Mga diskarte sa Badminton na dapat mong sanayin upang maging isang pro star

Pinag-uusapan ang tungkol sa maluwalhating pagdiriwang ng tagumpay ng koponan ng badminton ng kalalakihan ng Indonesia sa 2018 GAMES ng ASEAN, tiyak na hindi walang kaguluhan ng mga netizens na nagkomento kung gaano kahusay ang laro ni Jonathan Christie at, ahem, pati ang kanyang pisikal na hitsura.

Oo! Ang paglalaro ng badminton ay hindi lamang umaasa sa liksi ng mga paa at kamay upang mabulutan ang kalaban. Upang mahasa ang iyong pangunahing mga diskarte sa badminton na maging kasing talas ng Jojo, kinakailangan ding maging masigasig sa pag-eehersisyo ng iyong pisikal na lakas upang ang iyong pagtitiis ay maaaring manatiling pangunahing sa buong laro. Suriin ang mga uri ng pagsasanay na dapat mong ilapat nang regular sa ibaba.

Bakit sanayin ang lakas ng katawan?

Ang layunin ng pagsasanay sa lakas ay hindi upang taasan ang masa ng kalamnan o dagdagan ang laki ng katawan. Ang mga manlalaro ng Badminton, kahit na ang mga propesyonal, ay sinasanay ang kanilang pisikal na lakas upang mapagbuti ang kanilang pagganap sa gridiron.

Lalo na kinakailangan ang lakas ng itaas na katawan upang ma-hit o harangan ang isang shot ng bola. Samantala, ang lakas ng ibabang katawan ay napakahalaga para sa paglukso at pagtaas ng bilis ng pagtakbo.

Ang pag-eehersisyo ng pang-itaas at mas mababang lakas ng katawan ay makakatulong sa katawan na maging mas malakas at magkaroon ng higit na tibay. Mas magiging mabilis ka rin, mabilis, at balansehin dahil mahulaan ng iyong katawan ang biglaang pag-atake o paggalaw.

Mga uri ng pagsasanay sa lakas upang mahasa ang mga diskarte sa badminton

Jogging

Ang pagtitiis ay ang pangunahing susi sa diskarteng badminton. Ang mas mahusay ang iyong tibay, mas mahusay na maaari mong ma-hit pabalik sa suntok ng iyong kalaban sa buong laro nang hindi napapagod. Upang makamit ang pinakamainam na lakas ng katawan, mag-jog ng hindi bababa sa 30 minuto 3 beses sa isang linggo.

Paglaktaw

Ang paglaktaw ay maaaring sanayin ang iyong sarili upang maging mas komportable sa mabilis na gawang paa. Hindi bababa sa gawin ang 10 minuto ng paglaktaw araw-araw.

Nakatayo ang Toe-up na Achilles na umaabot

Nakatayo nang tuwid, ilagay ang isang paa sa isang kahon o mas mataas na lupa na may baluktot na tuhod. Ilagay ang talampakan ng paa hanggang sa daliri. Susunod, sumandal sa isang pasulong na posisyon. Gawin ang paggalaw pataas at pababa ng ilang beses para sa 2-3 na hanay ng mga pag-uulit.

Pinagmulan:

Mga Forward Lunges

Ang paggalaw na ito ay maiunat ang iyong mga balakang at kalamnan ng hamstring. Ang pagsasama sa ehersisyo na ito sa badminton ay mapabuti ang iyong kadaliang kumilos. Handa ka para sa laro at bawasan ang panganib ng pinsala.

Ngayon, ilagay ang isa sa iyong mga paa sa harap at panatilihing patayo ang iyong katawan at panatilihing patag ang iyong mga paa sa sahig o lupa.

Pinagmulan

Mga roll ng pulso

Ang Badminton ay isang isport na nagsasangkot ng maraming aktibidad ng pulso. Kaya bago magsimulang maglaro ng badminton, tiyaking ihanda ang iyong mga pulso upang magpainit. Ang mga roll ng pulso ay kumikilos pareho bilang isang pag-init at pag-inat para sa pulso. Ginagawa mo ito sa pamamagitan ng, siksikin ang iyong mga kamao at pagkatapos ay paikutin ang mga ito upang gawing palabas ang isang bilog. Paikutin ng 10 beses, pagkatapos ay gawin ito sa pamamagitan ng pagbabago ng direksyon ng pag-ikot.

Flex flexor at extensor

Ituwid ang higit pang mukha pababa (para sa paglipat ng galaw). Ituro ang daliri pababa mula sa palad at para sa extensor ituro ang daliri pataas. Ang nangungunang imahe ay ang paggalaw ng pulso ng pulso at ang ilalim ay ang extensor ng pulso.

mapagkukunan:

mapagkukunan:

Shadow badminton

Nilalayon ng diskarteng badminton na matulungan kang isipin kung ano ang magiging hitsura ng laro, kumpleto sa mga gumagalaw na paggalaw na madalas na matatagpuan sa buong laro ng badminton. Ang kaibahan ay, nagsasanay ka nang walang bola.

Upang maisagawa ang diskarteng ito, kakailanganin mo ng kasosyo sa pagsasanay na magsasabi sa iyo kung saan nanggagaling ang bola. Mag-swing ka ng raket na parang Talaga parry ang atake ng kalaban. Ang iyong kasosyo sa pagsasanay ay mag-iiba ng "direksyon ng pagdating" ng bola upang magsanay ng kagalingan ng kamay at liksi sa iyong paggalaw ng binti. Mula sa pagpindot sa raket patungo sa kanang ibaba, hanggang sa kaliwang tuktok, pagkatapos ay pagturo sa kanang kanan, at iba pa. Dapat mong sundin ang lahat ng direksyon na ipinahiwatig ng kasosyo.

x