Paano mapadali ang pagdidiyeta sa pamamagitan ng pag-aayuno (paulit-ulit na pag-aayuno)

Isa sa mga paraan na hinuhulaan na mabilis na mawalan ng timbang ay isang diyeta na may pag-aayuno. Tulad ng pag-aayuno, ang diyeta na ito ay nagpapahintulot sa iyo na limitahan ang iyong mga pagkain sa isang araw, lalo na ang mga taba at karbohidrat. Kaya, sa kasamaang palad, maraming mga tao na sumusunod sa diyeta na ito ng walang ingat at hindi muna ito talakayin sa mga nutrisyonista. Sa katunayan, ang pagdidiyeta sa pag-aayuno ay isang matinding paraan upang mawala ang timbang,

Bago ka magpasya na dumaan sa pamamaraang ito, dapat ka munang kumunsulta sa isang nutrisyonista at doktor. Kung nabigyan ka ng 'berdeng ilaw', narito ang mga paraan na maaari mong gawing mas madali para sa iyo na mag-diet diet.

Paano mag-diet na may pag-aayuno upang mas madali ito

Ang pagpunta sa diyeta sa pamamagitan ng pag-aayuno ay isang hamon na medyo mahirap gawin nang regular. Samakatuwid, maraming mga bagay na maaari mo talagang magamit upang gawin ang pamamaraang ito.

1. Uminom ng maraming tubig

Ang pag-inom ng sapat na tubig ay susi sa paulit-ulit na pag-aayuno. Karaniwan, kailangan mo ng halos 8 baso sa isang araw upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa likido. Gayunpaman, kapag nag-aayuno, syempre ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming tubig dahil walang pagkain ang pumapasok sa katawan.

Samakatuwid, ang karamihan sa mga tao kapag nag-aayuno sila ay umiinom ng halos 8.5-13 baso ng tubig sa isang araw. Bilang karagdagan sa pagtugon sa iyong mga pangangailangan sa likido, ang pananatiling hydrated ay pinipigilan din ang kagutuman na nagpapatuloy kapag nag-aayuno.

2. Bawasan ng dahan-dahan ang mga bahagi

Kung malapit mo nang simulan ang paulit-ulit na pagdiyeta sa pag-aayuno, kailangan mong magsimula nang dahan-dahan. Maaaring wala kang magawa, ngunit masarap na magsimula sa pamamagitan ng pagbawas nang kaunti sa iyong mga bahagi ng pagkain nang binabago ang iyong diyeta, lalo na ang paggamit ng calorie.

Nilalayon nitong bawasan ang peligro ng iyong pagiging hindi handa nang biglang hindi kumakain, tulad ng pagkawala ng pokus sa pagkahilo.

3. Huwag mabaliw kapag ikaw ay 'nag-ayuno'

Kung oras na upang kumain, syempre nais mong kumain ng lahat ng uri ng pagkain at matupad ang iyong mga hinahangad. Gayunpaman, hindi ito talaga inirerekomenda sapagkat maaari kang magpalobo at mabilis na pagod. Bilang karagdagan, ang sobrang pagkain ay maaari ring makaapekto sa timbang ng katawan at dagdagan ang paggamit ng calorie sa katawan.

Samakatuwid, lubos na inirerekumenda na masira ang iyong mabilis sa iyong karaniwang diyeta.

4. Naubos ang sapat na protina

Ang isa sa mga ligtas na paraan upang gawing madali ang pagdiyeta sa pag-aayuno ay ang mapanatili ang pag-ubos ng sapat na protina. Kung talagang binawasan mo ang paggamit ng mga nutrisyon na kinakailangan, ang iyong mga kalamnan ay babawasan at mabawasan din ang iyong gana sa pagkain.

Sa gayon, ayaw mong mag-diet sa pamamagitan ng pag-aayuno na ito ay talagang nagpapalala sa iyong kalusugan? Matugunan ang mga pangangailangan ng iyong protina kahit na ginagawa mo ang paulit-ulit na pag-aayuno.

5. Uminom ng berdeng tsaa

Bukod sa simpleng tubig, maaari mo ring ubusin ang berdeng tsaa upang mapanatili ang iyong kagutuman. Nangyayari ito dahil ang nilalaman ng epigallocatechin gallate ay nagdaragdag ng cholecystokinin hormone. Ang mga hormon na ito ay may papel sa pagsasabi sa utak na ikaw ay busog.

Bilang karagdagan, ang berdeng tsaa ay maaari ding makatulong na masunog ang taba nang mas mabilis, lalo na ang masamang taba sa tiyan. Samakatuwid, subukang uminom ng berdeng tsaa bilang isang kasama sa tubig upang manatiling hydrated at mapanatili ang iyong kagutuman.

6. Kumuha ng mga pandagdag

Bilang karagdagan sa sapat na pagkain, ang pagkuha ng mga pandagdag ay maaari ding maging isang solusyon sa pagdidiyeta sa pag-aayuno upang mas madali ito.

Ito ay inilaan upang maiwasan ang mga kakulangan sa nutrisyon at bitamina na nakuha kapag nagugutom. Samakatuwid, ang mga pandagdag ay maaaring maging isang mahusay na kahalili upang mapanatili ang iyong bitamina at nutritional na pangangailangan.

Sa gayon, ang isa sa mga suplemento na talagang makakatulong sa iyo sa paulit-ulit na pagdiyeta na ito ay isang suplemento sa hibla. Ang suplemento na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagwawasto sa mga pagnanasa at gana sa pagkain at pagbabalanse ng iyong asukal sa dugo.

Subukang ihalo ang dalawang kutsarita ng suplementong hibla sa tubig. Isang journal mula sa European Journal Nutrisyon nagsiwalat na ang nalulusaw sa tubig na hibla ay maaaring dagdagan ang pagkabusog at mabawasan ang pagnanasang kumain.

Maaari mong idagdag ang hibla na ito nang paunti-unti. Dahil kung magbibigay ka ng labis na dosis ay makakaranas ka ng mga sakit sa tiyan at mga problema sa pagtunaw.

7. Pagkonsumo ng mga BCAA

BCAA o branched-chain na mga amino acid ay isang amino acid na maaari mong makita sa mga itlog, karne, at mga produktong pagawaan ng gatas. Sa gayon, lumalabas na ang ganitong uri ng amino acid ay maaaring makontrol ang enerhiya at pigilan ang gana sa pagkain, upang mas madali kang makaranas ng diet na ito sa pag-aayuno.

Upang hindi ito mahirap para sa iyo na ubusin ito, mahahanap mo ang amino acid na ito sa form na pulbos o suplemento ng capsule.

Sa totoo lang, ang pangunahing susi sa kung paano mag-diet sa pamamagitan ng pag-aayuno o paulit-ulit na pag-aayuno ay ang disiplina. Kung disiplinado ka sa mga itinakdang panuntunan, siyempre maaari kang makalusot sa mga paunang mahirap na oras habang sumasailalim sa program na ito.

Gayunpaman, tandaan, kung hindi mo gaanong nadarama ang pamamaraang ito, mangyaring huminto at maghanap ng isang programa sa diyeta na nababagay sa iyo.

x