng natural na prutas na tamis.

Ang mga sangkap na kinakailangan ay tubig, apple cider, pinagsama oats Organiko, asin, peras, pinatuyong matamis na cranberry, kanela, vanilla extract, tinadtad na mga pecan at gatas, ang bilang ng mga kaloriyang hinahain sa bawat paghahatid ay 256 calories.

Ang kailangang isaalang-alang sa paggawa ng otmum na nangangailangan ng tubig ay ang dami ng tubig. Dapat mong bigyang-pansin ang mga direksyon sa gilid ng iyong lalagyan ng oatmeal at sundin ang mga tagubilin upang maiwasan ang isang maputla, malagkit, at makapal na pagkakayari.

Para sa mga cut steel oats, ang water ratio ay 1 tasa ng tubig bawat 1/4 tasa ng oats. Kung gumagamit ka ng mabilis na pagluluto ng trigo o pinagsama oats , ang ratio ay 1 tasa ng tubig bawat ½ tasa ng oats.

x