7 Mga paraan upang hindi maubusan ng hininga kapag tumatakbo & toro; hello malusog

Ang pagpapatakbo ay isang isport na maaaring mapabuti ang cardiovascular system. Gayunpaman, may ilang mga tao na hindi gusto ang isport na ito, kahit na ang pagtakbo ay isang isport na madaling gawin at mayroon ding maraming mga benepisyo.

Ito ay lumabas, ang isa sa mga kadahilanan na nagpipili sa mga tao na huwag gawin ang isport na ito ay dahil mabilis silang naubusan ng hininga. Bakit ganun

Ang mga sanhi ng pag-ubos ng hininga kapag tumatakbo talagang magkakaiba-iba, mula sa pagkakamali habang tumatakbo, pagkakaroon ng hika, alerdyi, at iba pa. Para sa iyo na may parehong problema, huwag mag-alala, dahil ang mga sumusunod na paraan ay maaaring gawing mas humihinga ka kapag tumatakbo.

Ano ang magagawa mo para hindi ka mabilis maubusan ng hininga

1. Paggawa ng sapat na pag-init

Magpainit ng hindi bababa sa 20 minuto sa pamamagitan ng paglalakad o jogging sa isang pamantayan sa bilis. Naghahain ang Warming up upang ihanda ang iyong katawan sa pag-eehersisyo na unti-unting tataas ang rate ng puso at paghinga. Ang pagpapawis ay isang mabuting tanda na ang iyong katawan ay umiinit, kaya't gamitin iyon bilang isang gabay at pagkatapos ay unti-unting simulang mapabilis ang iyong tulin.

2. Pagsasanay ng wastong mga diskarte sa paghinga

Ang maling paghinga ay maaaring maging isang sanhi ng paghinga. Kung ang paghinga ay masyadong mababaw, magiging epektibo ito para sa palitan ng hangin. Subukang huminga nang malalim sa isang tahimik pa ring posisyon, nagsisimula sa pagpapakalma ng iyong sarili, paglanghap nang kumpleto, pagkatapos ay babaan ng dahan-dahan ang iyong mga balikat habang humihinga ka. Kapag binuga mo nang malalim at pinipilit ang hangin na lumabas sa iyong baga na sinusundan ng isang malalim na paghinga, ito ay kilala bilang paghinga sa tiyan. Ito ay ipinahiwatig ng iyong tiyan na gumagalaw pataas at pababa.

Maaari mong hawakan ang iyong tiyan upang madama ang paggalaw ng tiyan, kung ang tiyan ay gumagalaw pataas at pababa pagkatapos ay humihinga ka nang maayos.

3. Subukang tumakbo sa loob ng bahay

Subukang tumakbo sa loob ng bahay gamit ang gilingang pinepedalan . Para sa iyo na may mga reklamo ng kahirapan sa paghinga dahil sa mga alerdyi, ang pagtakbo sa isang kapaligiran na may isang kontroladong klima ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng allergy dahil sa mababang temperatura, kahalumigmigan, at iba pang mga sanhi.

4. Pagsamahin ang paglalakad at pagtakbo

Magpahinga ng maiikling paglalakad habang tumatakbo upang maibalik ang iyong tibay at payagan kang huminga. Mag-iskedyul ng isang agwat para sa paglalakad bago ka hingal at i-time ang iyong sarili sa pagitan ng pagtakbo ng 5 minuto at paglalakad ng 1 minuto, pagkatapos ay ulitin ang pagkakasunud-sunod na ito. Tingnan kung makakatulong ito sa iyo na mabawasan o maantala ang paghinga.

5. Maglakad nang may mahabang hakbang

Ang kilusang ito ay maaaring dalhin ka pa sa kaunting pagsisikap at mabawasan ang mga kahilingan na inilagay sa iyong cardiovascular system. Bukod dito, maaaring hindi mo alam ang ritmo ng iyong hininga na sumusunod sa iyong mga hakbang sa paglalakad. Kapag humakbang ka, siguradong humihinga ka, maaari itong gawing mas malamang na maubusan ka ng hininga.

6. Huminga sa pamamagitan ng bibig

Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Bagaman maraming mga kasanayan sa paghinga ang inirekumenda ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong upang makontrol ang daloy ng hangin, kapag ang pagpapatakbo ng iyong katawan ay mangangailangan ng isang mas mataas na paggamit ng oxygen kaysa sa dami ng oxygen na naihatid sa pamamagitan ng iyong ilong, kaya't ang paghinga sa bibig ang pinakamahusay na solusyon. Tulad ng naunang ipinaliwanag, huminga ng malalim, huwag lumanghap nang mabilis, huminga ng mahaba, matatag na paghinga.

7. Tumakbo sa tamang bilis

Subukang maglakad sa bilis na nagpapadali sa paghinga. Gamitin ang pagsubok sa pagsasalita upang malaman kung ang bilis mo ay umayos. Dapat ay makapagsalita ka sa mga kumpletong pangungusap, nang hindi humihingal. Kung hindi mo magawa ito, dapat kang magpabagal o magpahinga sa pamamagitan ng paglalakad.

Ano ang kailangan mong bantayan

Ang pagkahilo at pagduwal ay karaniwang sintomas ng hypoxia (isang sakit na dulot ng kawalan ng oxygen) na kasama din ng nauubusan ng hininga. Ang mga sintomas na ito ay mawawala sa loob ng ilang minuto pagkatapos ng iyong hininga ay bumalik sa normal. Kung mananatili ang mga sintomas kahit na ang iyong hininga ay nakabawi, kumunsulta sa doktor para sa karagdagang paggamot.

x