7 maling gawi sa pagdidiyeta (kung gayon ano ang tama?)

Maraming mga tao ang nagdiyeta sa pag-asang makapasok sa isang mas mainam na hugis ng katawan. Sa kasamaang palad, ang kakulangan ng kaalaman tungkol sa tama at inirekumendang paraan ng pagdidiyeta ay gumagawa ng maraming tao sa maling diyeta. Ang maling diyeta ay hindi magdadala ng mga resulta at benepisyo. Sa kabaligtaran, maaari kang mahantad sa mga panganib na maaaring hindi inaasahan.

Ang iba't ibang mga gawi sa pagdidiyeta ay mali

Ang mga sumusunod ay ilan sa mga maling gawi sa diyeta na madalas na nangyayari at dapat mong iwasan ang mga ito.

1. Walang agahan

Ang paglaktaw ng agahan ay hindi isang inirekumendang plano sa pagdidiyeta. Ang dahilan dito, pinapayagan kang kumain ng higit sa malalaking bahagi sa maghapon. Bilang karagdagan, ang paglaktaw ng agahan ay maaari ding mabawasan kalagayan at pinatataas ang peligro ng labis na timbang. Ang pagkabalanse ng asukal at insulin sa katawan ay maaabala din upang laging makaramdam ng gutom ang katawan.

2. Hindi alintana ang mga calorie mula sa inumin

Alam mo bang ang mga inuming fast food ay naglalaman ng medyo mataas na caloriya. Kahit na ang mga inumin na may label na "fruit juice" ay maaaring maging napakataas sa calories at asukal, na maaaring dagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Kahit na. kapag gumagawa ng diyeta, ang paglilimita sa paggamit ng calorie ay ipinag-uutos na gawin mo.

3. Kumain ng labis na protina at taba

Ang paglilimita sa paggamit ng karbohidrat at pagdaragdag ng labis na protina at taba ay maaaring makapinsala sa katawan. Ang kondisyong ito ay maaaring makapinsala sa mga bato at madagdagan ang mga antas ng kolesterol na nagreresulta sa sakit sa puso at stroke.

4. Kumain ng walang asin

Ang pagkain na walang asin ay nagiging isang tanyag na diyeta. Gayunpaman, ang pagkain nang walang pagdaragdag ng kahit kaunting asin ay maaaring makapinsala sa katawan.

Ito ay sapagkat ang katawan ay nangangailangan pa rin ng pag-inom ng asin, lalo na para sa paggawa ng teroydeo hormon, pagpapanatili ng balanse ng likido sa katawan, pagpapanatili ng aktibidad ng nerve cell, pag-urong ng kalamnan at pagpapahinga, at pagpapabuti ng paggana ng utak. Gayunpaman, ang pang-araw-araw na paggamit ng asin ay hindi dapat labis. Ang labis na asin ay maaari ring dagdagan ang panganib na magkaroon ng hypertension, stroke, mga problema sa puso at bato.

5. Kakulangan ng hibla

Ang mga diyeta na naglilimita sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie nang hindi napagtanto na binabawasan din ang pang-araw-araw na paggamit ng hibla. Sa katunayan, kailangan ng hibla upang matulungan kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng mas matagal na paghawak ng mga pakiramdam ng kapunuan. Bilang karagdagan, gumagana din ang hibla upang makatulong na mapabuti ang iyong pantunaw.

6. Regurgitating na pagkain na kinain

Ang ugali ng regurgitating na pagkain na kinain ng lakas, ay isang sikolohikal na karamdaman na maaaring mapanganib. Sa paglaon, ang mga epekto ay magiging seryoso, tulad ng mapurol na balat at buhok, pinsala sa mga glandula ng laway, osteoporosis, mga sakit sa panregla, mga sakit sa ritmo sa puso, paninigas ng dumi, at mga kaguluhan sa emosyonal.

7. Kumuha ng mga pampadulas na gamot nang walang pangangasiwa ng doktor

Maraming mga tao ang gumagamit ng iba't ibang mga paraan upang mawala ang timbang; kabilang ang pag-ubos ng mga pampadulas na gamot na walang pangangasiwa o isang reseta mula sa isang doktor. Napaka mapanganib ng ugali na ito sapagkat ang mga sangkap sa gamot na hindi sigurado na ligtas ay maaaring makapinsala sa mga organo ng katawan at magdulot ng pagkamatay.

Ano ang mga palatandaan kung mali ang diyeta?

Kapag nagdidiyeta sa hindi naaangkop na pamamaraan, magpapakita ang katawan ng iba't ibang mga sintomas ng pagtanggi tulad ng:

• Namamaga at namamaga ng tiyan sa buong araw.
• Paninigas ng dumi o pagtatae.
• Nararamdamang gutom sa lahat ng oras.
• Ang mood ay palaging masama at kahit na madaling kapitan ng kalungkutan.
• Nararamdamang pagod at lakas sa buong araw.
• Madaling lamig.
• Madaling kalimutan.
• Madaling kapitan ng sakit.
• Nagiging mapurol ang balat.
• Tuyong labi.
• Madali ang pagkawala ng buhok.

Kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito, ang unang bagay na kailangang gawin ay itigil ang programang diyeta na nabubuhay. Ang susunod na hakbang, kumunsulta kaagad sa doktor para sa karagdagang pagsusuri. Magbibigay ang doktor ng pinakamahusay na pangangalaga at paggamot ayon sa mga kundisyon.

Pagkatapos, ano ang ligtas at malusog na diyeta?

Ang isang ligtas at malusog na diyeta ay isang diyeta na naglalapat ng balanseng nutrisyon. Ang balanseng nutrisyon ay nangangahulugang pag-ubos ng mga pagkaing naglalaman ng mga karbohidrat, protina, taba, bitamina at mineral araw-araw na may naaangkop na bahagi at iskedyul.

Ang pinakamainam na diyeta ay hindi rin hinabol sa isang instant o kidlat na paraan. Kailangang umangkop ang katawan sa mga bagong pagbabago sa pagdidiyeta upang ang mga resulta ay tumatagal at ang timbang ay hindi na muling tumaba.

Bilang karagdagan, ang balanseng diyeta ay hindi lamang ang uri ng pagkain na nangangailangan ng pansin. Ang paraan ng pagluluto ay nangangailangan din ng espesyal na pansin, tulad ng pagbabawas ng pagluluto sa pamamagitan ng pagprito at pagluluto nang higit pa sa pamamagitan ng kumukulo o steaming.

Siyempre, upang ang iyong diyeta ay maging mas ligtas at makagawa ng mga resulta, kumunsulta muna sa programang diyeta na dadalhin mo sa isang nutrisyonista.

x

Basahin din: