Ang pagyurak sa iyong sarili ay maiiwasan sa 7 masasayang paraan na ito

Para sa ilang mga tao, sadyang sinasaktan ang kanilang sarili - sa pamamagitan ng paggupit ng kanilang mga braso ng isang labaha o iba pang matulis na bagay, sadyang hindi kumakain, kumamot ang kanilang balat, o kahit na pinukpok ang kanilang ulo - ay isang paraan upang maalis nila ang kanilang isip sa mga bagay na sanhi ng matinding pagkapagod sa kanila. o trauma. Para sa iba, ang pananakit sa kanilang sarili ay isang paraan para maparusahan nila ang kanilang sarili para sa mga pagkakamaling naramdaman nilang nagawa nila.

Bagaman may kamalayan ang ilang tao na ang aksyon na ito ay mapanganib at mali, marami pa rin ang hindi napagtanto na ang pananakit sa sarili ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang pamahalaan ang emosyon o trauma. Sa halip, iniisip nila na ang pananakit sa sarili ang tanging paraan upang pumunta.

Gayunpaman, maiiwasan ang pagnanasa na saktan ang iyong sarili. Sa susunod na maramdaman mo ang pagnanasa na abutin ang labaha, agad na gawin ang isa sa mga sumusunod upang makagambala sa iyong sarili.

Iba't ibang mga paraan upang maiwasan ang pagnanasang saktan ang iyong sarili

Talagang walang tiyak na paraan upang maiwasan ang pag-uugali na nakasasama sa sarili. Gayunpaman, narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mailipat ang mga nakakapinsalang pagnanasa, bago ka talaga sila mahilo.

1. Linisin ang iyong kapaligiran mula sa mga bagay na maaaring makasugat

Tanggalin ang mga bagay na maaaring maging sanhi sa iyo upang saktan, at iwasan ang mga lugar kung saan malamang na saktan mo ang iyong sarili kung nararamdaman mo ang pagnanasa. Halimbawa, nag-cut ka sa banyo. Kaagad iwasan ang pagpunta sa banyo kapag ang pagnanais na saktan ang iyong sarili ay nagsimulang lumitaw.

Sa halip, maaari kang mag-focus sa isang bagay lamang - halimbawa ng pagtingin sa isang pagpipinta o pagtitig sa isang bato, pagbibilang ng 100 hanggang 1, pagpira-piraso ng papel sa maliliit na piraso, pagpiga balot ng bubble , magsanay ng mga diskarte sa paghinga, magnilay, o muling ayusin ang iyong koleksyon ng libro o mga CD ng musika upang i-alpabeto.

2. Makipag-chat sa mga kaibigan

Hangga't maaari, huwag mong pabayaan ang iyong sarili. Manatili sa ibang mga tao, maging ang mga magulang, kapatid o kapatid, sa malalapit na kaibigan. Makagambala sa iyong sarili sa pamamagitan ng pakikipag-chat (huwag maging lantad tungkol sa iyong pagnanais na saktan ang sarili; pag-usapan ang anumang nais mo).

Kung hindi mo kausapin ang isang tao, subukang maghintay ng 15 minuto. Kung nagawa mo ito sa loob ng 15 minuto nang hindi mo sinasaktan ang iyong sarili, bigyan ang iyong sarili ng kredito sa paggawa nito. Pagkatapos ay subukang maghintay pa ng 15 minuto, at patuloy na gawin ito. Maaaring hindi ito madali sa una, ngunit ang mga pag-uudyok ay unti-unting lilipas.

3. Maghanda ng isang "emergency box"

Kumuha ng isang kahon o bag at punan ito ng mga item na maaari mong makaabala ang iyong sarili kung mayroon kang pagnanasa na saktan ang iyong sarili. Dapat na may kasamang kahon ang mga bagay na nangangailangan ng konsentrasyon, kinagigiliwan mo at ligtas iyon (hindi maaaring gamitin upang makapinsala.

Ang mga nilalaman ay maaaring magsama ng mga libro sa pangkulay, pagniniting, paggawa ng pulseras, mga puzzle, Lego o rubiks block, mga crossword book, mga paboritong libro ng kwento, papel at krayola, mga bola ng stress, mga video game, makulay na polish ng goma, mga lobo na goma na pumutok, sa iyong mga paboritong laruan - anumang bagay na sa tingin mo ay komportable ka.

4. Isulat ang iyong mga reklamo

Ang Journaling ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na paraan ng pag-eehersisyo kung ano ang nararamdaman mo at kung ano ang pakiramdam mo sa ganoong paraan. Isulat din ang mga dahilan para sa "Bakit mahal ko ang aking sarili" o ang kaligayahan / swerte na naranasan mo sa ngayon upang mai-save at mabasa muli kung sa palagay mo ay ikaw pababa .

Kung nahihiya kang simulan ang pagbubuhos ng iyong puso, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagkakasulat ng mga random na larawan sa isang piraso ng papel. Kung mas nagagawa mong ibuhos ang iyong puso sa pamamagitan ng pagsulat ng mga lyrics ng kanta o mga talata sa tula, ayos rin. Ang mahalaga ay mas maging mulat ka sa iyong emosyon, upang matulungan kang higit na magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang sanhi na nais mong saktan ang iyong sarili.

5. Ehersisyo

Ang ehersisyo ay tumutulong sa paglabas ng pisikal na pag-igting at maaaring maging isang mahusay na paraan upang harapin ang stress. Tumakbo para tumakbo o maglakad sa parke, tumalon sa lugar, suntukin ang isang bag o unan, o hilingin sa isang kaibigan na gumawa ng isang bagay na aktibo sa iyo.

6. Umiiyak

Oo, ayos lang umiyak kapag naramdaman mong nasobrahan ka sa lahat ng nangyayari sa buhay.

Ang pag-iyak kapag nai-stress ka ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang ma-channel ang iyong stress at bigyan ka ng pakiramdam ng kaluwagan. Kapag umiyak ka dahil sa stress, ang iyong katawan ay talagang naglalabas ng mga stress hormone o lason mula sa katawan sa pamamagitan ng pagtulo ng luha. Iyon ang dahilan kung bakit ang pag-iyak ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban.

Ang pananaliksik mula sa University of South Florida noong 2008 ay pinatunayan na ang pag-iyak ay mas mahusay na gumagana upang kalmado ka at pagbutihin ang iyong kalooban kaysa sa anumang gamot na antidepressant.

7. Iba't ibang mga bagay

Ang pagsasakit sa iyong sarili ay kung paano mo haharapin ang mga mahihirap na emosyon at sitwasyon. Kaya't kung huminto ka, kailangan mong magkaroon ng isang kahaliling paraan ng pagharap sa problema upang makagawa ka ng ibang paraan kapag naramdaman mong gupitin o saktan ang iyong sarili.

Maaari mong i-massage ang leeg, kamay, at paa; pakikinig sa nakapapawing pagod na musika, mga pack ng yelo sa mga kulungan ng mga siko; maligo o mag-flush ng malamig na tubig; ngumunguya ng isang bagay na may napakalakas na lasa, tulad ng cayenne pepper, peppermint, o orange peel; sumigaw nang malakas at kasing lakas hangga't maaari sa unan; go karaoke; alaga ang pusa o aso; sa pagkakasulat sa katawan ng may makukulay (mabubura, oo!) na mga marker bilang isang mas ligtas na kahalili sa paggupit ng iyong sarili.