Paghahanda sa Mountaineering para sa mga nagsisimula: 7 mga bagay na dapat abangan

Ngayon maraming kabataan ang nagsisimulang magpatuloy sa isang libangan sa pag-akyat ng mga bundok. Ngunit bago subukang umakyat, maraming paghahanda na kailangang gawin para sa mga nagsisimula nang hikers. Ito ay kinakailangan para sa kaligtasan at seguridad ng mga umaakyat habang tuklasin ang kalikasan.

Ang aktibidad na ito ay maaaring magbigay ng isang nakakarelaks na epekto at mapawi ang pagkapagod upang ito ay makapagpaligaya sa amin. Kaya't ang positibong epekto na ito ay hindi maaabala ng mga panganib na mayroon kapag umaakyat, tandaan at bigyang pansin ang iba't ibang mga paghahanda na kinakailangan bago akyatin ito, oo.

Paghahanda bago umakyat sa bundok

1. Tukuyin ang lokasyon at antas ng pag-akyat

Tandaan, na hindi lahat ng mga landas hiking ginawang magkapareho. Kung ito ang iyong unang pagkakataon na umakyat sa bundok, huwag maging sakim at tumalon papunta sa mahirap makarating sa mga lokasyon na may mataas na antas ng kahirapan.

Pumili ng isang lokasyon na may isang hiking trail na nababagay sa iyong mga kakayahan. Kilalanin ang hike ng hiking ng iyong napiling lokasyon nang maaga sa pamamagitan ng pagtatanong o pagbabasa ng mga pagsusuri sa hiking. Isaalang-alang din ang oras na aabutin. Para sa pagsasanay, maaari kang pumili ng isang lokasyon na malapit sa lugar kung saan ka nakatira at maaaring maabot sa loob lamang ng ilang oras. Kaya't hindi mo kailangang magdala ng isang tent, pagpapalit ng damit, o iba pang mga pasanin.

2. Mag-isa o magdala ng mga kaibigan?

Gagawin mo ba solo hiking o sa mga kaibigan at grupo? Para sa karamihan sa mga tao, ang pag-akyat sa bundok na nag-iisa ay nagiging isang pagtakas para sa pagkamit ng panloob na kalmado. Gayunpaman, ang pag-hiking lamang ay mas mapanganib din kung may mangyari kapag hinayaan mo ang iyong bantay at kumawala. Upang maging mas ligtas, sabay na kumuha ng ilang mga kaibigan sa isang paglalakad.

3. Suriin ang lokasyon at panahon

Mahalagang malaman kung ano ang magiging lagay ng panahon sa iyong lokasyon ng paglalakad upang maaari mong maghanda at baguhin ang iyong mga plano kung kinakailangan. Maaari mong suriin ang lagay ng panahon sa isang lokasyon sa pamamagitan ng isang pagtataya ng panahon o tanungin ang isang akyat sa post guard o superbisor sa lokasyon na iyon.

Suriin kung magkakaroon ng siksik na ulap, malakas na ulan, lalo na ang mga bagyo, o kahit alerto para sa pagsabog dahil maraming bundok sa Indonesia ang mga aktibong bulkan pa rin. Kinakailangan ang pagsasaalang-alang na ito, kung kailangan bang ipagpatuloy ang pag-akyat o upang ipagpaliban ito at hintaying maging mas mahusay ang panahon. Ang peligro ng masamang panahon kapag ang pag-akyat ay maaaring magkaroon ng nakamamatay na mga kahihinatnan, mula sa nawala sa daan o hypothermia, kaya pinakamahusay na huwag itulak ang pag-akyat at bumalik sa ibang oras.

4. Sabihin sa iyong mga magulang o kapatid ang iyong iskedyul sa pag-akyat

Sabihin sa mga kaibigan at pamilya sa bahay ang tungkol sa iyong itinerary. Ang impormasyon kung kailan ka umalis, kung gaano katagal, sino ang iyong mga kaibigan na sumali sa paglalakad, kasama ang lokasyon ay dapat malaman ng hindi bababa sa isang miyembro ng pamilya.

Tumagal ng ilang oras bago umalis upang ipaliwanag ang mga detalye ng iyong itinerary. Ito ay mahalaga sa pag-asam kung maaaring may mangyari sa daan.

5. Ihanda nang maaga ang iyong pisikal

Ang pag-akyat sa bundok ay nangangailangan ng mahusay na pisikalidad. Ito ay dahil ang katawan ay maaaring magsunog ng isang hindi kapani-paniwalang halaga ng enerhiya sa panahon ng isang paglalakad ng humigit-kumulang na 8 oras sa matinding lugar. Bilang karagdagan, ang ehersisyo na ito ay nagtataglay din ng iba't ibang mga panganib sa kalusugan na dapat mong magkaroon ng kamalayan, mula sa hypothermia, sakit sa bundok, hanggang sa edema sa baga.

Ang lahat ng mga panganib na ito ay maaaring mangyari sa sinuman, maging ito ay isang nagamit na hiker o isang nagsisimula. Dahil kapag tumaas ka sa isang altitude ng higit sa 2 libong metro sa taas ng dagat, ang iyong katawan ay dapat na makapag-ayos sa pag-ubos ng oxygen.

Upang matiyak ang iyong pisikal na fitness maaga sa araw ng paglalakad, kailangan mong bumuo ng balanse, kakayahang umangkop, at lakas sa iyong mga binti at kalamnan sa likod upang makagawa ito sa daanan ng hiking. Maaari ka ring makatulong sa pag-eehersisyo na palakasin ang iyong likod at balikat upang magdala ng isang backpack sa bundok na maaaring tumimbang ng hanggang sa 18 kilo sa kabuuan.

6. Bigyang pansin ang pag-inom ng pagkain bago paakyat sa bundok

Kung aakyat ka sa bundok na may isang medyo nakapapagod na ruta, ang agahan ng sinigang na manok ay tiyak na hindi sapat upang bigyan ka ng lakas na kinakailangan upang umakyat sa paglaon. Ang kinakain at inumin mo sa araw o 2 bago ang paglalakad ay maaaring maging bahagyang pagkakaiba sa pagitan ng tagumpay at pagkabigo. Ang paggamit ng pagkain ay may malaking papel sa pagbibigay ng lakas na kailangan mo sa iyong paglalakad, pati na rin ang pag-iwas sa posibleng pinsala.

Ang rehistradong dietitian na si Kate Scarlata, na iniulat ng Boston Magazine, ay nagsabing ang mainam na paghahanda sa pag-akyat sa bundok ay dapat na mataas sa mga carbohydrates at protina. Halimbawa, sinigang na may halong greek yogurt o pinakuluang itlog na pang-topping, o isang paghahatid ng maligamgam na puting bigas na may kasamang pinggan na iyong napiling karne at gulay. Ito ay isang matalinong pagpipilian sa agahan bago akyatin ang bundok.

Kung nagugutom ka pa rin, doblehin ang bahagi (ng parehong uri ng pagkain na kinain mo kanina). Ang pag-snack ng mga saging o dalandan bago at sa panahon ng paglalakad ay inirerekumenda din upang mapalitan ang mga antas ng potasa na nawala kapag pinagpapawisan ka.

Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng mga likido (tubig, juice, gatas, inumin sa palakasan) isang araw bago ang iyong pag-hike. Uminom ng 1 litro ng tubig o isang inumin sa palakasan bago magsimulang umakyat. Magsimulang uminom kaagad mula sa iyong kama para sa maghapon.

7. Magdala lamang ng mga kinakailangang item

Hindi alintana ang lokasyon, oras ng araw o kahirapan ng pag-akyat, dapat mong palaging dalhin ang mga item na ito sa iyong paglalakbay:

• Mapa at compass o GPS
• Kit para sa pangunang lunas
• Pansala ng tubig
• Sunscreen at panangga sa insekto
• Multipurpose na kutsilyo
• Nylon cable
• Flashlight (handheld flashlight o head torch) kasama ang ekstrang mga baterya
• Salaming pang-araw
• Mga tugma / lighters
• Mga reserba ng pagkain - Binubuo ng agahan, tanghalian at hapunan bawat araw ng paglalakad; meryenda sa pagitan ng mga paglalakad; nakareserba ng tubig, at mga kagamitan sa pagluluto at kagamitan (plate, bowls, baso, kutsara) kung mag-hiking ng higit sa 1 araw
• Spare damit - Binubuo ng isang base layer (itaas at ibaba), isang gitnang layer (mainit na pagkakabukod), at isang panlabas na layer (akyat sa dyaket / padding); ulan amerikana; Mga sobrang medyas; Mga sumbrero at guwantes; maliit na tuwalya; Iwasan ang mga damit na gawa sa koton, dahil ang pawis ay nakakulong sa kanila malapit sa iyong balat
• Kanlungan (tent / bag na pantulog) - Kung mag-hiking ng higit sa isang araw
• Angkop na kasuotan sa paa para sa hiking - Para sa maikling paglalakad, sandalyas sa bundok o kaswal na sapatos na pang-isport ay mabuti. Ngunit para sa mas mahahabang pag-hikes, inirerekumenda na magsuot ng mga espesyal na hiking boots na nag-aalok ng higit na suporta.
• Personal na pagkakakilanlan; isang kopya ng itinerary ng paglalakbay; sapat na cash
• Cell phone o 2 way radio

Magandang ideya na kumunsulta sa paghahanda ng pag-akyat sa bundok na iyong pinaplano, lalo na para sa mga nagsisimula, sa mga kaibigan na sanay nang umakyat, huh.

x