7 Mga paraan upang makontrol ang normal na asukal sa dugo para sa mga diabetic

Hindi magagaling ang diyabetes, ngunit ang mga diabetic ay maaaring magpatuloy sa kanilang normal na gawain at mabuhay ng malusog. Ang susi sa isang malusog at normal na buhay upang mapagtagumpayan ang diabetes ay upang makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo sa loob ng normal na mga limitasyon. Bagaman may mga alituntunin at paghihigpit sa diyabetis na kailangang sundin, ang ilan sa mga tip para sa pagpapanatili ng normal na antas ng asukal sa dugo na tatalakayin dito ay maaaring makatulong na gawing mas madali para sa iyo na magdaan sa araw.

Paano makontrol ang antas ng asukal sa dugo para sa mga diabetic

Ang diabetes mellitus ay isang sakit na nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na antas ng asukal sa dugo. Ang ilang mga uri ng diyabetis, tulad ng uri ng diyabetes, ay nangangailangan ng paggamot sa diyabetis upang manatiling malusog.

Gayunpaman, anuman ang uri ng diyabetes na iyong nararanasan, pag-inom ng mga gamot sa diabetes o hindi, dapat mong kontrolin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa isang malusog na pamumuhay.

Ang pagkontrol sa asukal sa dugo ay maaaring gawin sa iba't ibang paraan, mula sa pagbibigay pansin sa paggamit ng pagkain, pagsasaayos ng diyeta at pamamahinga, regular na ehersisyo, at pagkuha ng mga pandagdag para sa karagdagang mapagkukunan ng bitamina.

Ang mga sumusunod ay mga tip para sa isang malusog na pamumuhay na may diyabetis upang mapanatili normal ang antas ng asukal sa dugo:

1. Kumain ng tamang pagkain

Ang mga diabetes ay dapat mahigpit na sumunod sa diyeta, aka diyeta, na sinusundan dahil ang paggamit ng pagkain ay nakakaapekto nang direkta sa mga antas ng asukal sa dugo.

Una, kailangan mong iwasan ang mga pagkaing may mataas na glycemic index, mga pagkaing mataas sa taba at calorie, at limitahan ang mga mapagkukunan ng mga simpleng karbohidrat.

Lumayo din sa mga naproseso na pagkain at inumin, lalo na ang mga may agarang pagproseso tulad ng fast food (fast food). Ang mga pinong pagkaing diabetes ay karaniwang mataas sa asukal kaya dapat silang iwasan upang maiwasan ang pagtaas ng asukal sa dugo.

Pangalawa, maglagay ng regular na diyeta na may balanseng nutrisyon. Ang pamamaraang ito ay ang susi sa tagumpay sa pagkontrol sa asukal sa dugo sa mga diabetic.

Nangangahulugan ito na kakain ka pa rin ng mga karbohidrat kahit na ang mga pagkaing ito ay gumagawa ng asukal. Ang isang ligtas na pagpipilian ng mga karbohidrat para sa diabetes ay kumplikadong mga karbohidrat dahil mas tumatagal sila upang masira ang glucose, upang ang mga antas ng asukal sa dugo ay mas matatag.

Itigil ang pagkain ng mga carbohydrates sa lahat ay hindi isang matalinong desisyon, ang mga diabetic (mga taong may diyabetes) ay nangangailangan pa rin ng mga carbohydrates bilang mapagkukunan ng enerhiya.

Para sa mga diabetiko, mahalagang kumain ng regular. Ayon sa mga pag-aaral sa journal Promosyon sa Edukasyon at Pangkalusugan , ang paglaktaw ng mga pagkain nang masyadong mahaba ay talagang magiging sanhi ng pagbagsak ng iyong asukal sa dugo at pagkatapos ay mabilis na tumubo.

2. Pagkontrol sa bahagi ng pagkain

Hindi lamang ang pagkain ng tamang pagkain para sa diabetes, ang pagkontrol sa mga bahagi ay mahalaga din sa pagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo.

Narito ang ilang mga paraan at tip sa pagkontrol ng bahagi upang ang mga diabetic ay mapanatili ang normal na antas ng asukal sa dugo:

• Bigyang pansin ang laki at bigat ng pagkain
• Kumain ng maliliit, madalas na pagkain sa buong araw
• Iwasang kumain sa mga restawran na may isang kain na konsepto (all-you-can-eat)
• Bigyang-pansin ang impormasyon sa nilalaman ng pagkain sa pakete, alamin ang komposisyon
• Kumain ng dahan-dahan upang ang pagkain ay matutunaw nang maayos ng katawan

Ang mga tip para sa pagpapanatili ng normal na antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagkain ay hindi lamang nalalapat sa mga diabetic na may labis na timbang sa katawan. Ang mga diabetes na may normal na timbang ay dapat ding panatilihin ang kanilang mga bahagi ng pagkain upang hindi sila humantong sa labis na timbang.

3. Maging aktibo at regular na mag-ehersisyo

Ang isang paraan upang makontrol ang antas ng iyong asukal sa dugo ay ang regular na pag-eehersisyo.

Matutulungan ng ehersisyo ang mga cell sa iyong kalamnan na kumuha ng mas maraming glucose at i-convert ito sa enerhiya, sa gayon pagbaba ng asukal sa dugo.

Kung regular na ginagawa sa pangmatagalang, ang ehersisyo ay maaaring gawing mas madaling tumugon ang mga cell ng katawan sa hormon na insulin, sa gayon maiiwasan ang paglaban ng insulin.

Maglaan ng oras upang magsagawa ng wastong ehersisyo para sa diyabetis na hindi bababa sa 30-60 minuto sa isang araw, 3-4 beses sa isang linggo.

Bago mag-ehersisyo, tiyaking suriin mo muna ang iyong asukal sa dugo. Huwag mag-ehersisyo kung ang antas ng asukal sa iyong dugo ay mas mababa sa 70-80 mg / dL. Sa isip, ang pag-eehersisyo ay dapat gawin kung ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay nasa saklaw na 160-180 mg / dL.

Bilang karagdagan, subukang manatiling aktibo sa iyong pang-araw-araw na mga gawain. Iwasan ang isang laging nakaupo lifestyle (tamad) at kaunting paggalaw ng pisikal o mapupuksa ang mga alerdyi, tulad ng panonood ng TV, paglalaro mga laro sa aparato, o masyadong matagal na nakaupo sa computer.

4. Pamahalaan nang maayos ang stress

Ang labis na pagkapagod ay maaari ding maging sanhi ng pagtaas ng antas ng asukal sa dugo dahil sa paglabas ng cortisol, aka ang stress hormone. Hindi lamang ito nagpapataas ng asukal sa dugo, ang stress ay may kaugaliang nais na ang mga taong may diyabetes ay nais na magpatuloy na kumain ng mas maraming matamis (mataas na asukal) na pagkain.

Kaya, upang ang stress ay hindi gumawa ng pagtaas ng antas ng asukal sa iyong dugo, mahalaga na maunawaan mo kung paano makontrol ang stress at subukan ang iba't ibang mga bagay na maaaring mapabuti ang iyong kalooban, mamahinga ang iyong katawan, at pakalmahin ang iyong isip. Ang ilan sa mga paraan na magagawa mo ito ay kasama ang:

• Subukang kumuha ng 5 mabagal, malalim na paghinga.
• Patugtugin ang nakapapawing pagod na musika.
• Gumawa ng ilang simpleng mga kahabaan o subukan ang ilang mga yoga poses.
• Maglaan ng oras upang gumawa ng isang bagay na talagang kinagigiliwan mo.
• Maglaan ng oras upang gawin ang iyong paboritong libangan.
• Makipag-usap sa isang kaibigan, o propesyonal sa medisina kung mayroon kang mga reklamo.

5. Kumuha ng sapat na pahinga

Ang isa pang paraan upang makontrol ang iyong mga antas ng asukal sa dugo upang mapanatili ang mga ito sa normal na limitasyon ay upang makakuha ng sapat na pahinga.

Sa isang katuturan, ang patuloy na kakulangan ng pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong kalidad ng buhay at makagambala sa pagtatago ng insulin (bitawan). Sa isip, kumuha sa pagitan ng 7-9 na oras ng magandang pagtulog bawat gabi.

Ang sapat na pagtulog ay maaaring balansehin ang mga hormone, maiwasan ang stress, at bigyan ka ng sapat na lakas para sa mga aktibidad at ehersisyo sa susunod na araw. Kaya, ang mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring kontrolado nang maayos.

6. Madalas na suriin ang asukal sa dugo

Ang pagsukat at pagsubaybay sa mga antas ng glucose sa dugo gamit ang isang aparato ng pagsukat ng asukal sa dugo ay isang mabisang paraan din ng pagkontrol sa asukal sa dugo. Ang regular na pagsusuri sa iyong asukal sa dugo ay makakatulong sa iyo na malaman kung ano ang reaksyon ng iyong katawan sa ilang mga pagkain.

Sa pamamagitan ng patuloy na pagsubaybay sa mga pagbabago sa antas ng asukal sa dugo, mas madali para sa iyo na matukoy kung gumawa ng mga pagsasaayos sa pagdidiyeta o uminom ng gamot.

Samakatuwid, subukang sukatin ang iyong mga antas ng asukal araw-araw at tiyakin na ang iyong mga antas ng asukal ay palaging nasa loob ng normal na mga limitasyon.

7. Kumuha ng mga pandagdag

Ang mga pandagdag ay kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng paggamit ng mga bitamina at mineral sa katawan. Ang pagkuha ng mga pandagdag para sa diabetes ay talagang hindi kinakailangan. Lalo na kung nagpatupad ka ng isang regular na diyeta at ang iyong paggamit ng pagkain ay natutugunan ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa nutrisyon.

Gayunpaman, kung nais mong dagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit sa nutrisyon, hindi nasasaktan ang pagkuha ng mga pandagdag. Kahit na, kailangan mo pa ring talakayin muna ito sa iyong doktor.

Maraming mga bitamina at mineral na kapaki-pakinabang para sa diyabetis upang makatulong na mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo ay kasama ang:

• Bitamina D: makakatulong ang bitamina D na makontrol ang asukal sa dugo sa mga diabetic.
• Bitamina C: Ang bitamina C mismo ay mayroon ding papel sa pagkontrol sa mga antas ng asukal sa dugo at antas ng kolesterol sa mga diabetic. Bilang karagdagan, ang mga diabetiko ay nasa panganib para sa kakulangan sa bitamina C, kaya't mahalaga na dagdagan ang paggamit ng bitamina C sa katawan.
• Bitamina E: Ang bitamina na ito ay gumaganap bilang isang antioxidant na may kakayahang maiwasan ang sakit sa puso, pagkabigo sa bato, at kapansanan sa paggana ng paningin. Ang mga sakit na ito ay mga komplikasyon na madaling mangyari sa mga diabetic.
• Magnesiyo: Ang mga diabetic ay nasa peligro ng hindi sapat na paggamit ng magnesiyo sa kanilang katawan. Ito ay maaaring sanhi ng mga epekto ng mga gamot sa diabetes.

Naturally, kung nahihirapan kang masanay sa pamumuhay ng malusog na pamumuhay sa una. Ang pagbabago ng mga ugali ay hindi magiging madali tulad ng pag-on ng iyong mga palad.

Ang pinakamahalagang bagay ay huwag sumuko kaagad. Magsimula nang paunti-unti sa pamamagitan ng pagtatakda ng ilang mga target. Kung matagumpay, maaari mong subukang maging mas disiplinado upang sundin ang iba pang mga malusog na paraan ng diabetes sa buhay.

x