6 Mga tip para sa pagkain nang maayos sa mga restawran kahit na nasa diyeta at toro; hello malusog

Maraming mga tao ang umamin sa mga pagkabigo na pagdidiyeta dahil hindi nila matiis ang tukso ng pampagana ng pagkain kapag kumakain sa mga restawran kasama ang mga kaibigan o pamilya. Hmmm.. kung gayon, huwag magulat kung ito ang isa sa pinakamalaking sanhi ng pinsala sa programang diyeta na nabuhay nang mahabang panahon. Ang menu ng pagkain sa mga restawran ay karaniwang ibang-iba sa menu ng diyeta na iyong nabubuhay araw-araw.

Kaya, iyan ang dahilan, mayroong ilang mga tip na dapat mong bigyang pansin upang mapanatili ang pagkain nang maayos sa mga restawran kahit na nasa isang programa ka sa pagdidiyeta. Mausisa? Alamin ang sagot sa artikulong ito.

Mga tip para sa pagkain ng mabuti sa isang restawran kung ikaw ay nasa diyeta

1. kumain ng normal

Karaniwan, maraming mga dieter ang handang magtiis sa gutom sa pamamagitan ng hindi pagkain ng buong araw upang makapag-ayuno sila para sa isang masarap na pagkain sa kanilang paboritong restawran. Ito ay talagang maling paraan. Kapag nagpunta ka sa isang kainan na nagugutom, ang mga pagkaing dapat mong iwasan o ayawan ay hindi maiwasang maging mas nakakaakit. Ang isang nagugutom na kalagayan sa tiyan ay sanhi na nais mong kumain ng maraming pagkain na may palagay na "basta busog ang tiyan".

Ang solusyon ay kumain tulad ng dati tulad ng iyong diyeta araw-araw. Iyon lang, kailangan mong tandaan ang paghahati ng bahagi ng pagkain. Kapag kumakain sa mga restawran, tiyaking kumain ka ng kaunting dami ng pagkain. Kung kinakailangan, mag-order ng menu ng pagkain na maaaring kainin nang magkasama. kaya wala nang anumang dahilan para sa term na "pinahusay na nutrisyon" o isang masarap na pagkain sa isang restawran.

2. maging una sa pag-order

Kadalasan, marami sa atin ang makakaakit na mag-order ng parehong menu pagkatapos marinig ang mga order ng ibang tao. Kaya, kung bakit kapag nag-order ng pagkain, kung maaari, ikaw ang unang umorder. Sa ganoong paraan, hindi ka madadala ng pagkain na iniutos ng ibang tao. Bukod dito, ang mga pagkaing ito ay hindi kinakailangang angkop upang maisama bilang pagkain sa iyong diyeta.

3. Bigyang pansin ang balanseng paggamit ng pagkain

Kumakain ka man sa bahay o sa isang restawran, dapat kang palaging may balanseng diyeta sa bawat plato ng iyong pagkain. Kasama sa balanseng diyeta na ito ang mga kumplikadong karbohidrat, protina at malusog na taba. Ang kombinasyon ng paggamit ng pagkain ay magpapabagal sa digestive system, na magpapahaba sa iyo.

Halimbawa, mag-order ng inihaw na manok na may inihaw na patatas at isang salad ng gulay na walang mayonesa. Maliban dito, maaari ka ring mag-order ng inihaw na salmon na may quinoa at green beans.

4. Huwag mahiya tungkol sa pagtatanong

Huwag mag-atubiling tanungin ang waiter ng restawran tungkol sa mga sangkap ng pagkain sa menu ng pagkain. Kung ikaw ay nasa diyeta, tanungin ang waiter para sa payo sa pagpili ng malusog na pagkain. Hindi lamang iyon, huwag matakot na humingi ng mga espesyal na order, halimbawa humihingi ng kalahating bahagi kaysa sa dati o humihiling na palitan ang isang item sa isang gulay na mas angkop para sa iyong diyeta.

Narito ang isang gabay sa pagpili ng mga uri ng pagkain sa mga restawran kapag ikaw ay nasa diyeta:

• Pumili ng brown rice o isang uri ng tinapay na mababa sa glycemic index (GI).
• Palaging tandaan ang mga pangunahing kaalaman sa pagproseso ng pagkain na inirerekumenda kung ikaw ay nasa diyeta, katulad ng: kumukulo, pag-ihaw, o pag-ihaw. Kaya, ang mga pritong pagkain ang pinakamalaking bawal.
• Kung kumain ka sa isang restawran ng Tsino, piliin ang lahat ng mga inihaw na pinggan. Taasan ang mga gulay, iwasan ang bigas at pansit. Bilang karagdagan, mag-ingat sa pagkain ng dim sum. Dahil sa kanilang maliit na sukat, may posibilidad kaming kumain ng maraming pagkain.
• Kung sa isang restawran ng Italya, pumili ng mga salad at prutas. Maayos ang pizza, ngunit hindi hihigit sa isang hiwa. Inirerekumenda namin na pumili ka ng inihaw na karne o isda. Iwasan hangga't maaari tinapay na may bawang , Parmesan cheese, at ice cream.
• Para sa pagkaing Thai, pumili ng isang salad na sinamahan ng isda at pagkaing-dagat . Para sa sopas, pumili ng sopas na isda o manok na hinaluan ng mga gulay (tom yam pla). Iwasan ang mga pagkain mula sa malagkit na bigas o gata ng niyog.
• Para sa pagkaing Hapon, huwag mag-atubiling masiyahan sa sushi na karaniwang gumagamit ng low-GI na bigas, ngunit sa maliit na bahagi lamang. Mas mabuti pa, ang sashimi ay kinakain nang walang bigas. Gayundin, iwasan ang tempura, dahil prito ito.

5. Huwag mag-atubiling baguhin ang mga restawran

Kung talagang nilalayon mong mag-diet, mas mabuti na huwag mong pahirapan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpunta sa isang lugar na hindi umaangkop sa iyong plano sa diyeta, halimbawa, isang restawran. lahat ng makakain mo o buffet . Makipag-usap sa mga kaibigan o pamilya tungkol sa pagpunta sa ibang lugar kung saan ang menu ay mas umaayon sa menu para sa iyong diyeta. Tiyak na mas mahusay ito kaysa sa panonood lamang, o kahit na sumuko dahil hindi mo ito matiis.

6. Pumili ng tubig

Matapos ang pag-order ng pagkain na napili nang maayos, ipinapayong huwag mag-order ng mga inumin na "mapanganib" para sa pagdidiyeta. Mas mabuti kung umorder ka ng tubig bilang kasamang kumain kaysa kumain ng softdrinks. Sa pamamagitan ng pag-order ng tubig, mababawasan ang posibilidad ng pagkabigo ng kasalukuyang diyeta.

x