Isang malusog at madaling menu ng pagkain sa boarding house

Ang pamumuhay sa sahur sa panahon ng buwan ng pag-aayuno ay tiyak na isang hamon para sa mga bata sa boarding school. Hindi ka lamang kinakailangan upang magising mag-isa, ngunit upang maghanda ng pagkain nang nakapag-iisa. Dahil sa makitid at limitadong oras badyet Bilang isang resulta, ang mga bata sa paaralan ng boarding ay madalas na pinipilit na gumawa ng mga pagkaing maliliit na may pansamantala na menu.

Pagkatapos, anong uri ng sahur menu ang dapat ubusin ng isang boarding house na bata?

Iba't ibang malusog na menu ng suhoor para sa pagsakay sa mga bata

Kung nababagot ka sa pritong bigas, pritong manok, at instant na pansit, oras na para palitan mo ang bago ng menu ng sahur. Narito ang isang serye ng mga praktikal, matipid, at malusog na mga pagpipilian sa menu ng sahur na maaari mong subukan.

1. Palay at itlog

Bagaman napakasimple, ang tanyag na menu na ito ay hindi dapat maliitin. Ang bigas ay nagbibigay ng lakas sa iyong katawan mula sa mga karbohidrat. Samantala, ang mga itlog ay mayaman sa protina at malusog na taba na iko-convert sa mga reserba ng enerhiya kapag naubusan ng carbohydrates.

Ang mga itlog ay madaling maproseso din. Maaari kang magluto ng mga itlog sa mga itlog ng karne ng baka, mga piniritong itlog, o omelet na may keso at tinadtad na mga gulay para sa idinagdag na nutritional halaga.

2. Sereal at gatas

Ang cereal ay maaaring isang emergency sahur menu para sa pagsakay sa mga bata na gigising ng huli sa umaga. Paghaluin lamang ang cereal sa isang baso ng maligamgam na gatas, at handa nang kainin ang iyong menu ng sahur. Bagaman simple, ang isang menu na ito ay maaaring magbigay sa iyong katawan ng enerhiya at hibla.

Gayunpaman, tandaan na ang karamihan sa mga produktong cereal ay mataas sa asukal. Kaya, pumili ng mga cereal na may mas mababa sa limang gramo ng asukal bawat paghahatid at higit sa tatlong gramo ng hibla. Limitahan ang mga bahagi at huwag kainin ang mga ito araw-araw.

3. Gulay na sopas

Ang sopas na gulay ay ang mainam na menu ng sahur para sa pagsakay sa mga bata na nais na kumain ng mas maraming hibla. Naglalaman din ang menu na ito ng maraming mga bitamina, mineral, at likido na pipigilan kang maging dehydrated habang nag-aayuno.

Bago matulog, lutuin ang sabaw, iyong mga paboritong gulay, at mga pampalasa upang magdagdag ng lasa. Maaari ka ring magdagdag ng mga piraso ng manok, baka, itlog ng pugo, o iba pang mga pagkaing hayop upang makakuha ng paggamit ng enerhiya mula sa protina.

4. Capcay

Tulad ng sabaw ng gulay, ang capcay ay mayaman din sa mga bitamina, mineral at hibla. Mahalaga ang paggamit ng hibla sapagkat maaari itong magbigay ng pakiramdam ng kapunuan nang mas matagal, makakatulong makontrol ang asukal sa dugo, at maiwasan ang pagkadumi habang nag-aayuno.

Ang Capcay ay isa ring kahalili sa iyo na nais ng masarap na pinggan, ngunit nais na bawasan ang pagkonsumo ng langis. Upang gawing mas malusog ang isang proseso na ito, maaari mong palitan ang langis ng halaman sa langis ng toyo, langis ng mais, o pagluluto spray .

5. Pasta

Pinagmulan: Mga Kumpisal ng isang Chocolateic

Ang pasta ay isa sa pinaka kumpletong menu ng suhoor para sa pagsakay sa mga bata sapagkat naglalaman ito ng mga carbohydrates, protina, taba at hibla nang sabay. Ang maraming nalalaman na menu na ito ay maaari ding ihanda sa halos anumang uri ng pagkain na magagamit sa iyong kusina.

Gayunpaman, ang karamihan sa instant na pasta ay pino ang pasta na mataas sa asukal, kaya't hindi ito mabuti para sa labis na pagkonsumo. Kung maaari, pumili ng buong pasta ng trigo na makakatulong makatiis ng gutom, makontrol ang asukal sa dugo, at mapanatili ang normal na kolesterol.

6. Oatmeal at prutas

Oats ay isa sa mga pinaka-malusog na buong butil. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa carbohydrates, protina at hibla, ngunit mababa sa calories. Oats mayroon ding isang bitamina B kumplikadong at dose-dosenang mga mineral na ginagawa itong isa sa mga pinaka nakapagpalusog na siksik na pagkain.

Maaari kang malinang oats maging isang matamis na ulam sa pamamagitan ng pagdaragdag ng honey, yogurt, o prutas. Kapag nagsawa ka na sa oatmeal matamis, ang pagkaing ito ay maaari ring lutuin sa sabaw at idagdag na may itlog, keso, o tinadtad na mga kabute.

7. Sandwich ng buong tinapay na trigo

Kapag wala ka talagang oras upang magluto, sandwich ay maaaring maging isang pagpipilian. Ang praktikal na British dish na ito ay naglalaman ng mga carbohydrates mula sa tinapay, protina at taba mula sa karne, at mga bitamina at mineral mula sa litsugas.

Gawin mo sandwich Magiging malusog ka ulit sa pamamagitan ng paggamit ng buong tinapay na butil na mayaman sa hibla at pagdaragdag ng isang piraso ng keso. Hindi lamang masarap, ang menu ng mga pagkain sa boarding school na ito ay magpapanatili sa iyo ng mas matagal upang ang pag-aayuno ay komportable pa rin.

Ang Sahur ay hindi kinakailangan, ngunit nakakahiya na makaligtaan ito dahil dito kumukuha ng mga probisyon ang iyong katawan para sa pang-araw-araw na mga aktibidad. Samakatuwid, ang sahur menu para sa pagsakay sa mga bata ay dapat na may perpektong maglaman ng sapat at iba-ibang nutrisyon.

Huwag kalimutang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa likido kapag nag-aayuno sa pamamagitan ng pag-inom ng dalawang basong tubig sa madaling araw. Limitahan din ang mga pagkaing pinirito, maaanghang na pagkain, at mga pagkaing acidic na maaaring magpalitaw ng acid reflux kapag nag-aayuno.

x