Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga tip para sa pagbabawas ng mga bahagi ng pagkain
- 1. Punan muna ang iyong plato ng mga gulay at prutas, bago kumuha ng mga karbohidrat
- 2. Gumamit ng isang maliit na plato
- 3. Tiyaking mayroon kang mga mapagkukunan ng protina sa pagkain sa iyong plato
- 4. Bago kumain, subukang magmeryenda meryenda mataas sa hibla at protina
- 5. Huwag gumawa ng iba pa habang kumakain
- 6. Huwag kalimutang uminom bago kumain
Kung nais mong pumayat, ang unang bagay na maaaring naiisip mo ay ang mas kaunting pagkain. Para sa iyo na sanay na kumain ng malalaking bahagi, maaaring ito ay isang mahirap na bagay. Ngunit, magagawa mo kung masanay ka.
Dahan-dahang bawasan ang iyong mga bahagi ng pagkain upang madali para sa iyo na ayusin ang mga pagbabagong ito. Huwag matakot na makaramdam ng gutom kapag kumakain ka ng mas kaunti, maaari mo itong malabasan sa maraming paraan.
Mga tip para sa pagbabawas ng mga bahagi ng pagkain
Maging matalino sa pagpili ng mga pagkaing kinakain mo kapag nais mong bawasan ang mga bahagi. Ang mga pagkaing pinili mo ay maaaring makaapekto sa iyong antas ng kapunuan. Ang mga sumusunod ay ilang mga paraan na maaari mong subukang bawasan ang iyong mga bahagi sa pagkain.
1. Punan muna ang iyong plato ng mga gulay at prutas, bago kumuha ng mga karbohidrat
Ipinapakita ng pananaliksik na ang kabusugan ay naiimpluwensyahan ng dami ng kinakain mong pagkain, hindi ang bilang ng mga calory na pumapasok sa iyong katawan. Kaya, maaari kang kumain ng mga gulay at prutas sa maraming dami nang hindi nag-aambag sa labis na kalori.
Ang mga gulay at prutas ay isang pangkat ng pagkain na may mataas na nilalaman ng hibla, upang mapanatili ka nitong mas matagal. At, hindi mo rin kailangang mag-alala kung kakainin mo sila sa maraming dami dahil ang mga gulay at prutas ay may kaunting calories. Hindi bababa sa, punan ang kalahati ng iyong plato ng mga gulay at prutas, at hindi mo kailangang matakot na magutom.
2. Gumamit ng isang maliit na plato
Bilang ito ay lumabas, ang laki ng plato na kinakain mo kasama ang iyong pagkain ay maaaring makaapekto sa mga bahagi ng pagkain na iyong kinukuha. Ito ay dahil ang mga tao ay may posibilidad na punan ang kanilang mga plato ng halos 70% na pagkain, anuman ang laki ng mga plato na ginagamit nila, ayon sa isang pag-aaral.
Kaya, kung gumagamit ka ng mas maliit na mga plato, maaari kang magkaroon ng hindi malay na kumain ng mas kaunti. Hindi lamang iyon, lumalabas na ang kulay ng plato ay maaari ring makaapekto sa dami ng iyong kinakain.
Ayon sa pagsasaliksik na isinagawa ng Cornell University noong 2012, kapag ang mga pinggan at pagkain ay may hindi gaanong halata na magkakaiba ang kulay, ang mga tao ay may posibilidad na kumain ng higit pa. Kaya, kung nais mong bawasan ang bahagi ng iyong pagkain, dapat kang gumamit ng isang kulay ng plato na ibang-iba sa kulay ng iyong pagkain. Gumamit ng isang puting plato, halimbawa.
3. Tiyaking mayroon kang mga mapagkukunan ng protina sa pagkain sa iyong plato
Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang mga mapagkukunan ng protina ng pagkain ay maaaring dagdagan ang pagkabusog, kumpara sa mga mapagkukunan ng carbohydrates at fat. Kaya, makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang mga bahagi ng pagkain.
Tiyaking may mga mapagkukunan ng protina sa pagkain sa iyong plato sa bawat pagkain. Gayunpaman, pumili ng mga mapagkukunan ng protina na may mababang nilalaman ng taba, tulad ng isda, pagkaing-dagat, itlog, manok na walang balat, walang karne, tofu, tempeh, at mga mani.
4. Bago kumain, subukang magmeryenda meryenda mataas sa hibla at protina
Sinong nagsasabi nito nagmemeryenda o ang meryenda ay hindi malusog? Ang pag-meryenda bago kumain ay maaaring makapigil sa atin mula sa labis na pagkain.
Pumili ng malusog na meryenda na may mataas na hibla at protina, halimbawa ng mga gawa sa toyo. Kamakailang medikal na pananaliksik ay natagpuan na ang toyo protina ay maaaring panatilihin sa amin pakiramdam ganap na mas matagal dahil sa kanyang mataas na hibla at protina nilalaman. Ang pagkonsumo ng toyo ay maaari ring pigilan ka mula sa pag-meryenda sa mga hindi malusog na pagkain sa pagitan ng mga pagkain, pati na rin ang pag-iwas sa iyong pakiramdam na nagugutom sa gabi.
Hindi lamang iyon, ang soy protein ay mababa din sa taba, mababa sa carbohydrates, at may mababang glycemic index, kaya't hindi ito magiging sanhi ng mabilis na pagtaas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain. Pinipigilan nito ang labis na pagtatago ng insulin. Ang matatag na antas ng asukal sa dugo at insulin ay magbabawas ng iyong kagutuman, at mabawasan ang bilang ng mga calorie na nakaimbak bilang taba sa katawan.
5. Huwag gumawa ng iba pa habang kumakain
Ugaliin ang kilala bilang "maingat na pagkain" kapag kumain ka. Kumain ng maingat at lumayo sa mga nakakaabala, tulad ng mga cell phone, telebisyon, at computer, habang kumakain. Tinutulungan nito ang katawan na tumugon sa mga senyas ng gutom at kabusugan. Sa ganitong paraan, mas madarama mo kung kailan hihinto sa pagkain kapag pakiramdam mo nabusog ka.
6. Huwag kalimutang uminom bago kumain
Alam mo bang ang pag-inom ng tubig bago kumain ay maaaring maiwasan ka ng labis na pagkain? Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong uminom ng halos 2 baso (500 ML) bago ang agahan ay kumakain ng 13% na mas mababa kaysa sa mga hindi uminom bago kumain. Maaaring mapawi ng tubig ang iyong uhaw bago kumain nang hindi nadaragdagan ang iyong paggamit ng calorie.
x
